易胖體質(zhì)怎樣才能變成易瘦體質(zhì)

你要是飯量并不大，而且是不管吃什么食物都會(huì)發(fā)胖，就是屬于易胖體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，易胖體質(zhì)的人體內(nèi)的胰島素水平高，褪黑素水平低，還有身體新陳代謝能力跟不上攝取能量的速度。所以，你要是想把自己從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，就要把上面說的這些問題給解決了。

促進(jìn)腸道代謝

其實(shí)促進(jìn)腸道代謝速度，就可以改變易胖體質(zhì)，這是因?yàn)槿梭w吸收營養(yǎng)物質(zhì)百分之九十都是靠腸道吸收。而食物在進(jìn)入腸道后，還要被細(xì)菌分解才能吸收，所以調(diào)節(jié)腸道菌群，提高腸道代謝，加快食物排出速度，減少腸道對食物吸收。

腸道少給身體提供營養(yǎng)物質(zhì)，自然就不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)過剩，導(dǎo)致身體肥胖體重增加。而調(diào)節(jié)腸道菌群也不需要吃特別的食物，就是每天保持飯后一杯酸奶的習(xí)慣，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。平時(shí)常吃粗糧，多喝白開水，補(bǔ)充膳食纖維和水分，促進(jìn)腸道排出廢物，也給身體減輕負(fù)擔(dān)。

盡量少吃糖

糖可以說是人們平時(shí)吃的最多的一種物質(zhì)，之前上面也說過易胖體質(zhì)的人，就是因?yàn)轶w內(nèi)的胰島素水平高。而人在攝取太多糖的時(shí)候，體內(nèi)的胰島素水平才高，所以要想改變易胖體質(zhì)，平時(shí)就要少吃糖。

還有，糖不只是你吃的白糖，水果糖，還有淀粉類食物，淀粉在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖，也會(huì)變成脂肪。所以，吃起來面的食物一般都是淀粉類食物要少吃，尤其是大米面食這樣的主食要少吃。比如想改變易胖體質(zhì)，主食里面一定要摻雜一半的粗糧，大米這樣的主食一天只吃小半碗。

力量運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)

易胖體質(zhì)如何調(diào)理成易瘦體質(zhì)？

1、飲食方面：建議患者一定要合理膳食，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等食物合理搭配，碳水化合物要少吃但不能不吃，蛋白質(zhì)的量也不要吃太多，否則身體里蛋白質(zhì)的負(fù)荷過重，容易引起其他的問題，蔬菜和水果建議要多吃；

2、生活方式方面：生活方式的調(diào)整非常重要，建議患者一定要加強(qiáng)鍛煉、控制體重，因?yàn)榧訌?qiáng)鍛煉之后可以有效增加體內(nèi)肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，改善代謝狀態(tài)，減輕體重之后脂肪減少對代謝狀態(tài)會(huì)有很大的改善。

要將易胖體質(zhì)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)，要從生活方式和飲食方面雙管齊下，才能夠有效地改善體內(nèi)的代謝狀態(tài)。

心理學(xué)與生活：五種調(diào)節(jié)模式，讓你擁有清新心態(tài)

心理學(xué)與生活緊密相連，我們在生活中遇到的各種情況都可以通過心理學(xué)的角度來分析和理解，從而幫助我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，減少盲目性和無助感。 精神勝利法是一種將心理學(xué)應(yīng)用于生活的策略[詳細(xì)]

2024-11-28 12:15:43心理，心理學(xué)，心態(tài)

6歲男孩膝蓋下經(jīng)常性出現(xiàn)紅色小點(diǎn)

如果6歲男孩的膝蓋下經(jīng)常出現(xiàn)紅色小點(diǎn)，這可能是由多種原因引起的，比如蚊蟲叮咬、濕疹或過敏等。每種情況都有特定的處理方式，因此建議及時(shí)帶孩子去看醫(yī)生，獲得專業(yè)的診斷和治療建議。 在炎熱的夏季，蚊蟲叮咬比較常見[詳細(xì)]

2024-11-28 12:15:43男孩，膝蓋

早孕試紙兩個(gè)杠一深一淺怎么解讀？

兩條杠一深一淺，如果使用的是早孕試紙，這通常表示弱陽性。這種情況可能是因?yàn)槿焉飼r(shí)間較短或胚胎發(fā)育不良，也可能是檢測不準(zhǔn)確導(dǎo)致的假陽性。若使用排卵試紙，則需根據(jù)測試的具體時(shí)間來判斷是否正常[詳細(xì)]

2024-11-28 11:08:34早孕，早孕試紙

嘴巴里長了好幾粒白白的是什么

如果你發(fā)現(xiàn)嘴巴里長了幾個(gè)白色小點(diǎn)，可能是口腔潰瘍、鵝口瘡、牙齦炎或皰疹病毒感染等問題。如果這些白點(diǎn)持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，最好盡快就醫(yī)以獲得專業(yè)診斷和治療。 口腔潰瘍常見于維生素缺乏或口腔創(chuàng)傷后，表現(xiàn)為白色斑塊狀隆起，伴有疼痛和灼熱感[詳細(xì)]

