你是什么體質(zhì)？易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，是人體代謝狀態(tài)的不同表現(xiàn)。對于易胖體質(zhì)的人來說，增重和減重都比較困難，而易瘦體質(zhì)的人則相反。

以下一些方法，可以提升身體代謝水平，降低熱量攝入，幫助你從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。

1、堅持運動： 運動是強(qiáng)身健體、幫助減肥的有效方法之一。適當(dāng)?shù)倪\動可以加速代謝，提高身體的脂肪燃燒速度，讓你身材慢慢瘦下來。

對于易胖體質(zhì)的人來說，每周至少進(jìn)行3次以上有氧運動，比如騎行、健身操、慢跑、游泳等，可以強(qiáng)化體質(zhì)，提升肺活量，讓身體更加高效的運轉(zhuǎn)，有效地改善體質(zhì)。

2、合理飲食：飲食結(jié)構(gòu)不同，吃出來的身材也是不同的。易胖體質(zhì)的人應(yīng)該盡量避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，尤其是各種炸雞、薯片、糖果、巧克力、蛋糕等食物容易讓你發(fā)胖，還會加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)易胖體質(zhì)。

三餐要多吃各種高纖維蔬菜，搭配適量的主食跟優(yōu)質(zhì)蛋白，比如：全麥面包、低脂肪的肉類等的食物，烹飪方式要以輕加工的方法為主。

另外，三餐要定期，不要暴飲暴食，保持飲食的規(guī)律性，遠(yuǎn)離宵夜跟下午茶，睡前4小時不進(jìn)食，適量進(jìn)食飯前多喝水可以控制進(jìn)食量。

3、睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致身體代謝變慢，容易積累脂肪。因此，對于易胖體質(zhì)的人來說，保持充足的睡眠時間非常重要。

平時減少熬夜，爭取早點睡覺，每晚睡眠時間應(yīng)該在8-9小時左右，避免熬夜和不規(guī)律的作息時間。

4、減壓：心理壓力是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的一個因素。過度的壓力會導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇，這種激素會使身體脂肪積累。

因此，減輕心理壓力對于改善體質(zhì)非常重要。你要及時釋放負(fù)面情緒，可以通過運動、瑜伽、冥想等方式來減輕壓力，讓身體和心靈得到放松。

堅持以上幾個方法，可以幫助易胖體質(zhì)的人改善體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)。需要注意的是，改變體質(zhì)需要長期的堅持和努力，不能一蹴而就。

相關(guān)知識

如何提高代謝變成易瘦體質(zhì)
如何提高代謝，讓自己變成易瘦體質(zhì)？
喝水都胖？3個步驟提高代謝，讓你從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)
如何改變易胖體質(zhì) 7招易瘦體質(zhì)養(yǎng)成法
幾個方法提高新陳代謝，把身體變成易瘦體質(zhì)
易胖體質(zhì)怎樣才能變成易瘦體質(zhì) 易胖體質(zhì)如何調(diào)理成易瘦體質(zhì)？
5個“易瘦體質(zhì)”的培養(yǎng)方法，改變你的易胖體質(zhì)！
兩招變易瘦體質(zhì) 改變新陳代謝讓你再難胖
易胖體質(zhì)的人，學(xué)會5個方法，幫你提高代謝，變易瘦體質(zhì)
提高基礎(chǔ)代謝只需簡單幾招 讓你變成易瘦體質(zhì)

網(wǎng)址: 如何改變易胖體質(zhì)？幾個方法提升代謝，讓你變成易瘦體質(zhì) http://www.u1s5d6.cn/newsview1074853.html