真正的減肥成功是身材瘦下來后能保持住，而不是反彈或者復(fù)胖。但是80%以上的人在減肥成功后都遭遇到了復(fù)胖的煩惱。

為什么很多人減肥成功后體重容易反彈回來？主要是身體基礎(chǔ)代謝的影響。

在減肥的過程中，我們一般會擴(kuò)大身體的熱量支出，減少熱量攝入。而在這個過程中，錯誤的方法會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。減肥后當(dāng)你停止運(yùn)動，熱量消耗減少了，恢復(fù)正常飲食，熱量攝入提高了，那么體重也會逐漸反彈回來。

那么如何才能避免減肥后體重反彈呢？5個方法養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，減肥后不易發(fā)胖。

1、提高身體肌肉量

很多人喜歡采取有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，卻忽略了一個重要的問題。有氧運(yùn)動不但會消耗脂肪，還會分解肌肉。肌肉決定了身體的基礎(chǔ)代謝水平，肌肉的流失意味著基礎(chǔ)代謝下降，你容易變易胖體質(zhì)。

而身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗就會增加35大卡。因此，多做復(fù)合型的力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上等訓(xùn)練來提高肌肉量，才能讓你身體每天消耗更多的熱量，擁有一個真正的易瘦體質(zhì)。

2、補(bǔ)充蛋白食物

肌肉的合成跟生長都需要蛋白食物提供營養(yǎng)支持，因此減肥吃人不能完全杜絕吃肉或者蛋白相關(guān)的食物，否則肌肉就沒有足夠的氨基酸進(jìn)行修復(fù)跟生長。所以，減肥的人在控制熱量的過程中，必須保持蛋白食物的攝入，每公斤體重至少要配比1.5g蛋白的攝入。

平時你可以從雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品中攝入。注意，多餐攝入的吸收率會比一次性攝入吸收率高得多。

3、控制有氧運(yùn)動強(qiáng)度

前面筆者說過，有氧運(yùn)動會消耗身體的肌肉。那么你怎么才能既消耗脂肪又減少肌肉的流失呢？

你可以減少中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如快走、慢跑的運(yùn)動，在體能逐漸提高后就更換掉，避免肌肉的過度流失。

你可以加強(qiáng)有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，選擇一些跳繩、變速跑、HIIT等強(qiáng)度比較高的訓(xùn)練，當(dāng)有氧運(yùn)動的強(qiáng)度提高，肌肉流失就會減少，而每次高間歇訓(xùn)練結(jié)束后，身體持續(xù)燃脂時間會延長。

4、補(bǔ)充足量的水分

水是身體不可缺少的成分，是血液循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，腸胃消化蠕動，身體新陳代謝的主要載體。當(dāng)身體缺乏水分，運(yùn)轉(zhuǎn)水平也會低下。而每天喝足量水，2-3L，多次少量的人，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，一個月下來會比不愛喝水的人燃脂更快。

5、減肥成功后，保持訓(xùn)練頻率

很多人減肥成功后就停止了運(yùn)動，這樣的情況反彈率也會隨之升高。當(dāng)肌肉缺乏鍛煉，就會逐漸流失，松弛，身體每天所消耗的熱量也會降低。而身體缺乏運(yùn)動，熱量消耗也會下降。

因此，減肥成功后你還需要保持一周2-3次以上的鍛煉頻率，讓健身成為自己的習(xí)慣，你才能提高身體的熱量消耗，避免復(fù)胖。

堅(jiān)持健身除了能讓你保持身材外，還能幫你抵抗衰老，促進(jìn)細(xì)胞再生，避免隨著年紀(jì)漸長后，皮膚松弛、下垂的發(fā)生。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

如何打造易瘦體質(zhì)？養(yǎng)成這幾個行為，讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾
減肥的人，學(xué)會這6個技巧，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不再發(fā)胖
如何調(diào)理成易瘦體質(zhì) 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法有哪些
羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)？堅(jiān)持4個好習(xí)慣，你也能提高代謝，告別肥胖
萬萬沒想到，太瘦也煩惱！
瘦了50斤才知道，這6個方法快速養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
這些方法讓你身材“暴瘦”下來，同時打造“易瘦體質(zhì)”！
6個有效的減脂方法，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高減肥速度
健康：萬萬沒想到，太瘦也煩惱！
減肥，請選擇健康的方式，遠(yuǎn)離2種極端減肥方法！

網(wǎng)址: 5個方法養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離減肥后“復(fù)胖”的煩惱 http://www.u1s5d6.cn/newsview67772.html