體重快速減輕20斤，會(huì)發(fā)生什么？

如果是主動(dòng)減脂，那么體重減輕20斤，還是一項(xiàng)比較大的工作。

我體重最高值87公斤。

表面上很健康，但體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)問(wèn)題。

需要降體重。

我花了4個(gè)月減重20斤。

其中第1個(gè)月減了10斤。后面3個(gè)月又減了10斤。

體重減了11%，力度還是挺大的。

有一些心得體會(huì)和大家分享。

一、減脂的第一個(gè)月，效果非常明顯

科學(xué)減脂，最根本的原則就是打破原有的身體能量平衡機(jī)制。

方案1：?jiǎn)渭儨p少熱量攝入，就是節(jié)食；

方案2：?jiǎn)渭冊(cè)黾幽芰肯?，通過(guò)運(yùn)動(dòng)把脂肪消耗掉；

方案3：合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，綜合減脂。

直觀上感覺(jué)，方案3應(yīng)該最優(yōu)。

方案1，通常是越減越肥，因?yàn)樯眢w老是挨餓，一定會(huì)適應(yīng)挨餓的現(xiàn)狀，從而更容易堆積脂肪。除非你一輩子都在挨餓，否則只要管不住嘴，身體脂肪將會(huì)以更快的速度反彈，讓你下一次減肥更困難。

方案2其實(shí)是非常好的選擇，基本不挨餓，減肥效果可以持續(xù)。適合慢速健康減脂。缺點(diǎn)就是速度真的慢。

方案3應(yīng)用場(chǎng)景廣泛，可以用于快速減脂?？隙〞?huì)有相當(dāng)大的副作用，但我偏就選擇這個(gè)方案3，以身試“法”，我這急性子，受不了慢吞吞地減，必須加快速度。至于副作用，后面向大家匯報(bào)。

具體實(shí)施過(guò)程：

1、飲食減熱量但不減體積，把原來(lái)的肉食、碳水，等體積置換為青菜、水果。

2、增加運(yùn)動(dòng)量，在每周鍛煉3小時(shí)的基礎(chǔ)上，增加至每周4小時(shí)。

這個(gè)方法減脂速度飛快，第一個(gè)月就減了近10斤。

二、減脂第二個(gè)月，速度基本停滯

第二個(gè)月開(kāi)始，方案3就失靈了。

第二、三個(gè)月加起來(lái)也就減了1斤。

說(shuō)明身體已經(jīng)適應(yīng)了原有的減脂節(jié)奏，這也是大家減脂過(guò)程中最常見(jiàn)的問(wèn)題：起步非常完美，很有信心，但接著就減不動(dòng)了，讓人感覺(jué)很困惑。最后失望放棄減脂。

解決方案：不信邪，繼續(xù)減少肉、碳水?dāng)z入量，等體積吃更多的青菜水果。進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量。（需要警惕低血糖，詳見(jiàn)前文）

最后，4個(gè)月，從87公斤減到77公斤。

三、快速減重的副作用

1、腰圍明顯變小

皮帶扣縮了兩個(gè)孔，腰圍減小量大于1寸，腹肌非常明顯，甚至側(cè)面的劇齒肌都顯出來(lái)。當(dāng)然，這一點(diǎn)不能算副作用，算優(yōu)點(diǎn)。

2、力量明顯降低

在減脂前，平板臥推，用100公斤練組，還是比較輕松。但身體減了20斤后，每次舉起100公斤的杠桿，都會(huì)感覺(jué)心里有點(diǎn)發(fā)虛。而且我還感覺(jué)力量在進(jìn)一步下降。

這一點(diǎn)也是很顯然的，不然舉重運(yùn)動(dòng)也不用分級(jí)別了。

3、肌肉圍度略有減小

我在減脂過(guò)程中，非常注意“不退讓原則”，就是輕易不放棄已有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)也保持了最低限度的蛋白攝入。所以肌肉有所流失，但不明顯。

周?chē)呐笥岩不究床怀鑫覝p了20斤。

4、人顯蒼老

臉上的皺紋比較明顯。

這一點(diǎn)有些意外，一般來(lái)說(shuō)人變瘦會(huì)精神很多。但另一方面，皮下脂肪也是非常重要的體持皮膚彈性的物質(zhì)。

減脂是全身的，臉上的皮下脂肪也會(huì)流失。

男人嘛，無(wú)所謂，但女性減肥可能要考慮這個(gè)問(wèn)題，太瘦了不見(jiàn)得好。

5、頻繁失眠

這個(gè)問(wèn)題之前完全沒(méi)有預(yù)料到。

之前我的睡眠質(zhì)量還是很高的，基本躺下10分鐘就睡著。

但現(xiàn)在卻兩、三天失眠一次，而且很?chē)?yán)重，每天的睡眠時(shí)間小于5小時(shí)。

有朋友勸我看醫(yī)生開(kāi)個(gè)安眠藥。我拒絕了，這顯然屬于瞎整。

失眠的問(wèn)題，我猜想是體內(nèi)激素發(fā)生了變化。因?yàn)槌匀狻⒊杂蜕倭?，之前?jīng)常分泌的多巴胺、內(nèi)啡肽估計(jì)沒(méi)了。這些都可以助睡眠。

6、容易犯困

這個(gè)問(wèn)題是由于碳水?dāng)z入變小，我們的細(xì)胞就是需要碳水，少了碳水供應(yīng)，腦細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)也慢了。這種困不是由于睡眠不足導(dǎo)致的，就是單一的困。

就這些副作用，不難吧。

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