擁有易瘦體質(zhì)的人，是很幸運(yùn)的，因?yàn)樗麄兠刻斓臒崃肯乃奖容^高，不容易堆積脂肪，身材也不容易發(fā)胖。而有的人是先天帶有肥胖基因，有的是后天的環(huán)境跟生活習(xí)慣，導(dǎo)致了易胖體質(zhì)的出現(xiàn)。而易胖體質(zhì)的人，會(huì)比普通人更容易發(fā)胖。
身體是遵循能量守恒定律的，當(dāng)你的熱量攝入大于身體熱量支出，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。而有的人身體總代謝水平比較低，導(dǎo)致即使每天進(jìn)食的食物比別人少，你也很難瘦下來(lái)。因此，我們?nèi)绻芴岣呱眢w的總代謝水平，那么你自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)！下面分享幾個(gè)方法提高身體代謝能力，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓你的體重不知不覺(jué)降下來(lái)！1、減少久坐時(shí)間經(jīng)常久坐跟經(jīng)?；盍φ玖⒌娜耍瑑蓚€(gè)人的熱量消耗熱量是不同的。站著比坐著要多消耗身體10%的熱量。我們?nèi)惋埡蟛灰R上坐著或者躺著，容易出現(xiàn)小肚腩，我們可以飯后堅(jiān)持站立或者散步30分鐘，提高腸胃的消化能力跟身體的熱量消耗。2、每天喝足2L水水沒(méi)有任何熱量，是不會(huì)讓你發(fā)胖的。很多胖子覺(jué)得喝水都會(huì)發(fā)胖，這是因?yàn)楹人?，身體水分提高，導(dǎo)致體重增加。但是，肥胖是脂肪堆積導(dǎo)致的，水分經(jīng)過(guò)排泄或者流汗就會(huì)蒸發(fā)掉，并不會(huì)讓你發(fā)胖。主動(dòng)多喝水，不要等口渴了再喝水。每天補(bǔ)充2L水分，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，提高身體的運(yùn)作速度，有助于脂肪的分解，提高減肥速度。3、用小碗盤(pán)吃飯研究發(fā)現(xiàn)，采用大碗盤(pán)吃飯的人，會(huì)不知不覺(jué)比小碗盤(pán)吃飯的人，多攝入10%以上的食物分量。我們只需要把家里的碗盤(pán)，換成小一號(hào)的碗盤(pán)來(lái)裝飯菜，這樣視覺(jué)上看起來(lái)會(huì)更多，也會(huì)減少飯量的攝入，降低熱量。4、每天堅(jiān)持半小時(shí)力量訓(xùn)練肌肉是身體的熱量消耗大軍，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的2-3倍以上。肌肉含量多的人，身體代謝水平就會(huì)比較高，自然不容易發(fā)胖。肌肉多的人，力量水平也會(huì)提高，身體體能狀態(tài)也會(huì)比較充沛。而1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉的3倍，也就是脂肪密度小，顯得臃腫，而肌肉不占體積，因此肌肉含量多的人，身材曲線也會(huì)比較緊致。而脂肪含量多的人，身材就會(huì)顯得比較臃腫。因此，想要提高身體的代謝水平，我們需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，來(lái)鍛煉身體的肌肉，提高肌肉維度，讓身體消耗更多的熱量，還能抑制脂肪生長(zhǎng)。我們可以購(gòu)買一副啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，也可以徒手進(jìn)行深蹲、俯臥撐、引體向上訓(xùn)練。5、每天半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的活動(dòng)代謝，消耗身體更多的熱量，促進(jìn)脂肪的消耗。但是，過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉有所損耗。因此，我們需要把控有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，控制在半小時(shí)即可，同時(shí)你還需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如跳繩、拳擊、變速跑等訓(xùn)練，這樣可以減少肌肉的流失，促進(jìn)燃脂塑形。

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