、成年人建議每日健步走 5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2、健步走， 要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話、交流的速度才行。

3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替。

4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。

5、慢跑時建議 前腳掌先著地。

6、建議跑步全程心率控制在 最大心率（220-年齡）的60%~75%。

7、運動過程中可以 分次小口補水，運動完不要一次性喝太多。

8、 劇烈運動后不要立即停下來休息，而是慢慢減低運動頻率和強度并做一做拉伸。

9、 中老年人盡量減少爬山，怕傷膝蓋。

10、 有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。

減肥10條——

1、 吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。

2、 關(guān)燈睡覺。開燈睡覺會影響褪黑素分泌，可能增進食欲，讓人長胖。

3、 喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食，按這個順序吃對減肥有些益處。

4、減重飲食熱量通常為 女性1200~1500千卡/天， 男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量，下面就告訴你簡單的技巧。

6、少吃點！

7、少吃點！

8、少吃點！

9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧？

10、當(dāng)然， 少吃還是要建立在均衡的基礎(chǔ)上。

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