1月11日，演員賈玲在社交平臺(tái)發(fā)文稱，自己一年時(shí)間“成功減了100斤”，網(wǎng)友紛紛震驚，稱這簡(jiǎn)直是“整容式減肥”“減掉了一個(gè)人的體重”；還有網(wǎng)友說(shuō)“短時(shí)間暴瘦很傷身”；更有不少網(wǎng)友說(shuō)要向賈玲學(xué)習(xí)，喊賈玲分享減肥教程。

賈玲在春晚節(jié)目表演中。央視新聞圖

一年減掉100斤？

醫(yī)生：完全有可能

有媒體報(bào)道稱，2022年底賈玲體檢發(fā)現(xiàn)體重指數(shù)已屬于重度肥胖。于是對(duì)外宣稱，她將推掉半年后的工作開(kāi)始減肥。

湖北省中醫(yī)院肥胖?？浦魅涡っ髦?024年在醫(yī)院公眾號(hào)刊文中表示，重度肥胖的患者，花一年時(shí)間減重100斤不僅是可能的，而且是必要的。重度肥胖患者的心肺功能、骨關(guān)節(jié)、代謝系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)較重，減重之后相關(guān)功能可得到明顯改善。①

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師陳秋霞2024年在都市快報(bào)刊文中表示，賈玲持續(xù)一年多成功減重100斤，相當(dāng)于每個(gè)月減重不到10斤，這是有可能的。關(guān)鍵是，必須在專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健身教練團(tuán)隊(duì)綜合保障下進(jìn)行。②

醫(yī)生提醒：

極速減肥可能會(huì)有隱患

短短一年，減重100斤，這是人人都可以“模仿”的嗎？

浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英2024年在都市快報(bào)刊文中表示，演員在短時(shí)間內(nèi)增肥、減肥是因?yàn)榻巧枰?，普通人減肥一定要在保證安全的前提下進(jìn)行，做到循序漸進(jìn)，不能盲目追求速度。小基數(shù)體重一個(gè)月也不能減十幾斤，不然一定會(huì)影響內(nèi)分泌，得不償失。②

肖明中醫(yī)生表示，減肥的速度不能盲目追趕，極速減肥的效果背后可能會(huì)有隱患。不同的人群減重的速度是有差異的。①

1. 對(duì)于重度肥胖，速度可以加快一些。通過(guò)醫(yī)學(xué)干預(yù)，重度肥胖患者可以在第1-4周減去5%-10%的體重，一年減重50-100斤的患者不在少數(shù)。

2.普通的超重或肥胖患者，推薦的減重速度為每周減0.5-1公斤。

3.正常體重的人，不要為了好看而去選擇任何一種可能讓人“暴瘦”的方法。

對(duì)于正常體重來(lái)說(shuō)，過(guò)度節(jié)食、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)甚至使用減肥藥品都是不可取的，突然的大幅度體重減輕可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、電解質(zhì)失衡、肌肉流失、代謝紊亂等問(wèn)題，也會(huì)面臨體重很快反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于肥胖的患者而言，也需要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估（合并疾病的檢查、心肺能力的測(cè)定等）后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減重。因?yàn)榇罅康姆逝只颊叩男姆喂δ苁軗p，且合并疾病復(fù)雜，不適合的飲食方案或超過(guò)身體承受能力的運(yùn)動(dòng)量都可能損傷身體甚至引發(fā)危急重癥。①

減肥成功后，

如何避免反彈？

賈玲的減肥成果非常勵(lì)志，但接下來(lái)需要重點(diǎn)防“反彈”。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師陸彥妤2024年在醫(yī)學(xué)界公眾號(hào)刊文中表示，減重者后續(xù)還會(huì)面臨體重反彈的問(wèn)題，比如盲目節(jié)食，或者減重后沒(méi)有堅(jiān)持良好的生活方式，或者私自停用減重藥物，回到原來(lái)的生活習(xí)慣中，這樣可能會(huì)發(fā)生體重反彈。③

要想跳出“減肥-復(fù)胖-減肥”的怪圈，需要建立并保持健康的生活方式，這是維持健康體重的核心要訣。包括：

1. 培養(yǎng)規(guī)律的飲食習(xí)慣、合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的熱量攝入；

2. 適度的體育鍛煉；

3. 持續(xù)關(guān)注心理健康；

4. 保障睡眠質(zhì)量。

事實(shí)上肥胖患者反復(fù)減、反復(fù)胖問(wèn)題與肥胖帶來(lái)的大腦損傷有關(guān)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，胖了之后身體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)不敏感了，于是加大了控制食物攝入量的難度，即使減肥后體重下降了，這種對(duì)食物的不敏感仍然存在，因此飲食量難以長(zhǎng)期控制，導(dǎo)致反復(fù)減、反復(fù)胖。

所以，最好的治療是預(yù)防，最好的減肥是不要發(fā)胖。對(duì)于食欲難以控制導(dǎo)致體重反彈的情況，可以考慮使用抑制食欲、調(diào)理體質(zhì)的中藥或者針灸埋線治療。①

減重記住7條，

科學(xué)不傷身！

浙江杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任楊任華2021年在錢江晚報(bào)刊文中表示，減重是一件非常專業(yè)的事情，要科學(xué)減重做到以下幾點(diǎn)。④

1. 粗糧代替精致碳水

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水化合物的食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2. 正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題產(chǎn)生?？梢远噙x擇富含蛋白質(zhì)的魚(yú)蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐秩序，放慢速度。

3. 固定三餐的時(shí)間

一日三餐要安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣。

4. 注意這些身體信號(hào)

減肥稍稍不慎就容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，減肥過(guò)程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

5. 減肥要循序漸進(jìn)

減重一定要控制速度，千萬(wàn)不可過(guò)快，一般情況下一個(gè)月不要超過(guò)10斤，不然就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

6. 規(guī)律、適度地鍛煉

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，切忌用力過(guò)猛，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。

7. 合理減肥不要盲目

減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，減脂增肌，不然會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重傷害。

本文綜合自：

①2024-01-13湖北省中醫(yī)院《賈玲瘦了100斤！網(wǎng)友：帶帶我，專家：別跟風(fēng)！》

②2024-01-12都市快報(bào)橙柿互動(dòng)《網(wǎng)傳賈玲減肥100斤，體脂率10%？安全嗎？營(yíng)養(yǎng)師這樣說(shuō)》

③2024-01-12醫(yī)學(xué)界《賈玲1年瘦100斤，專家：不是不行，貴在堅(jiān)持》

④2021-04-16錢江晚報(bào)《同學(xué)一句“你太胖”，杭城19歲女生暴減54斤！這下真的闖了大禍》

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

流程編輯：u027

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網(wǎng)址: 演員賈玲1年減了100斤？醫(yī)生提醒：極速減肥可能會(huì)有隱患！ http://www.u1s5d6.cn/newsview26741.html