減掉1公斤脂肪，大概需要多久？

消耗7700大卡的熱量，大約等于1公斤脂肪。那么怎么才能減掉1公斤脂肪呢？

從飲食方面來說，一碗米飯的熱量大概等于120大卡，64碗米飯等于7700大卡。如果你每天可以少吃一碗米飯，在理想的狀態(tài)下，堅持2個月你就可以減掉1公斤的體重。

從運動方面來說，堅持跑步1小時，可以消耗550大卡熱量，每天跑步1小時，那么一個14天左右你就可以減掉1公斤體重！

可能你覺得這樣的速度很慢，還不如水果代餐減得快。網(wǎng)上風靡的三天蘋果代餐法，三天就能讓你減掉三五斤體重，減肥小白很多癡迷！

但是蘋果代餐法減肥速度雖快，卻不建議你這樣做！

因為你需要知道，減肥的本質(zhì)是減掉脂肪，才能讓你的體型真正瘦下來。水果代餐的方法，屬于過度節(jié)食，營養(yǎng)成分不夠，熱量過低，這很大程度上是消耗掉身體的水分跟肌肉，擾亂身體的正常功能，這會導致身體的總代謝下降，變成易胖體質(zhì)。

減肥的目的不是減重，而是減脂！

過度節(jié)食，身體無法長期堅持，減肥容易適得其反。而當你恢復飲食后，你會發(fā)現(xiàn)體重很快就反彈了回去。

因此，減肥的人要控制減重的速度，降低體脂肪，而不是減少身體的水分跟肌肉等的重量，不要盲目的追求體重的下降。

……

正常的科學的減脂速度，應該是一周減掉1-2斤，科學飲食結合運動。

最佳的減脂運動是：每天進行20分鐘負重訓練+30分鐘有氧運動，一周進行4-5次訓練，其他時間休息。負重訓練可以塑造肌肉，肌肉可以幫身體提供代謝，有氧運動可以消耗脂肪，讓你的大象腿、小肚腩通通消失。

飲食方面，不能過于極端也不要過于放縱。每天的熱量攝入不能低于1200大卡，也就是不要低于身體的基礎代謝，才能保證身體的正常運轉。

我們的身體是非常敏感的，平時三餐的食材要多樣化，不要進行單一飲食，避免身體因營養(yǎng)不足，而導致身體變成易胖體質(zhì)。

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