許多女性在分娩過程中，陰道過度擴(kuò)張容易導(dǎo)致陰道松弛。此時(shí)，有必要通過縮肛運(yùn)動(dòng)來緩解這種情況。但是，很多初學(xué)者的寶媽不知道道如何做縮肛運(yùn)動(dòng)。那么，讓我們看看產(chǎn)后縮肛運(yùn)動(dòng)的方法。

縮肛運(yùn)動(dòng)是有效促進(jìn)子宮收縮的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閼言泻头置淦陂g孕婦的子宮在擴(kuò)大。這種狀態(tài)在分娩前是好的，但是一旦分娩完成，子宮應(yīng)該及時(shí)恢復(fù)到正常大小，否則很容易引起宮頸糜爛、子宮肌瘤等疾病。在這種情況下做肛縮運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，可以使女性子宮更快、更健康地恢復(fù)。

具體的縮肛運(yùn)動(dòng)：

產(chǎn)婦平躺并彎曲膝蓋，然后抬起肛門，期間要緊閉尿道、陰道及肛門，凱格爾肌肉收縮，時(shí)間5秒，之后慢慢放松，5到10秒之后，重復(fù)收縮，期間要保持身體其他地方放松。

當(dāng)然，做運(yùn)動(dòng)期間，禁止同室。正確定期的肛門收縮運(yùn)動(dòng)也能預(yù)防肛門腸疾病的發(fā)生，長(zhǎng)期對(duì)身體的好處非常多。

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