6年長的肉，1年減掉！減掉80斤后他感嘆：運動減肥不全是好處

在門診經(jīng)常遇到患者問我這樣一個問題“醫(yī)生，我那么胖，有脂肪肝，通過運動減肥可不可以呢？”相信很多人都會自動把減肥和運動兩個字聯(lián)系到一起，認為運動一定能減肥，運動減肥對身體比較健康，真的是這樣嗎？到底好不好，這里先不回答大家，用我之前接診過的一個患者案例和大家聊一聊，最后在文章結(jié)尾再和大家說一說運動減肥到底好不好。

去年五月份，一個小伙子拿著體檢報告單來找我，說自己被查出中度脂肪肝，決定從今天開始減肥。我看了看他的資料，身高174厘米，體重216斤，BMI指數(shù)35.7，身體屬于嚴重肥胖。小伙子本來沒有那么胖，據(jù)說大學時體重140多斤，比較勻稱，還喜歡打籃球，但是一次比賽中傷了膝蓋后就很少打了，結(jié)婚以后“幸福肥”，飲食不控制，應酬多，體重開始蹭蹭上漲，一發(fā)不可收拾。

減肥說起來容易，但是很多患者堅持沒幾天就放棄了，這個小伙子當時說要減肥，我也就是聽聽而已，沒有當真，畢竟光嘴說沒用，付出行動才重要，但是上個月小伙子來復查時著實讓我驚訝一番，脂肪肝已經(jīng)消失，肝臟檢查結(jié)果未見異常，如果不是當時的病歷印象深刻，根本不敢相信是同一個人，現(xiàn)在的他體重只有136斤，也就是說1年減掉了80斤！

6年長的肉，1年減掉！小伙子到底是怎么做到的？

他只做了一件事，就是跑步，半年瘦了60斤

小伙子從大二膝蓋受傷后，家人就不停燉補品給他吃，也就是從那時候開始，六年長了幾十斤的肉。決定減肥后，他每天晚上圍繞著公園跑步，跑完5公里再回家。度過最艱難的第一個月后，他明顯感覺到自己體重下降了，站上體重器一秤，居然瘦了20斤，隨后又堅持了一個月，他的體重降到180斤，但是之后到第三個月結(jié)束時再稱，還是180斤，仿佛遇到瓶頸期，體重無法繼續(xù)下降。

這個時候他決定增加運動量，每天跑7公里，勢必要把體重降下來，結(jié)果是喜人的，體重再次下降，就這樣半年瘦了60斤。有時跑完步回到家肚子非常餓，很想吃點高熱量的食物，但是如果真的吃了，努力也就白費了，所以只能忍著，用蘋果、黃瓜等低熱量的水果墊一墊，讓肚子沒有那么餓。

截至上個月，小伙子一共瘦了80斤，他說自己減肥成功的那一刻，真的有種活過來的感覺，覺得自己又能有更多的時間陪伴家人，他說現(xiàn)在自己的身材更加勻稱了，肌肉更加發(fā)達了，力氣也變大了，但是，他同時也感嘆道，運動減肥不全是好處。為什么這么說呢？原因有兩點：

一、過度運動導致心臟提前衰老

二、過度運動導致關(guān)節(jié)疾病發(fā)生

小伙子一心急于減肥，每天過度運動，經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、呼吸困難的情況，但是他沒有調(diào)整運動量，反而沉浸在運動的喜悅中，后期還增加了運動量，導致心臟功能受到影響，同時因為體重基數(shù)大，在長期運動中對關(guān)節(jié)磨損嚴重，導致出現(xiàn)嚴重的關(guān)節(jié)炎癥，現(xiàn)在經(jīng)常膝蓋疼，已經(jīng)不能再承受劇烈運動。

關(guān)節(jié)和肌肉損傷在年輕人身上經(jīng)?？吹?，大多是因為減肥過度運動導致的，其實運動減肥并沒有你想象中那么好，在有關(guān)運動和減肥的60個研究中，沒有一項研究說減肥要依靠運動。

1、經(jīng)常打獵、爬樹、步行的哈扎人每天消耗的熱量和總是坐著辦公的人每天消耗的熱量一樣少。(原因是哈扎人在休息的時候會通過飲食補充消耗的能量，所以，光從運動這一點來消耗身體的熱量是非常難的。)

2、運動對健康有益，但是卻不能說它對減肥有效，你運動的目的應該是為了健康，而不是減肥。

3、1995年、1999年、2001年都有相似的研究結(jié)論，運動對減肥的效果沒有那么明顯，在20周以后可以說微乎其微。

4、運動雖然能幫助身體消耗能量，但是和食物本身的能量相比，運動消耗的部分太少了，大概只有10%-30%的能量能被運動消耗掉，這還是在你每天都堅持運動的前提下。

5、2009年科學家們發(fā)現(xiàn)，運動后身體容易勞累、饑餓，如果自制力不夠強，一個漢堡或冰淇淋就能讓你努力白費，也就是說“代償行為”會減弱減肥的效果。

類似的研究還有很多，大家有興趣的可以自行搜索查看，簡單來說就是運動對身體健康是有好處的，但是對于減肥來說效果并沒有那么好，光靠運動減肥還不夠，有專家認為，比起運動，減少食物的攝入量更有用。

在醫(yī)生看來，如果運動過程中沒有掌握正確的方法，反而會給身體造成傷害，比如案例中的小伙子，關(guān)節(jié)和心臟功能都受到了影響，縱觀那些減肥成功的人，都并非只用了運動這一招，他們還會嚴格控制熱量，減少脂肪攝入，定期測量體重，保持運動規(guī)律，總之，用“控制飲食+運動”的方式比單純的運動效果更好。返回搜狐，查看更多

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