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代謝快or慢？提高代謝20個(gè)方法，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 12:50

可能你也知道，當(dāng)你的代謝快了，自然就瘦了 [驚嘆] ntn（總結(jié)了提高代謝20個(gè)方法，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)）ntn [可憐] 如何判斷你的代謝高還是低?很簡單，睡一覺就知道ntn1?? 睡覺前稱一次體重n2?? 第二天起床再稱一次體重(稱之前不要上廁所，不喝水，不吃東西)n3?? 晚上的體重減去第二天早上的體重ntn數(shù)據(jù)結(jié)果對(duì)比：n差值＜0.8：代謝慢n差值在0.8斤~1.5斤:代謝正常n差值＞1.5：代謝優(yōu)秀n幾乎沒差值，恐怕你就很難瘦了ntn [可憐] 代謝差的常見表現(xiàn)：n少吃不愛掉稱，多吃點(diǎn)就反彈；n網(wǎng)不愛喝水，經(jīng)?？诟缮嘣?；n皮膚粗糙毛孔大，膚色暗沉；n肚子贅肉多、腿粗，肉肉松弛；n身體沉重，不愛活動(dòng)，易困倦；n手腳涼，體虛怕冷，出汗不暢；n月經(jīng)不規(guī)律,量少、痛經(jīng);n排便不暢,總感覺腹脹。ntn [可憐] 提高代謝的20個(gè)方法：n1、早上規(guī)律吃早餐n2、多吃奶制品n3、蛋白質(zhì)要多吃，比如：瘦肉、魚蝦、奶制品n4、增進(jìn)進(jìn)食次數(shù)n5、多吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物，比如：玉米、燕麥、糙米n6、多吃點(diǎn)辣，比如低鹽泡菜n7、多吃香蕉n8、不吃反式脂肪酸：比如植脂末n9、不要過度節(jié)食，吃飯7分飽就行n10、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，增肌減脂，比如： Hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練?♀?n11、不要久坐：久坐嚴(yán)重影響新陳代謝n12、熱水泡腳n13、保持充足睡眠n14、戒酒n15、放松心情，保持心情愉悅n16、常喝綠茶n17、常吃海魚n18、補(bǔ)充維生素B族n19、補(bǔ)充鐵質(zhì)：比如紅肉、木耳、菠菜n20、檢查甲狀腺ntn [可憐] 提高代謝的食物n1、黑咖(祛除水腫)n2、鴨梨(排毒消腫)n3、綠茶(降低血糖)n4、西柚(提高免疫)n5、銀耳(排毒燃脂)n6、冬瓜(分解脂肪)ntn #體質(zhì) #小知識(shí) #飲食 #減肥