真正的減肥成功是身材瘦下來(lái)后能保持住，而不是反彈或者復(fù)胖。但是80%以上的人在減肥成功后都遭遇到了復(fù)胖的煩惱。

為什么很多人減肥成功后體重容易反彈回來(lái)？主要是身體基礎(chǔ)代謝的影響。

在減肥的過(guò)程中，我們一般會(huì)擴(kuò)大身體的熱量支出，減少熱量攝入。而在這個(gè)過(guò)程中，錯(cuò)誤的方法會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。減肥后當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)，熱量消耗減少了，恢復(fù)正常飲食，熱量攝入提高了，那么體重也會(huì)逐漸反彈回來(lái)。

那么如何才能避免減肥后體重反彈呢？5個(gè)方法養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，減肥后不易發(fā)胖。

1、提高身體肌肉量

很多人喜歡采取有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，卻忽略了一個(gè)重要的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)不但會(huì)消耗脂肪，還會(huì)分解肌肉。肌肉決定了身體的基礎(chǔ)代謝水平，肌肉的流失意味著基礎(chǔ)代謝下降，你容易變易胖體質(zhì)。

而身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗就會(huì)增加35大卡。因此，多做復(fù)合型的力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上等訓(xùn)練來(lái)提高肌肉量，才能讓你身體每天消耗更多的熱量，擁有一個(gè)真正的易瘦體質(zhì)。

2、補(bǔ)充蛋白食物

肌肉的合成跟生長(zhǎng)都需要蛋白食物提供營(yíng)養(yǎng)支持，因此減肥吃人不能完全杜絕吃肉或者蛋白相關(guān)的食物，否則肌肉就沒(méi)有足夠的氨基酸進(jìn)行修復(fù)跟生長(zhǎng)。所以，減肥的人在控制熱量的過(guò)程中，必須保持蛋白食物的攝入，每公斤體重至少要配比1.5g蛋白的攝入。

平時(shí)你可以從雞胸肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶、豆制品中攝入。注意，多餐攝入的吸收率會(huì)比一次性攝入吸收率高得多。

3、控制有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

前面筆者說(shuō)過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的肌肉。那么你怎么才能既消耗脂肪又減少肌肉的流失呢？

你可以減少中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如快走、慢跑的運(yùn)動(dòng)，在體能逐漸提高后就更換掉，避免肌肉的過(guò)度流失。

你可以加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，選擇一些跳繩、變速跑、HIIT等強(qiáng)度比較高的訓(xùn)練，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度提高，肌肉流失就會(huì)減少，而每次高間歇訓(xùn)練結(jié)束后，身體持續(xù)燃脂時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。

4、補(bǔ)充足量的水分

水是身體不可缺少的成分，是血液循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，腸胃消化蠕動(dòng)，身體新陳代謝的主要載體。當(dāng)身體缺乏水分，運(yùn)轉(zhuǎn)水平也會(huì)低下。而每天喝足量水，2-3L，多次少量的人，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，一個(gè)月下來(lái)會(huì)比不愛(ài)喝水的人燃脂更快。

5、減肥成功后，保持訓(xùn)練頻率

很多人減肥成功后就停止了運(yùn)動(dòng)，這樣的情況反彈率也會(huì)隨之升高。當(dāng)肌肉缺乏鍛煉，就會(huì)逐漸流失，松弛，身體每天所消耗的熱量也會(huì)降低。而身體缺乏運(yùn)動(dòng)，熱量消耗也會(huì)下降。

因此，減肥成功后你還需要保持一周2-3次以上的鍛煉頻率，讓健身成為自己的習(xí)慣，你才能提高身體的熱量消耗，避免復(fù)胖。

堅(jiān)持健身除了能讓你保持身材外，還能幫你抵抗衰老，促進(jìn)細(xì)胞再生，避免隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)后，皮膚松弛、下垂的發(fā)生。

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