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小孩子怎么長高才科學(xué)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 10:05

小孩子怎么長高才科學(xué)

更新時(shí)間:2023-03-09

一、小孩子怎么長高才科學(xué)

1.第一步：科學(xué)預(yù)測

決定寶寶長高的因素除了遺傳因素外，還與后天的很多因素有關(guān)。出生時(shí)新生寶寶一般平均身長50cm左右，出生后的0～6個(gè)月，每月平均增長2.5cm，半年內(nèi)累計(jì)增長15cm。出生后7～12個(gè)月，每月平均增長1～1.5cm，半年內(nèi)累計(jì)增長10cm；1歲時(shí)寶寶的身長約為出生時(shí)的1.5倍，平均達(dá)到 75cm；出生后第二年，平均年增長10cm。等到寶寶長到2歲以上的時(shí)候，就可以使用“年齡×5+80(cm)”或“年齡×7+70(cm)”(這里的年齡是指周歲)兩個(gè)公式來粗略計(jì)算這一年齡的身高標(biāo)準(zhǔn)值，然后比對(duì)自家寶寶測量的實(shí)際身高值，對(duì)其發(fā)育進(jìn)行簡單的判斷。

2.第二步：營養(yǎng)助長

推動(dòng)寶寶長高的另外一個(gè)重要因素就是后天的營養(yǎng)狀況，在寶寶的整個(gè)發(fā)育階段，充足的營養(yǎng)都非常必要。以下幾種營養(yǎng)元素對(duì)寶寶的成長非常重要。(1)鈣：被譽(yù)為“生命元素”，存在于骨骼和牙齒之中，其吸收情況與維生素 d的活性密切相關(guān)，維生素c也有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用。對(duì)寶寶來講，含鈣較多的食物包括牛奶、酸奶、蝦皮、海帶、豆腐等。(2)鐵：是血紅蛋白的重要組成部分，能固定氧和輸送氧，蛋類、菜泥、肝、肉末、大豆制品均含較多的鐵元素，給寶寶同時(shí)補(bǔ)充維生素c也可以促進(jìn)鐵劑的吸收。(3)鋅：與100多種酶的組成有關(guān)，也是dna聚合酶的必需組成部分，谷物、紅色肉類、動(dòng)物肝臟、大白菜、黃豆、白蘿卜等都是含鋅豐富的食物，因此給寶寶制作美味食物時(shí)應(yīng)注意葷素搭配、粗細(xì)協(xié)調(diào)、營養(yǎng)均衡。

3.第三步：有氧鍛煉

體育鍛煉對(duì)寶寶長高起到了很大的推動(dòng)作用。不同年齡段的寶寶，其適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)有所不同。年齡較小的嬰兒可進(jìn)行嬰幼兒撫觸或?qū)ｉT針對(duì)嬰兒制定的游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)；年齡稍大的寶寶則應(yīng)以戶外行走、做全身肢體伸展性活動(dòng)為最佳選擇，比如跟著媽媽做徒手操，和小朋友們一起玩球等，這樣既能享受陽光，適當(dāng)鍛煉肌肉群的力量，又有助于培養(yǎng)肢體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。等到寶寶超過3歲以后，就可以引入一些帶有技巧性的運(yùn)動(dòng)了，如摸高、爬樓梯、雙足跳、踢毽子等，以便調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使得骨骼、肌肉更加強(qiáng)健，關(guān)節(jié)、韌帶更有彈性，讓寶寶長得更高。

4.第四步：充足的睡眠

生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)。研究顯示，寶寶深度睡眠超過1小時(shí)，生長激素的分泌量才會(huì)明顯增加，而這對(duì)寶寶長高可是最為重要的因素之一，因此務(wù)必給寶寶營造一個(gè)最佳的睡眠環(huán)境。要避免下面的不良睡眠習(xí)慣，比如抱著寶寶搖來晃去，寶寶不僅睡不安穩(wěn)，甚至還會(huì)發(fā)生腸套疊或者顱內(nèi)出血；臥室的燈光徹夜不息更是不科學(xué)的，那樣會(huì)影響寶寶的內(nèi)分泌系統(tǒng)，并使得神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂。

此外，掌握正確的睡姿也很重要。寶寶左側(cè)臥位不僅會(huì)擠壓心臟，加重血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致胃蠕動(dòng)受阻，出現(xiàn)食物返流、消化不良等狀況；選擇枕頭時(shí)如果過高，會(huì)造成頸部折疊，使得呼吸道、口鼻腔不通暢，枕頭過低會(huì)誘發(fā)溢乳或漾奶。

二、小孩子吃什么能長高

1.牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

2.菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。

3.胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

4.橘子

柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

三、小孩子長高的體操

增高體操歸納起磧2個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

1.熱身

身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

2.行走

大幅度擺臂，有力地向前走。

3.跑步

先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25—50米。重復(fù)4—6次，每次之間稍事休息。

4.伸拉

踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。

5.垂吊

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

6.跳躍

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3—4次，持之以恒，必有佳效。

審編醫(yī)生