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減肥跑步最佳時(shí)長(zhǎng)是多久？

會(huì)員183744271女31已回復(fù)

身體不好經(jīng)常吃激素，身體胖了好多，準(zhǔn)備跑步減肥，減肥跑步最佳時(shí)長(zhǎng)是多久？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

駐站醫(yī)生13

擅長(zhǎng)：全科

平時(shí)跑步一般來說要根據(jù)你的自身狀況，選擇不同的量和不同的時(shí)間，那么一般來說你要減肥的話，應(yīng)該是至少是超過45分鐘，而且最好是運(yùn)動(dòng)量不要過大，以中等強(qiáng)度的就可以了當(dāng)然那么你活動(dòng)的時(shí)候會(huì)有所不同，比如說你有可能在不同的坡度，你有可能速度不同，這些對(duì)最后的消耗量都會(huì)有影響。

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早晨跑步，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了以后可以增長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果，在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

通常情況下，建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。具體情況分析如下：
順產(chǎn)是指胎兒經(jīng)陰道自然分娩的方式，患者一般會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致身體虛弱、陰道受損等情況的出現(xiàn)，般順產(chǎn)一個(gè)月左右的時(shí)間后，患者的身體基本恢復(fù)正常，但是如果要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能需要三個(gè)月患者的身體徹底恢復(fù)后再進(jìn)行，因此建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院

擅長(zhǎng)：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

跑步是減肥比較有效的運(yùn)動(dòng)，盡量采取慢跑，既能夠增加肺部的活力，又能改善心臟的功能，對(duì)于人體消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小時(shí)以上，才能夠起到快速減肥的作用。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

一般認(rèn)為在產(chǎn)后8周以后就可以做運(yùn)動(dòng)減肥了，但是也需要看個(gè)人的體質(zhì)的。如果是剖宮產(chǎn)，延后些時(shí)間，也需要看傷口的恢復(fù)情況而定的。跑步選擇慢跑為主，飲食上也是需要注意的，不吃太油膩的食物，這樣是不利于減肥的。多吃些蔬菜，水果。

周敬偉副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京大學(xué)人民醫(yī)院

擅長(zhǎng)：紅斑狼瘡,皮肌炎,銀屑病,性傳播疾病,白癜風(fēng),痤瘡

順產(chǎn)后通常1~3個(gè)月可以跑步減肥，具體時(shí)間存在個(gè)人差異。
順產(chǎn)是胎兒經(jīng)陰道自然分娩的方式。順產(chǎn)后產(chǎn)婦需要一定的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，一般是1~3個(gè)月，此時(shí)可以跑步減肥，注意適當(dāng)跑步，不要過度跑步，以免損傷身體。但是受體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)情況等多種因素影響，具體可以跑步的時(shí)間存在個(gè)人差異。如果過早跑步，可能會(huì)影響身體的恢復(fù)。
除了跑步減肥，還應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免食用炸雞、肥肉等過于油膩的食物，以免造成脂肪堆積。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院

擅長(zhǎng)：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

通常在剖腹產(chǎn)三個(gè)月后，基本可以恢復(fù)正常的生活軌跡，開始跑步運(yùn)動(dòng)，這也是減肥的最佳時(shí)機(jī)。
這個(gè)時(shí)候可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，比如跑步、跳繩、羽毛球等，都是有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
除了運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)該多監(jiān)控自己的飲食。日常飲食要清淡，適當(dāng)多吃熱量低的蔬果，遠(yuǎn)離高油、高鹽、高熱量的食物。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院

擅長(zhǎng)：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

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