原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

身材易胖，是一種怎樣的體驗？易胖體質(zhì)的人，感覺喝水都會發(fā)胖，減肥一斤卻反彈3斤，只能羨慕別人可以大口吃肉。

而易瘦體質(zhì)的人，多吃幾口肉，也沒有發(fā)胖的煩惱。這是因為易瘦體質(zhì)的人身體代謝水平比較旺盛，攝入的熱量可以及時消耗掉，身體不易堆積脂肪。

而大部分人的體質(zhì)，是后天養(yǎng)出來的！想要擁有一副易瘦體質(zhì)，平時生活中養(yǎng)成這幾個行為，可以提升身體代謝水平，遠離肥胖的困擾。

1、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣

有的人平時沒有喝水的習(xí)慣，總是喜歡喝各種飲料，這容易讓你攝入額外的熱量跟糖分不利于控制身體，過多糖分的攝入還會加速身體老化，皮膚容易松弛。

而水沒有熱量，可以加速身體代謝循環(huán)，有助于廢物的排出，每天喝2L水，分為多個時間段補充，可以提升脂肪的代謝速度，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、吃飯速度慢一點

很多人吃飯的時候喜歡狼吞虎咽，這樣不利于消耗，吃飯速度太快容易撐大胃容量，不利于減肥。

大腦接收飽腹信號需要20分鐘左右，吃飯的時候，學(xué)會細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以控制進食量，及時接收飽腹信號，有助于控制胃容量。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白需要花費更多的熱量，也會花費更長的時間。三餐補充優(yōu)質(zhì)蛋白（三文魚、蛋類、牛奶、奶制品、瘦肉、蝦肉等）可以讓你延長飽腹時間，降低暴食幾率，避免身材發(fā)胖。

4、三餐要規(guī)律

不要有一餐沒一餐地吃，三餐不規(guī)律，身體無法記憶進食時間，導(dǎo)致每次進食的時候身體都會拼命囤積熱量，易胖體質(zhì)反而會找上你。

想要身體保持旺盛代謝，我們一定要規(guī)律三餐，不要跳過任何一餐，規(guī)律進食可以讓身體保持高效運轉(zhuǎn)、消化水平，減少脂肪的堆積。

5、保持健身鍛煉的習(xí)慣

養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，可以幫您強身健體，提升免疫力。有氧運動可以提高身體活動代謝，促進脂肪的分解，讓你遠離肥胖困擾。力量訓(xùn)練可以幫您鍛煉肌肉，肌肉的生長可以提升身體基礎(chǔ)代謝，有助于塑造一副易瘦體質(zhì)。

每周保持3次以上的鍛煉頻率，每次不低于半小時，可以讓你保持健康的體質(zhì)，保持住好身材。

6、養(yǎng)成早睡不熬夜的習(xí)慣

長期熬夜、睡眠不足，會加速身體機能的老化，皮質(zhì)醇水平會提升，身材更容易發(fā)胖。熬夜的人白天精神狀態(tài)差，皺紋也更容易出現(xiàn)，熬夜過勞還容易誘發(fā)猝死的風(fēng)險。

堅持規(guī)律早睡，保證8小時睡眠時間，有助于身體機能的修復(fù)，促進生長激素的分泌，可以減少脂肪的堆積，讓你保持健康的體質(zhì)，白天身體代謝水平更加旺盛，有助于養(yǎng)成一副真正的易瘦體質(zhì)。

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