易胖體質(zhì)怎樣才能變成易瘦體質(zhì)

你要是飯量并不大，而且是不管吃什么食物都會發(fā)胖，就是屬于易胖體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，易胖體質(zhì)的人體內(nèi)的胰島素水平高，褪黑素水平低，還有身體新陳代謝能力跟不上攝取能量的速度。所以，你要是想把自己從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，就要把上面說的這些問題給解決了。

促進腸道代謝

其實促進腸道代謝速度，就可以改變易胖體質(zhì)，這是因為人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)百分之九十都是靠腸道吸收。而食物在進入腸道后，還要被細菌分解才能吸收，所以調(diào)節(jié)腸道菌群，提高腸道代謝，加快食物排出速度，減少腸道對食物吸收。

腸道少給身體提供營養(yǎng)物質(zhì)，自然就不會因為營養(yǎng)過剩，導致身體肥胖體重增加。而調(diào)節(jié)腸道菌群也不需要吃特別的食物，就是每天保持飯后一杯酸奶的習慣，促進腸道蠕動。平時常吃粗糧，多喝白開水，補充膳食纖維和水分，促進腸道排出廢物，也給身體減輕負擔。

盡量少吃糖

糖可以說是人們平時吃的最多的一種物質(zhì)，之前上面也說過易胖體質(zhì)的人，就是因為體內(nèi)的胰島素水平高。而人在攝取太多糖的時候，體內(nèi)的胰島素水平才高，所以要想改變易胖體質(zhì)，平時就要少吃糖。

還有，糖不只是你吃的白糖，水果糖，還有淀粉類食物，淀粉在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成葡萄糖，也會變成脂肪。所以，吃起來面的食物一般都是淀粉類食物要少吃，尤其是大米面食這樣的主食要少吃。比如想改變易胖體質(zhì)，主食里面一定要摻雜一半的粗糧，大米這樣的主食一天只吃小半碗。

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易胖體質(zhì)如何調(diào)理成易瘦體質(zhì)？

1、飲食方面：建議患者一定要合理膳食，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等食物合理搭配，碳水化合物要少吃但不能不吃，蛋白質(zhì)的量也不要吃太多，否則身體里蛋白質(zhì)的負荷過重，容易引起其他的問題，蔬菜和水果建議要多吃；

2、生活方式方面：生活方式的調(diào)整非常重要，建議患者一定要加強鍛煉、控制體重，因為加強鍛煉之后可以有效增加體內(nèi)肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，改善代謝狀態(tài)，減輕體重之后脂肪減少對代謝狀態(tài)會有很大的改善。

要將易胖體質(zhì)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)，要從生活方式和飲食方面雙管齊下，才能夠有效地改善體內(nèi)的代謝狀態(tài)。

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