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易胖體質(zhì)的人,學(xué)會5個方法,幫你提高代謝,變易瘦體質(zhì)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月16日 06:14

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

很多胖子說,我就是易胖體質(zhì),連喝杯水都會發(fā)胖,減肥比登天還難!

而小編想說的是,水是沒有熱量的東西,它不會轉(zhuǎn)化成脂肪,又怎么會讓你發(fā)胖呢?除非你的代謝有問題,腎臟無法代謝掉水分,排出體外,才會導(dǎo)致你喝水都會發(fā)胖。

而這種發(fā)胖是假性發(fā)胖,只是提高了你的體重基數(shù),而你以為是發(fā)胖了。但是,這不是發(fā)胖。真正的發(fā)胖是脂肪的囤積,而喝水導(dǎo)致體重增加,不意味著體內(nèi)脂肪的生成。

真正的易胖體質(zhì)是,身體的基礎(chǔ)代謝慢,每天攝入的食物,無法及時消耗掉,熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。而易瘦體質(zhì)的人,身體的基礎(chǔ)代謝高,他們沒有這個煩惱,因為攝入的熱量會及時消耗掉,你的身材線條會保持得比較好。

易胖體質(zhì)怎么辦?4個方法幫你提高代謝,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)!

1、多喝水

不要以為喝水會讓你發(fā)胖。正確的喝水方法其實能幫身體補充充足的水分,有助于提高血液循環(huán),促進垃圾廢物的排出,減少體內(nèi)毒素的堆積,有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

具體的喝水方法是,每個多次少量,比如一小時一杯,起床后一杯水促進血液循環(huán),飯前喝水能減少食量,飯后不喝水避免撐大腸胃。平時小口喝水,而不是讓你大口猛灌。每天喝足8杯水以上,上廁所次數(shù)也會多起來,便秘也會減少哦!

2、提高身體肌肉量

身體肌肉所消耗的熱量會比脂肪高得多,肌肉屬于瘦體重,同樣一公斤的肌肉跟脂肪,肌肉的體積只有脂肪的1/3大。肌肉多的人,體重會顯重,但是身材卻纖瘦。你看看健美人士的體重就知道了,很多健美男士體重達到了200斤,但肌肉線條明顯,身體不臃腫。而不鍛煉的人,200斤的身材,就是個十足十的胖子了。

肌肉是消耗型的組織,而脂肪是儲蓄型的組織,是吸收囤積熱量的。所以,提高身體的肌肉量,不但可以讓身體曲線更好,還能讓身體消耗更多的熱量,不容易囤積脂肪,養(yǎng)成真正的易瘦體質(zhì)。

肌肉的生長需要重量訓(xùn)練的刺激,那么每天進行30分鐘的力量訓(xùn)練,有助于幫你塑造肌肉,預(yù)防減肥過程中肌肉的流失。

身體分為肩、臂、背、臀、腿等多個肌群,每個肌群鍛煉后都需要48-72小時的休息時間,那么你可以安排今天鍛煉上半身肌群,明天鍛煉下半身肌群,合理分配,讓肌群有充足的休息時間,才能生長得更好!

3、充足的睡眠時間

身體代謝水平跟激素水平的分泌息息相關(guān),充足的睡眠時間,規(guī)律的作息有助于激素水平的分泌,比如抑制皮質(zhì)醇的分泌,提高瘦素水平的分泌,這樣身體代謝水平就會比較旺盛,你也不容易胃口大開,攝入過多的熱量。

經(jīng)常熬夜的人代謝比較紊亂,你的精神活力比較差,身體機能處于亞健康狀態(tài),而且你會愛上吃宵夜,第二天起來也會餓得比較快,一天下來你會不知不覺攝入超過的熱量,導(dǎo)致肥胖。

4、拒絕一些加工、重油鹽糖的食物

吃得健康,身體代謝速度才會高。如果你總愛吃一些腌制的咸魚咸菜、火腿腸,喜歡吃油炸的薯條、油餅、漢堡,或者一些糖分高的蛋糕、奶茶,這些食物對腸胃跟血管都是不友好的,容易產(chǎn)生一些有害物質(zhì)毒素,侵蝕健康,加速身體衰老,讓身體活力值下降。長期以往,你的身材一定會發(fā)福,人也會越來越懶,易胖體質(zhì)會找上你。

健康的飲食最好是自己做減脂餐,學(xué)會科學(xué)的飲食搭配,進行清淡、低油鹽的蒸煮模式,吃得健康,身體運轉(zhuǎn)水平也會高效,健康的飲食環(huán)境,有助于你吃出易瘦體質(zhì),身體的燃脂效率也會比較高!

最后總結(jié):錯誤的生活習(xí)慣跟飲食習(xí)慣,會讓你易胖體質(zhì)附體,而堅持一些健康的飲食跟生活作息,你的身體綜合水平會上升,代謝速度也會加快,那么易瘦體質(zhì)更容易光顧你。希望你能擁有易瘦體質(zhì),不再擔(dān)心發(fā)胖的問題哦!

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