2024-11-28 11:08:34嘴巴

蚊蟲叮咬紅腫具體不確定什么咬的

被蚊蟲叮咬后出現(xiàn)紅腫是很常見的現(xiàn)象，這通常是由于蚊蟲在叮咬時(shí)將唾液注入皮膚，引發(fā)過敏反應(yīng)。雖然具體是哪種蚊蟲叮咬的可能不容易確定，但常見的叮咬者包括蚊子、跳蚤和臭蟲[詳細(xì)]

2024-11-28 10:03:47蚊蟲叮咬

舌頭異物感強(qiáng)烈長好多小疙瘩是什么病

舌頭上出現(xiàn)異物感和小疙瘩可能讓人感到不安，但這并不一定意味著嚴(yán)重的健康問題。這種現(xiàn)象可能是多種因素導(dǎo)致的，具體原因需要通過專業(yè)的醫(yī)療檢查來確定。常見的原因包括牛皮癬、口腔念珠菌感染、舌乳頭炎、皰疹病毒感染以及非特異性潰瘍等[詳細(xì)]

2024-11-28 10:03:47異物感，疙瘩

幾款藥粥助你趕走早泄

芡實(shí)粥是一種滋補(bǔ)佳品，制作時(shí)需將生芡實(shí)與麥麩炒至黃色，每次取20克，搭配30克粳米或糯米，加水500毫升慢燉至粥稠。適合早晚空腹溫服，但感冒、發(fā)燒、二便不暢或胸腹?jié)M者慎用[詳細(xì)]

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九歲孩子發(fā)燒可以用酒精擦嗎

發(fā)熱，醫(yī)學(xué)上稱為發(fā)熱，當(dāng)九歲兒童遇到這種情況時(shí)，并不推薦使用酒精擦拭皮膚的方法來降溫[詳細(xì)]

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了解腳酸原因 健康生活從踝關(guān)節(jié)和痛風(fēng)開始

腳酸可能由多種原因引起，如踝關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)。 踝關(guān)節(jié)炎是一種無菌性炎癥，與關(guān)節(jié)退行性病變、受涼和慢性勞損等因素有關(guān)?；颊叱８械侥_部酸痛，并伴有局部疼痛和紅腫等癥狀。熱敷可以加速血液循環(huán)，緩解酸痛感[詳細(xì)]

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吃了兩次諾氟沙星關(guān)節(jié)痛

服用諾氟沙星后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛可能是藥物不良反應(yīng)、過敏反應(yīng)或骨質(zhì)疏松等原因引起的。遇到這種情況，應(yīng)盡快就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?。諾氟沙星是一種常見的喹諾酮類抗生素，雖然它在治療一些感染方面效果顯著，但也可能帶來一些不良反應(yīng)[詳細(xì)]

2024-11-28 08:23:30諾氟沙星，關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)痛

如何自測甲狀腺健康狀況 甲狀腺自測方法有哪些?

自測甲狀腺有沒有問題可以通過觀察癥狀、觸摸甲狀腺、化驗(yàn)檢查等方法進(jìn)行判斷。如果患者出現(xiàn)甲狀腺功能亢進(jìn)癥，可能會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖、出汗等癥狀，如果患者出現(xiàn)甲狀腺功能減退癥，可能會(huì)出現(xiàn)畏寒、乏力等癥狀。...

2023-08-29 16:04:23如何自測甲狀腺健康狀況甲狀腺自測方法甲狀腺自測

1個(gè)動(dòng)作自測甲狀腺健康 如何自測甲狀腺功能

中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)調(diào)查顯示，每5個(gè)人就有近1人有甲狀腺結(jié)節(jié)，近年來，甲狀腺癌更是悄悄晉升為“身邊的高發(fā)癌”。除了聲音突然嘶啞、飲水嗆咳、吞咽和呼吸困難，耳和肩部有放射性疼痛，95%的甲狀腺病人會(huì)出現(xiàn)頸前腫塊，一般無痛。...

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如何自我檢測甲狀腺 僅4步學(xué)會(huì)甲狀腺自查方法

自己檢查甲狀腺的方法有觸診、視診、抽血化驗(yàn)等。甲狀腺位于頸前部，如果甲狀腺出現(xiàn)異常，患者可以通過觸診的方法進(jìn)行初步判斷。觸診時(shí)讓患者取端坐位，醫(yī)生站在患者的背后，用手按壓甲狀腺，檢查甲狀腺的質(zhì)地、有無結(jié)節(jié)、有無疼痛等。...

2023-08-29 16:07:34如何自我檢測甲狀腺甲狀腺自查方法甲狀腺自查

如何自測甲狀腺是否正常 怎樣自我檢測甲狀腺?

可以通過視覺觀察以及觸摸感受的方法，進(jìn)行自測甲狀腺是否存在異常。臨床上甲狀腺異常多考慮為甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)等，常表現(xiàn)出突眼、心慌、消瘦，嚴(yán)重的話可能會(huì)壓迫到神經(jīng)影響呼吸和說話。建議患者最好是前往醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確問題后采取針對性措施進(jìn)行治療。...

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血沉高是怎么回事 孕期如何降血沉高的方法

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肥胖紋怎么去掉 肥胖紋和毛細(xì)血管擴(kuò)張一樣嗎？

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