減肥后身材容易反彈，這是許多人都面臨的問題。其實(shí)，這背后有幾個(gè)主要原因。下面讓我們來探討一下：為什么減肥后身材容易反彈。

第一個(gè)原因是基礎(chǔ)代謝值的下降。

基礎(chǔ)代謝水平是由年紀(jì)、年齡等多個(gè)因素決定的，而減肥過程會(huì)導(dǎo)致體重下降，體重下降會(huì)導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝率降低?；A(chǔ)代謝率是指我們每天靜息狀態(tài)下所消耗的熱量，占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右。

如果我們減肥過程中體重下降了，自身的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降。減肥后即使我們保持著和減肥前一樣的飲食，身體也會(huì)因?yàn)橄母俚臒崃慷菀装l(fā)胖。

第二個(gè)原因是飲食過于單一。

在減肥過程中，我們可能會(huì)采取一些極端的飲食限制，如只吃蔬菜或者只吃水果。這種極端的飲食限制，會(huì)導(dǎo)致我們的營養(yǎng)攝入不足，代謝動(dòng)力不足。

而蛋白質(zhì)攝入量不足，肌肉會(huì)流失，就會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝率，身體無法像之前一樣消耗那么多卡路里，易胖體質(zhì)會(huì)光顧你，減肥后身材就容易反彈。

第三個(gè)原因是減肥后恢復(fù)了以前的飲食。

好身材需要平時(shí)的資料，在減肥期間，我們可能會(huì)采取一些極端的飲食措施，如嚴(yán)格限制卡路里攝入等，以此來降低體脂率，讓身材瘦下來。

而很多人減肥成功后，又回到了以前的飲食習(xí)慣，同時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，這樣可能會(huì)導(dǎo)致熱量過剩的情況出現(xiàn)，身體重新積累脂肪，使得身材反彈。

減肥的人，要想避免身材反彈，我們需要采取一些有效的措施。

首先，減肥期間，避免過度節(jié)食，我們要保持均衡的飲食，多樣化飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉等，才能攝入足夠的營養(yǎng)素和能量；

其次，我們要保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，減肥成功后也不要停止運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證活動(dòng)代謝，降低發(fā)胖幾率。

最后，減肥期間，要多做力量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、臥推等復(fù)合動(dòng)作）提升肌肉含量，增加瘦體重，這樣可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，降低發(fā)胖困擾。

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