真正的減肥成功是身材瘦下來后能保持住，而不是反彈或者復胖。但是80%以上的人在減肥成功后都遭遇到了復胖的煩惱。

為什么很多人減肥成功后體重容易反彈回來？主要是身體基礎代謝的影響。

在減肥的過程中，我們一般會擴大身體的熱量支出，減少熱量攝入。而在這個過程中，錯誤的方法會導致身體的基礎代謝下降。減肥后當你停止運動，熱量消耗減少了，恢復正常飲食，熱量攝入提高了，那么體重也會逐漸反彈回來。

那么如何才能避免減肥后體重反彈呢？5個方法養(yǎng)成易瘦體質，減肥后不易發(fā)胖。

1、提高身體肌肉量

很多人喜歡采取有氧運動進行減肥，卻忽略了一個重要的問題。有氧運動不但會消耗脂肪，還會分解肌肉。肌肉決定了身體的基礎代謝水平，肌肉的流失意味著基礎代謝下降，你容易變易胖體質。

而身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗就會增加35大卡。因此，多做復合型的力量訓練，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上等訓練來提高肌肉量，才能讓你身體每天消耗更多的熱量，擁有一個真正的易瘦體質。

2、補充蛋白食物

肌肉的合成跟生長都需要蛋白食物提供營養(yǎng)支持，因此減肥吃人不能完全杜絕吃肉或者蛋白相關的食物，否則肌肉就沒有足夠的氨基酸進行修復跟生長。所以，減肥的人在控制熱量的過程中，必須保持蛋白食物的攝入，每公斤體重至少要配比1.5g蛋白的攝入。

平時你可以從雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品中攝入。注意，多餐攝入的吸收率會比一次性攝入吸收率高得多。

3、控制有氧運動強度

前面筆者說過，有氧運動會消耗身體的肌肉。那么你怎么才能既消耗脂肪又減少肌肉的流失呢？

你可以減少中低強度的訓練，比如快走、慢跑的運動，在體能逐漸提高后就更換掉，避免肌肉的過度流失。

你可以加強有氧運動的強度，選擇一些跳繩、變速跑、HIIT等強度比較高的訓練，當有氧運動的強度提高，肌肉流失就會減少，而每次高間歇訓練結束后，身體持續(xù)燃脂時間會延長。

4、補充足量的水分

水是身體不可缺少的成分，是血液循環(huán)運轉，腸胃消化蠕動，身體新陳代謝的主要載體。當身體缺乏水分，運轉水平也會低下。而每天喝足量水，2-3L，多次少量的人，有助于養(yǎng)成易瘦體質，一個月下來會比不愛喝水的人燃脂更快。

5、減肥成功后，保持訓練頻率

很多人減肥成功后就停止了運動，這樣的情況反彈率也會隨之升高。當肌肉缺乏鍛煉，就會逐漸流失，松弛，身體每天所消耗的熱量也會降低。而身體缺乏運動，熱量消耗也會下降。

因此，減肥成功后你還需要保持一周2-3次以上的鍛煉頻率，讓健身成為自己的習慣，你才能提高身體的熱量消耗，避免復胖。

堅持健身除了能讓你保持身材外，還能幫你抵抗衰老，促進細胞再生，避免隨著年紀漸長后，皮膚松弛、下垂的發(fā)生。

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