原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

胖子大都羨慕身材不發(fā)胖的人，羨慕他們的易瘦體質(zhì)，從來不用擔(dān)心體脂率會超標(biāo)。因此擁有易瘦體質(zhì)的人，無一例外是身體代謝比較旺盛，攝入的熱量都及時被消耗掉了，不會造成熱量過剩，脂肪自然不會堆積，你發(fā)胖幾率就會下降。

我們身體總代謝是由活動代謝，基礎(chǔ)代謝以及食物熱效應(yīng)組成的。在減肥期間，提高身體的熱量缺口，也是讓你告別肥胖的有效方法。

怎么才能讓身體代謝更加旺盛，每天消耗更多熱量呢？我們需要從幾個方面入手，讓你更快瘦下來！

方法1、有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練

加強運動鍛煉是提高熱量消耗的有效方法，如果你每天健身1小時的熱量消耗是500大卡，那么一個月下來你就可以多消耗15000大卡的熱量消耗了。

健身的時候，選擇跑步、跳舞、有氧操等有氧運動，可以提高活動消耗，刺激儲備脂肪的消耗，讓你慢慢瘦下來。而力量訓(xùn)練可以鍛煉自身肌肉，肌肉量的提高對身體有什么好處呢？

身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗就會提高50-70大卡。肌肉量發(fā)達的人，身體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高，即使躺著也能比別人消耗更多的熱量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

因此，我們不要盯著有氧運動不放，加入抗阻力訓(xùn)練才是最好的選擇。每次健身訓(xùn)練的時候，30分鐘的力量訓(xùn)練后再進行40分鐘有氧運動，燃脂塑形效果會更好哦！

方法2、補充足量的水分

有常識的人都知道水是沒熱量的，不會造成肥胖。有的人說他喝水都會發(fā)胖，主要說的是自己的體重。喝水后身體沒有排出多余的水分，或者身體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，的確會導(dǎo)致體重上漲。但是，這不意味著你胖了。真正的發(fā)胖是體內(nèi)脂肪量提高了，過量的脂肪會讓你變得臃腫肥胖。

而喝水可以促進身體運轉(zhuǎn)代謝水平，提高脂肪的分解速度，并不會促進脂肪的合成。多喝水可以幫你提升飽腹感，避免假性饑餓感的出現(xiàn)，飯前一杯水可以幫你控制飯量，提高減肥速度。所以，每天喝足2-3L水的人，比不愛喝水的人更容易瘦下來哦！

方法3、有氧運動要定期更換

不要單一的進行某種有氧運動，比如進行跑步減肥的你，剛開始雖然減肥燃脂效果不錯，但是一段時間后，隨著體能素質(zhì)的提高，運動能力的加強，身體會逐漸記住你的運動模式，你會發(fā)現(xiàn)燃脂效率就會下降，減肥進度停滯不前，逐漸陷入瓶頸。

我們需要定期變換運動項目，逐漸提高運動強度，選擇燃脂效果更強的跳繩、拳擊、游泳或者變速跑運動，可以提高卡路里消耗，保持旺盛的代謝水平，有效打破減肥瓶頸期，讓身材變得更好。

方法4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間，不要忽略蛋白的補充。蛋白屬于大分子食物，身體消耗蛋白所需的熱量更多，時間更長，這就意味著飽腹時間也會有所延長，身體的代謝水平也會有所提高。

那么，我們可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、蛋類食品、奶制品、瘦肉、魚肉等食物，多吃補充的吸收率會比較高，有助于身體肌肉的維持跟生長。

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