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4個(gè)方法提高身體代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，減肥后不易發(fā)胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:45

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人都希望擁有一個(gè)易瘦體質(zhì)，身體代謝速度比較高，這樣的人多吃不胖，能保持住好身材。而易胖體質(zhì)的人，身體代謝速度慢，容易囤積脂肪，稍微多吃一點(diǎn)體重就會(huì)蹭蹭蹭往上漲。

不過(guò)，易瘦體質(zhì)是可以后天養(yǎng)成的，壞的行為習(xí)慣會(huì)讓你肥胖加速，而好的行為習(xí)慣會(huì)幫你保持好身材，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，減肥后不易發(fā)胖。

學(xué)會(huì)這幾個(gè)方法，你也能提高身體代謝，讓身體消耗更多的熱量，不易囤積脂肪。

1、多喝水

喝水能夠促進(jìn)血液循環(huán)，垃圾跟毒素的排出。很多人說(shuō)喝水也會(huì)發(fā)胖，這其實(shí)是身體腎臟代謝有問(wèn)題，水分無(wú)法及時(shí)排出體外，導(dǎo)致水腫而出現(xiàn)的體重上漲。

但是，水是沒(méi)有熱量的，并不會(huì)讓身體生成脂肪。只要調(diào)節(jié)好身體節(jié)能，腎臟跟腸胃功能，讓身體把多余水分排掉，體重自然會(huì)下降。

而正常人多喝水，每天2L以上，多吃少量的喝水，可以給身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，減少脂肪的囤積，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、每天30分鐘的力量訓(xùn)練

肌肉決定了身體代謝水平，肌肉量越多的人，身體的熱量消耗也就越快。你能看到很多肌肉型男，每天6餐，熱量攝入是普通人的2-3倍，但是他們體脂率依舊很多，肌肉卻很發(fā)達(dá)，那是因?yàn)樗麄償z入的營(yíng)養(yǎng)都流向了肌肉，而不是脂肪。

身體的肌肉，每天所消耗的熱量是同等質(zhì)量脂肪的好幾倍，當(dāng)你多做力量訓(xùn)練，肌肉在生長(zhǎng)的過(guò)程中也會(huì)消耗更多的卡路里。當(dāng)你提高身體肌肉量，你的身材會(huì)越來(lái)越緊致好看，身體代謝水平也會(huì)更高，易瘦體質(zhì)也會(huì)光顧你。

怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？新手可以從自重訓(xùn)練入手，比如深蹲，箭步蹲、卷腹、俯臥撐、后臂屈伸等動(dòng)作，刺激肌肉的撕裂跟生長(zhǎng)，有經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)后，你可以過(guò)渡為負(fù)重訓(xùn)練，通過(guò)啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練塑造更強(qiáng)大的肌肉維度。

3、保證充足的睡眠，規(guī)律早睡

睡覺(jué)是一個(gè)很關(guān)鍵的因素，當(dāng)你睡眠質(zhì)量好了，身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)非?？臁Ｔ缢扔谠谒廊萦X(jué)，晚睡等于毀容。

長(zhǎng)熬夜的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，臉色變差了，皮膚粗糙了，起痘痘了，身體的代謝也會(huì)受到抑制，激素分泌紊亂，脂肪更容易囤積。此外，熬夜會(huì)讓你的記憶力變差，你容易暴飲暴食，吃得更多。

堅(jiān)持早睡，23點(diǎn)上床睡覺(jué)，有助于保持容顏，促進(jìn)瘦素分泌，有助于抑制脂肪的生成，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

4、戒掉各種不健康、加工零食

很多加工、不健康的食物熱量高，不但會(huì)加重腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，垃圾跟毒素會(huì)堆積在體內(nèi)，影響身體的健康指數(shù)，還會(huì)引起肥胖。比如長(zhǎng)期吃各種油炸食物、腌制食品的人，身體抵抗力會(huì)下降，疾病的發(fā)生率也會(huì)飆升，易胖體質(zhì)也會(huì)找上你。

拒絕各種不健康的零食，少吃高脂肪、高糖分、重口味的食物。健康、天然的食物有助于身體的代謝跟運(yùn)轉(zhuǎn)，平時(shí)應(yīng)該多吃一些高纖維的蔬菜、水果，低油鹽烹飪的食物，給身體一個(gè)健康的環(huán)境，有助于保持身體的代謝水平，避免發(fā)胖。