減肥的你，是否羨慕別人吃不胖的體質(zhì)？

一般來(lái)說(shuō)，易瘦體質(zhì)的人新陳代謝都比較旺盛。代謝水平旺盛的人，意味著可以比別人消耗更多卡路里，身體不容易堆積脂肪，減肥的速度也會(huì)更快。

如何提升代謝水平？我們可養(yǎng)成這9個(gè)好習(xí)慣：

1、吃一份優(yōu)質(zhì)早餐。早餐可以給身體補(bǔ)充能量，開啟身體代謝，還能控制午餐進(jìn)食量。早餐不宜吃零食或者炒粉之類的糖油混合物，建議選擇水煮蛋、無(wú)糖豆?jié){，搭配一份粗糧，一份蔬菜，這才是最佳的早餐搭配。

2、多喝水。身體的血液循環(huán)、運(yùn)轉(zhuǎn)代謝都離不開水分的支持，喝飲料會(huì)讓你攝入多余糖分，影響血糖，不利于健康。

而水沒有熱量，充足的喝水量有助于抑制食欲，同時(shí)加快脂肪代謝。建議，每天至少攝入 2000 毫升的水分，有助于加速體內(nèi)廢物的排出。

3、提升蔬菜攝入量。蔬菜的熱量比較低，膳食纖維豐富，可以起到抗炎作用，減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。在吃飯的時(shí)候多吃蔬菜（占每餐一半以上），就能減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，還能加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘問題，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。

4、多做深蹲、俯臥撐，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，這2個(gè)自重訓(xùn)練在家就能開啟鍛煉，可以帶動(dòng)身體各大肌群參與鍛煉，預(yù)防久坐不動(dòng)或者年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉流失，可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪的堆積。

5、用粗糧代替精制主食。粗糧可以選擇糙米、燕麥、土豆、紅薯、淮山、薏米、豆類等食物，少吃白米飯、面條之類的精制主食。

粗糧的消化時(shí)間更長(zhǎng)，可以減緩血糖波動(dòng)，還能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，身體分解粗糧也會(huì)花費(fèi)更多熱量，有助于控制體重。

6、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多時(shí)間、更多熱量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白可以降低暴飲暴食幾率，還能促進(jìn)肌肉的合成跟生長(zhǎng)。

建議，每天要補(bǔ)充1.0-1.5g/每公斤體重，重體力勞動(dòng)者要攝入更多，而不同食物的蛋白含量不同，我們可以從雞胸肉、蛋類、魚肉、牛奶等食物中攝入。

7、每天步行數(shù)不低于8K步。減少久坐時(shí)間，利用閑暇時(shí)間動(dòng)起來(lái)，比如上下班健走20分鐘，飯后散步20分鐘，可以有效提升活動(dòng)代謝，趕走久坐出現(xiàn)的亞健康疾病。

8、睡前泡泡腳。泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體發(fā)熱排汗，趕走濕氣寒氣，可以有效提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠狀態(tài)可以更好的修復(fù)身體，提升燃脂效率。

9、多睡懶覺。不要熬夜，早一點(diǎn)睡覺可以讓身體有充足的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，激素分泌也會(huì)更正常，比如：瘦素水平會(huì)旺盛，有助于身體的新陳代謝，皮質(zhì)醇水平會(huì)下降，可以降低暴飲暴食幾率。充足睡眠讓你白天精神飽滿，干什么都有勁，燃脂深蹲也會(huì)更快。

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