體重快速減輕20斤，會發(fā)生什么？

如果是主動減脂，那么體重減輕20斤，還是一項比較大的工作。

我體重最高值87公斤。

表面上很健康，但體檢時發(fā)現一點問題。

需要降體重。

我花了4個月減重20斤。

其中第1個月減了10斤。后面3個月又減了10斤。

體重減了11%，力度還是挺大的。

有一些心得體會和大家分享。

一、減脂的第一個月，效果非常明顯

科學減脂，最根本的原則就是打破原有的身體能量平衡機制。

方案1：單純減少熱量攝入，就是節(jié)食；

方案2：單純增加能量消耗，通過運動把脂肪消耗掉；

方案3：合理安排飲食和運動，綜合減脂。

直觀上感覺，方案3應該最優(yōu)。

方案1，通常是越減越肥，因為身體老是挨餓，一定會適應挨餓的現狀，從而更容易堆積脂肪。除非你一輩子都在挨餓，否則只要管不住嘴，身體脂肪將會以更快的速度反彈，讓你下一次減肥更困難。

方案2其實是非常好的選擇，基本不挨餓，減肥效果可以持續(xù)。適合慢速健康減脂。缺點就是速度真的慢。

方案3應用場景廣泛，可以用于快速減脂?？隙〞邢喈敶蟮母弊饔?，但我偏就選擇這個方案3，以身試“法”，我這急性子，受不了慢吞吞地減，必須加快速度。至于副作用，后面向大家匯報。

具體實施過程：

1、飲食減熱量但不減體積，把原來的肉食、碳水，等體積置換為青菜、水果。

2、增加運動量，在每周鍛煉3小時的基礎上，增加至每周4小時。

這個方法減脂速度飛快，第一個月就減了近10斤。

二、減脂第二個月，速度基本停滯

第二個月開始，方案3就失靈了。

第二、三個月加起來也就減了1斤。

說明身體已經適應了原有的減脂節(jié)奏，這也是大家減脂過程中最常見的問題：起步非常完美，很有信心，但接著就減不動了，讓人感覺很困惑。最后失望放棄減脂。

解決方案：不信邪，繼續(xù)減少肉、碳水攝入量，等體積吃更多的青菜水果。進一步增加運動量。（需要警惕低血糖，詳見前文）

最后，4個月，從87公斤減到77公斤。

三、快速減重的副作用

1、腰圍明顯變小

皮帶扣縮了兩個孔，腰圍減小量大于1寸，腹肌非常明顯，甚至側面的劇齒肌都顯出來。當然，這一點不能算副作用，算優(yōu)點。

2、力量明顯降低

在減脂前，平板臥推，用100公斤練組，還是比較輕松。但身體減了20斤后，每次舉起100公斤的杠桿，都會感覺心里有點發(fā)虛。而且我還感覺力量在進一步下降。

這一點也是很顯然的，不然舉重運動也不用分級別了。

3、肌肉圍度略有減小

我在減脂過程中，非常注意“不退讓原則”，就是輕易不放棄已有的運動強度，同時也保持了最低限度的蛋白攝入。所以肌肉有所流失，但不明顯。

周圍的朋友也基本看不出我減了20斤。

4、人顯蒼老

臉上的皺紋比較明顯。

這一點有些意外，一般來說人變瘦會精神很多。但另一方面，皮下脂肪也是非常重要的體持皮膚彈性的物質。

減脂是全身的，臉上的皮下脂肪也會流失。

男人嘛，無所謂，但女性減肥可能要考慮這個問題，太瘦了不見得好。

5、頻繁失眠

這個問題之前完全沒有預料到。

之前我的睡眠質量還是很高的，基本躺下10分鐘就睡著。

但現在卻兩、三天失眠一次，而且很嚴重，每天的睡眠時間小于5小時。

有朋友勸我看醫(yī)生開個安眠藥。我拒絕了，這顯然屬于瞎整。

失眠的問題，我猜想是體內激素發(fā)生了變化。因為吃肉、吃油少了，之前經常分泌的多巴胺、內啡肽估計沒了。這些都可以助睡眠。

6、容易犯困

這個問題是由于碳水攝入變小，我們的細胞就是需要碳水，少了碳水供應，腦細胞運轉也慢了。這種困不是由于睡眠不足導致的，就是單一的困。

就這些副作用，不難吧。

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網址: 體重快速減掉20斤，實測有6個副作用 http://www.u1s5d6.cn/newsview22724.html