在日常生活中很多朋友想通過減肥進(jìn)行瘦身，讓自己擁有理想的身材變得更加漂亮。目前在市面上流行的減肥方式有很多種，比如中醫(yī)針灸減肥、游泳減肥、瑜伽減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等。其中運(yùn)動(dòng)減肥深受減肥朋友的喜歡，下面#圖文作者回歸激勵(lì)計(jì)劃#就給大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作，讓你輕松瘦身。

運(yùn)動(dòng)有提高代謝，改善循環(huán)，加速脂肪消耗、改善體質(zhì)和給身體塑型等等好的效果。但是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都需要付出大量的時(shí)間和汗水。所以對(duì)于忙碌在生活和工作中的人們，運(yùn)動(dòng)減肥就成了渴望而不可及的事。為了避免這樣遺憾的事情發(fā)生，推薦兩種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，即使不用耗費(fèi)太多的時(shí)間和精力同樣能收獲不錯(cuò)的燃脂和提高代謝得效果，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，不僅能瘦身還可以讓身體變成易瘦的體質(zhì)。

四個(gè)燃脂和提高代謝的運(yùn)動(dòng)。

1、膝蓋夾白紙站立5-10分鐘

站直身體，后背挺直，抬起頭部眼睛看向前方。雙臂自然下垂，放在身體兩側(cè)。

收緊腹部和臀部。在雙腿的膝蓋中間放置一張白紙。調(diào)整呼吸，雙腿保持直立，用膝蓋夾住白紙。

保持這個(gè)姿勢(shì)站立五分鐘，休息半分鐘后，繼續(xù)站立。每天重復(fù)3-5組。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保證后背挺直，雙腿伸直，并且收緊腹部和臀部。

這個(gè)簡(jiǎn)單的站立姿勢(shì)可以伸展全身的肌肉，對(duì)改善身體的血液循環(huán)有著巨大的幫助。不僅能加速脂肪的燃燒，還能讓身體放松和排毒。有加速脂肪燃燒和形成易瘦體質(zhì)的效果。

2、雙腿靠墻左右伸展

躺在地墊或者床上，臀部抵住墻壁，雙腿靠在墻壁上。保持后背挺直，雙臂放在身體的兩側(cè)。

收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。慢慢的將右腿沿著墻面向右側(cè)拉伸到極致。保持三個(gè)深呼吸后返回。然后再伸展左腿。每天左右腿重復(fù)伸展30次左右。

運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要收緊腹部和臀部，并且要將大腿肌肉群伸展到極致，這樣才能更好的提高肌肉活力和加速血液循環(huán)。

這個(gè)伸展可以拉伸雙腿大部分的肌肉群，對(duì)改善下半身以及全身的血液循環(huán)有著非常大的幫助。不僅能改善雙腿浮腫的情況，還能加速全身的新陳代謝和提高脂肪的燃燒率。可以快速瘦身也可以讓身體變得易瘦。

3、平板支撐

兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會(huì)感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗?fàn)帯Ｃ刻靾?jiān)持一到兩分鐘，小腹一定會(huì)變得越來越平坦，背部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。

4、半船動(dòng)作

坐在墊子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態(tài)，三個(gè)呼吸后恢復(fù)到初始動(dòng)作，重復(fù)所有動(dòng)作十次即可，每天堅(jiān)持定能瘦下小腹。

上述4個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作并不需要花費(fèi)太多的精力和時(shí)間去完成，長期堅(jiān)持下來有很不錯(cuò)的減肥效果，所以減肥的朋友從現(xiàn)在開始抓緊練起來吧！

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