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80個(gè)健康生活實(shí)用小技巧

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 22:32

營(yíng)養(yǎng)10條——

1、要保證營(yíng)養(yǎng)充足每天應(yīng)該吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克,其中全谷物和雜豆50~150克,薯類50~100克。

3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。

4、每天應(yīng)該喝至少300克奶。

5、每天飲水1500~1700毫升。

6、每天應(yīng)該吃一小把堅(jiān)果。

7、每天吃……算了,想必你們也記不住……

8、下面有個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單好記的方法。

9、每天多喝一杯牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅(jiān)果、每周多吃幾次魚蝦。

10、記住:每天推薦吃至少12種食物。

食補(bǔ)10條——

1、喝骨頭湯不補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。

2、上條中補(bǔ)鈣豆制品不包括豆?jié){,豆?jié){含鈣量低,鈣都在豆渣里。

3、檸檬水中維生素C含量并不高,補(bǔ)充維生素C不如直接吃蔬菜水果來得實(shí)在。

4、光喝白粥不能養(yǎng)胃,規(guī)律飲食才最養(yǎng)胃。

5、補(bǔ)血(鐵)適當(dāng)多吃點(diǎn)紅肉,比吃紅棗、紅糖管用。

6、吃豬蹄不能補(bǔ)充膠原蛋白,倒是可能長(zhǎng)胖!

7、水果木瓜既不能刺激乳腺發(fā)育,也不能起到豐胸效果。

8、其實(shí)沒有一種食物有明確的豐胸效果。

9、不存在適量喝酒有益健康,只要喝了就不太健康。

10、總之,沒啥能真正大補(bǔ),蔬菜、肉、蛋、豆類、堅(jiān)果等均衡著吃才健康。

烹飪10條——

1、每人每天吃鹽應(yīng)少于5克(包括食物中的鹽),大概是裝滿抹平一個(gè)啤酒瓶蓋的量。

2、不放鹽改放醬油,是自欺欺人。倒是可以多用醋調(diào)味。

3、油煙機(jī)要開火烹飪前開機(jī),關(guān)火后3~5分鐘再關(guān)機(jī)。

4、木制筷子、砧板要定期更換,因?yàn)橐恍┘?xì)微裂紋中可能會(huì)發(fā)霉。

5、盛放油的油壺一定要清洗干凈后再裝新油,以免殘油污染新油。

6、微波爐不能加熱蛋類食物,也不能放置紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙等進(jìn)行加熱。

7、洗生肉不要用水沖,建議浸泡洗涮;蔬菜則不建議浸泡超過5分鐘,以免維生素流失。

8、蔬菜類建議24小時(shí)內(nèi)吃完(冷藏保存)。

9、肉菜、豆制品、主食都建議2天內(nèi)吃完(冷藏保存)。

10、需要保存的剩飯菜應(yīng)該馬上放到冰箱里,不必晾涼了再放。

運(yùn)動(dòng)10條——

1、成年人建議每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。

2、健步走,要達(dá)到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話、交流的速度才行。

3、每走1000步的運(yùn)動(dòng)量,可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替。

4、鍛煉前要熱身,要對(duì)腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。

5、慢跑時(shí)建議前腳掌先著地。

6、建議跑步全程心率控制在最大心率(220-年齡)的60%~75%。

7、運(yùn)動(dòng)過程中可以分次小口補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)完不要一次性喝太多。

8、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來休息,而是慢慢減低運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度并做一做拉伸。

9、中老年人盡量減少爬山,怕傷膝蓋。

10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運(yùn)動(dòng)。

減肥10條——

1、吃飯別太快,每口咀嚼20次左右,中、晚飯建議吃半小時(shí)。

2、關(guān)燈睡覺。開燈睡覺會(huì)影響褪黑素分泌,可能增進(jìn)食欲,讓人長(zhǎng)胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食,按這個(gè)順序吃對(duì)減肥有些益處。

4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懶得每天計(jì)算飲食熱量,下面就告訴你簡(jiǎn)單的技巧。

6、少吃點(diǎn)!

