雖然我不建議快速減肥，如果你需要在很短的時(shí)間內(nèi)減掉更多的體重，用健康的方法也是可行的，通常這種飲食是在婚禮或其他場(chǎng)合等重要事件之前進(jìn)行的，因此在如此短的時(shí)間內(nèi)它們是安全的。你必須嚴(yán)格遵守既定的計(jì)劃。

然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這種比較極端的程序并不適合執(zhí)行，這個(gè)計(jì)劃可以作為健康減肥的良好開端，在最初的一周之后，你仍應(yīng)根據(jù)長(zhǎng)期目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。

不建議有厭食癥或貪食癥等飲食失調(diào)病史的人使用此計(jì)劃。

7天內(nèi)怎么健康的減掉5斤體重？

在這個(gè)計(jì)劃開始前，必須清楚一件事：7天減掉5斤是可能的，但它不僅會(huì)減掉脂肪還有水分和其他的體重。

在這么短的時(shí)間內(nèi)減5斤脂肪是根本不可能的。所以，你會(huì)減掉 5斤，看起來更瘦，但減掉的部分體重會(huì)是水。

也就是說，降低胰島素水平會(huì)導(dǎo)致與儲(chǔ)存的過量碳水化合物相關(guān)的水分流失。雖然人體只能以糖原的形式儲(chǔ)存300-500克碳水化合物，但與它結(jié)合的水量卻高出三倍左右。通過降低胰島素水平，排出多余的鹽分并減少保水性。

最后，除了減少脂肪含量和排出水分外，部分減肥還與減少腸道廢物和消化系統(tǒng)中未消化的食物和纖維有關(guān)。所以這些原因都可以讓你在 7 天內(nèi)減掉的神奇的 5斤。

采取以下 7 個(gè)步驟就可以達(dá)到目標(biāo)

1. 少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)

通過遵循低碳水化合物或生酮飲食，有可能在短短幾天內(nèi)減掉幾磅。

許多研究表明，低碳水化合物飲食非常適合調(diào)節(jié)體重，也有助于改善健康。此外，短期減少碳水化合物的攝入可以減少水的積累和腹脹。

這個(gè)方法就特別適合我，比如我有輕微的麩質(zhì)過敏，吃面食類的食物特別容易腹脹，還很容易發(fā)胖，減少碳水的攝入量后就特別舒服，減肥也很快。

即便你不是麩質(zhì)過敏，你也一樣在開始低碳水化合物飲食的人在第一天就看到了減肥的效果。

減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，增加飽腹感并加速新陳代謝。本周盡量減少或消除所有淀粉類食物和糖類，并用低碳水化合物蔬菜代替它們，并增加雞蛋、肉類和魚類的攝入量。

2.吃全食，避免垃圾食品

如果您想在盡可能短的時(shí)間內(nèi)盡可能多地減肥，請(qǐng)完全以全食為基礎(chǔ)。這一點(diǎn)很重要。

很多人在減肥時(shí)，只吃蔬菜，不僅僅營(yíng)養(yǎng)不良，而且容易餓，熱量嚴(yán)重不足，3天后減肥反而會(huì)慢，除了第1條說的蛋白質(zhì)，要吃全營(yíng)養(yǎng)，包括吃健康的脂肪。

全營(yíng)養(yǎng)會(huì)讓你吃更少的卡路里但感覺更飽。健康脂肪會(huì)幫你更好的代謝體內(nèi)的脂肪。

在這一周，避免吃所有加工食品，吃干凈的天然食品。將您的飲食以低碳水化合物蔬菜和瘦肉為基礎(chǔ)，您不會(huì)錯(cuò)過這個(gè)結(jié)果。

避免的食品包括：任何的甜品，油炸食品，深加工食品。

3.減少熱量攝入

說到減肥，卡路里赤字是成功的最重要因素。

可以從以下簡(jiǎn)單的步驟開始：

計(jì)算卡路里——稱重并計(jì)算你吃的食物中有多少卡路里，這樣你就可以確保攝入量不超標(biāo)

