易瘦體質(zhì)養(yǎng)出來！4個方法提高代謝，讓你身體消耗更多熱量！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

胖子大都羨慕瘦子多吃不胖，擁有人人羨慕的易瘦體質(zhì)。很多胖子說自己喝水都會發(fā)胖，是典型的易胖體質(zhì)。

每個人都希望擁有易瘦體質(zhì)，而體質(zhì)可以靠后天養(yǎng)成的。我們要養(yǎng)成一些生活好習慣，提高身體代謝水平，那么易瘦體質(zhì)也會慢慢光顧你，你就不容易發(fā)胖了。

怎么才能擁有易瘦體質(zhì)，保持好身材呢？！分享4個方法提高代謝水平，讓你身體消耗更多熱量，告別易胖體質(zhì)！

1、減少久坐，提高活動代謝

如今的人久坐時間越來越長，活動代謝也直線下降，每天的走路步數(shù)不高于3000步，這樣很容易出現(xiàn)健康問題。

我們需要多起來活動，利用瑣碎時間起來走動，做做深蹲、拉伸訓練，促進身體血液循環(huán)，提高卡路里消耗。

每天步行數(shù)量不要低于6000步，保證身體的活動系數(shù)，我們可以飯后散步30分鐘，上下班也步行30分鐘再搭車，這樣一天可以多消耗幾百大卡的熱量，身材也會慢慢瘦下來。

2、不要害怕吃肉，選擇低脂肪的肉類食物

減脂餐不意味著你只能吃水煮蔬菜，我們需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能給身體提供充足的運轉(zhuǎn)動力，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

減肥不能不吃肉，低脂肪的肉類食物，選擇低油鹽的烹飪方法，熱量是不高的。肉類食物富含蛋白，可以補充身體所需營養(yǎng)，且飽腹時間會比較長，可以提高食物熱效應。

我們可以選擇吃一些水煮雞胸肉、蒸魚肉、胡蘿卜清炒瘦肉，這樣可以滿足你吃肉的欲望，均衡營養(yǎng)攝入，避免暴飲暴食的情況發(fā)生。

3、隔天一組力量訓練鍛煉身體各大肌群，提高基礎(chǔ)代謝

減肥的人大多數(shù)人會進行有氧運動，小編建議你在有氧運動前加入力量訓練，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、推舉、劃船、雙杠臂屈伸等動作鍛煉身體各大肌群。

女孩不用害怕力量訓練，大肌肉塊頭的身材并沒有那么好練。我們年紀過了30歲后，身體肌肉會逐年流失，身材就更容易發(fā)胖了。而加強力量訓練可以有效預防肌肉流失，保持身體代謝水平。

隨著肌肉維度的提高，你的代謝水平也會變得旺盛起來，減肥速度也會不知不覺加快，易瘦體質(zhì)也會光顧你。

4、細嚼慢咽，避免狼吞虎咽

養(yǎng)成健康的吃飯習慣，我們需要放慢吃飯速度，三餐定時，不要有一頓沒一頓的。平時保持細嚼慢咽的習慣，飯前可以先喝一杯水，飯前喝湯，飯后不喝湯，避免撐大腸胃。

平時放慢吃飯速度，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，研究發(fā)現(xiàn)，一頓飯20分鐘以上的人，熱量攝入會比狼吞虎咽的吃更少，腸胃也更健康。一頓飯20分鐘以上，有助于腸道運轉(zhuǎn)跟消耗，讓身體及時接收飽腹信號，避免過量進食。

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