7、吃一點(diǎn)!

8、多喝水!

9、你不會(huì)真認(rèn)為有既吃飽還減肥的技巧吧?

10、當(dāng)然,少吃還是要建立在均衡的基礎(chǔ)上。

急救10條——

魚刺卡喉喝醋沒用,吃饅頭可能加重病情,如果用鑷子夾不出來,最好還是去醫(yī)院。

2、流鼻血不要仰頭,應(yīng)該低頭讓余血流凈,同時(shí)按壓鼻梁兩側(cè)血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里

保存并迅速去醫(yī)院,夠及時(shí)還能接回去。

4、輕度燙傷要立刻用流動(dòng)涼水沖洗15分鐘后用紗布覆蓋傷口,如果情況較重則及時(shí)就醫(yī)。

5、腳崴了要第一時(shí)間停止活動(dòng)、冰敷并抬高患肢。疼痛腫脹嚴(yán)重者及時(shí)就診。

6、被貓狗抓咬傷,要先用肥皂水和流動(dòng)清水交替清洗傷口15分鐘,用碘伏或酒精消毒后盡快去醫(yī)院就診,按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖時(shí)可食用4~6顆糖果,或1勺蜂蜜/白砂糖,或2~4塊餅干,或小半瓶含糖飲料來升高血糖!觀察15分鐘如不緩解再吃一次,并及時(shí)就醫(yī)。

8、小腿抽筋時(shí),可以雙腳并攏,與墻一譬距離,用抽筋側(cè)的腳尖抵住墻壁,身體前傾,另一側(cè)抬起腳跟。

9、老人摔倒不要急著扶,應(yīng)讓老人保持平臥,確認(rèn)老人是否意識(shí)清醒,是否有骨折,如問題不大,稍事休息再慢慢扶老人起來并去醫(yī)院。

10、當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人昏迷,呼之不應(yīng),需要立刻叫救護(hù)車,并讓患者平躺,頭部轉(zhuǎn)向一側(cè),檢查患者口腔,有異物及時(shí)取出,必要時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

睡眠10條——

1、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

2、睡前半小時(shí)最好不看手機(jī)了。

3、如果上一條沒人能做到,起碼把手機(jī)亮度調(diào)暗點(diǎn)。

4、下午3點(diǎn)后最好就不喝咖啡或濃茶了。

5、連咖啡和茶都建議你少喝,還想抽煙?

6、如果對(duì)外界干擾比較敏感,睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久沒睡著,可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動(dòng),培養(yǎng)困意再上床。

8、除了睡覺,其他時(shí)間最好別呆在床上。

9、單身的人,除了睡覺,其他時(shí)間最好別躺在床上。

10、周末不要過度補(bǔ)覺,會(huì)打亂生物鐘,盡管我知道你們很難做到,盡量吧。

辦公10條——

1、起床沒必要馬上疊被子,可平鋪在床上開窗通風(fēng),以免螨蟲繁殖。

2、工作時(shí)坐姿要端正,身體靠在椅背上,必要時(shí)增加腰枕靠墊。

3、桌椅、電腦的高度應(yīng)調(diào)整到剛好可以讓人坐正,直視時(shí)下巴稍微向后縮。

4、當(dāng)然,坐姿再正確,也不要久坐,時(shí)不時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。

5、上面說的“活動(dòng)活動(dòng)”不包括上廁所。

6、午飯下館子用開水燙餐具殺菌只是心理安慰,選個(gè)衛(wèi)生合格的飯館更重要。

7、飯后的奶茶建議選擇……算了,都決定喝奶茶了就怎么開心怎么點(diǎn)好了。

8、經(jīng)常加班的人,還是建議自己帶飯。

9、建議很忙的人每天吃一份復(fù)合維生素補(bǔ)充劑,預(yù)防維生素缺乏。

10、如果加班熬夜餓了,建議選擇水果、雜糧粥、面糊等易消化的食物返回搜狐,查看更多

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