只吃主餐——避免吃零食

消除一切醬汁——它們經(jīng)常是你沒計(jì)算的卡路里的真正來源

用蔬菜填滿盤子——去除淀粉和添加的脂肪

選擇低脂蛋白質(zhì)——雞肉和魚肉，雞蛋豆腐都是不錯(cuò)的選擇

小心你喝的東西——選擇水、零卡飲料以及沒有添加劑的茶和咖啡。

4.做力量訓(xùn)練和HIIT

定期進(jìn)行體育鍛煉是減少多余脂肪和改善整體外觀的最佳方式。

力量訓(xùn)練有助于燃燒脂肪，也能保持肌肉質(zhì)量和力量。全身力量訓(xùn)練是消耗碳水化合物（糖原）和排除多余水分的好方法，從而可以使體重急劇下降。

此外，力量訓(xùn)練可維持在飲食實(shí)施過程中可能受到干擾的荷爾蒙平衡。

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是另一種有效的卡路里消耗方法。

根據(jù)一些研究，僅僅只需要 5-10 分鐘的 HIIT 訓(xùn)練對(duì)健康和減肥的影響與作用就可以是常規(guī)訓(xùn)練5倍的甚至更大。

與力量訓(xùn)練類似，HIIT 會(huì)迅速消耗糖原儲(chǔ)存并刺激新陳代謝和影響食欲的激素，這兩者都有助于減肥。

建議力量訓(xùn)練后，進(jìn)行 3-4 次 HIIT，燃脂效果極佳。

5. 盡可能活躍

除了訓(xùn)練之外，盡量增加日?；顒?dòng)以增加熱量消耗。正是這種白天的額外活動(dòng)對(duì)減肥過程至關(guān)重要。

簡(jiǎn)單的生活變化，例如步行上樓梯而不是電梯，步行或騎自行車上班而不是開車，步行而不是看電視，這些活動(dòng)都會(huì)對(duì)結(jié)果產(chǎn)生重大影響。

6.嘗試間歇性禁食

間歇性禁食是另一種在短時(shí)間內(nèi)減肥的有效方法。這個(gè)方法總體而言安全也健康。關(guān)于間歇性飲食我專門些過文章，有興趣的可以看我之前的文章。

間歇性飲食迫使你減少卡路里攝入量，因?yàn)槊刻熘辉试S在一個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)攝入食物。

有幾種不同的禁食協(xié)議：16:8、18:6、20:4，其中第一個(gè)數(shù)字表示禁食時(shí)間，第二個(gè)數(shù)字表示一天中允許進(jìn)食的時(shí)間。

如果您運(yùn)動(dòng)且禁食，建議您在允許進(jìn)食的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。

16：8的間歇性飲食比較安全，其他兩個(gè)適合短期減肥。

7. 減少體內(nèi)積水

有幾種方法可以減少體內(nèi)水分的積累，這有助于改善外觀：

服用蒲公英提取物 - 刺激液體排泄，以及許多其他積極的健康影響

喝咖啡——喝咖啡有助于排出多余的水分，也有助于減肥

考慮到不耐受- 如果有一組您不耐受的食物（麩質(zhì)、乳糖等），一定要避免它們，因?yàn)樗鼈兊臄z入會(huì)促進(jìn)水分積累。

結(jié)論

通過 7 天的最佳訓(xùn)練和飲食，您真的可以減掉多達(dá) 5 斤的體重，如果你都做到了估計(jì)會(huì)減的更多。雖然你不僅會(huì)減掉脂肪，還會(huì)減掉多余的水分和廢物，但這可以是繼續(xù)減肥過程的良好開端和動(dòng)力，不過這一周后，減肥計(jì)劃要做調(diào)整。

請(qǐng)記住，這種突然的體重減輕很快就會(huì)恢復(fù)，所以一定要按自己的實(shí)際情況做長(zhǎng)期的飲食計(jì)劃才更持久更健康。

作者：隨性的薇薇（未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載）

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