4個方法提高代謝水平，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠離肥胖困擾！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

我們知道，很多健身達人的身體代謝是很旺盛的，雖然他們每天多餐飲食，熱量攝入高達3000-4000大卡以上，但是身材卻沒有發(fā)胖。這主要是因為他們自身肌肉比較發(fā)達，堅持健身鍛煉跟健身餐飲食，每天身體的熱量消耗比較高的原因。

那么，減肥的人怎么才能提高身體代謝，讓身體每天消耗更多的熱量呢？我們可以學習健身達人的一些好習慣跟作息，慢慢打造易瘦體質(zhì)，真正遠離肥胖的困擾。

堅持健身達人的這些方法，幫你提高身體代謝水平，堅持3個月以上，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，身材慢慢瘦下來！

方法1、多喝水，不喝飲料

平時學會多喝水促進身體循環(huán)運轉，水分沒有熱量，可以提高脂肪的代謝速度，提高減肥速度。而平時常見的碳酸飲料、奶茶都是高糖分的不健康飲品，會加速身材發(fā)胖跟身體的老化，不利于保持健康、苗條的身材。

我們平時解渴的時候，應該戒掉飲料，堅持多喝水，不喜歡喝水的人可以喝茶、喝檸檬水等低卡的促天然飲品，促進身體廢物的排出，身材也會更快瘦下來。

方法2、隔天進行一組力量訓練

健身達人會重視肌肉的鍛煉，平時會堅持負重訓練來提升肌肉維度。而隨著年紀的增長，我們的肌肉就會逐年流失。

過了30歲后，肌肉流失開始加速，身體代謝水平就會下降，熱量消耗就會慢慢減少，你無法像年輕一樣消耗那么多的熱量，身材就容易發(fā)胖。

為了預防肌肉流失，提高自身肌肉量，塑造易瘦體質(zhì)，我們需要堅持力量訓練鍛煉自身的肌肉量。如隔天一組力量訓練，多做復合動作訓練，讓身體多個肌群參與鍛煉，效果會更加。

你可以選擇每次進行100個俯臥撐、100個深蹲、50個弓步蹲訓練，分為多組完成，可以有效預防肌肉流失，讓身體力量更加旺盛，抵抗衰老的來襲，還能夠預防肥胖，保持緊實的身材線條。

方法3、三餐定時、不要吃得過撐

健身達人并不會饑一頓飽一頓的吃，他們?nèi)褪呛芤?guī)律的，甚至會多餐飲食。你想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，三餐一定要規(guī)律，不要不吃早餐或者晚餐，這樣的行為反而會讓身體陷入饑荒。身體無法記住你的進食模式，每次吃飯的時候身體就會拼命的囤積熱量，身材就會慢慢發(fā)胖。

為了擁有健康的體質(zhì)，減少腸胃疾病的出現(xiàn)，保持好身材，平時要養(yǎng)成規(guī)律飲食的習慣，飯吃八分飽，不要讓自己吃撐。保持細嚼慢咽的吃飯速度，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

方法4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

很多健身達人會注重蛋白的補充，這個是值得我們學習的。因為身體分解蛋白食物的時候，需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更加持久。平時多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白可以提高食物熱效應，還能降低暴食幾率。

每天每公斤體重大概補充1.5g蛋白，可以滿足身體所需營養(yǎng)，還能給肌肉的合成提供營養(yǎng)。不過，我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，避免各種過度加工的高熱量食物，平時選擇雞胸肉、蛋類、魚肉的時候，烹飪要保持低油鹽的烹飪方式，避免營養(yǎng)流失，熱量飆升。

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