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不少人減肥成功后，就會(huì)慢慢地淡忘掉控制飲食，以及堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)發(fā)現(xiàn)自己減肥后還是會(huì)有反彈復(fù)胖的現(xiàn)象。而對(duì)于單純地通過燃脂運(yùn)動(dòng)瘦下來的人，假如他們減肥成功后就不再堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，以及放任自己的食欲，那么這類人身材反彈復(fù)胖的速度是最快的。

減肥成功后，如何能夠控制自己的體脂率？也就是如何才能夠讓自己的身材避免發(fā)胖？其實(shí)很多人有個(gè)不好的自我認(rèn)為的想法，那就是減肥成功后身材就不會(huì)發(fā)胖，那你就錯(cuò)了，如果你沒有控制食欲以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身材該胖還是會(huì)胖的。且不說控制食欲，在運(yùn)動(dòng)這個(gè)方面如果你能夠堅(jiān)持下來，其實(shí)身材也不會(huì)那么容易發(fā)胖。

當(dāng)我們減肥成功后，身材瘦下來了，但是此時(shí)身體對(duì)于熱量的渴望和需求還是非常大的，千萬不要大吃大喝，而是有節(jié)制地提高自己的熱量攝入，給身體一個(gè)適應(yīng)期。

而在減肥成功后我們最重要的就是要堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，因?yàn)楫?dāng)你身體經(jīng)歷了長期的有氧運(yùn)動(dòng)后，身材已經(jīng)瘦下來了，肌肉流失導(dǎo)致代謝會(huì)下降，所以減肥后期力量訓(xùn)練就是個(gè)關(guān)鍵，它能夠讓你保持著高效的代謝，并且能夠讓你控制自身的體脂率。

那么，減肥成功后，這5個(gè)健身動(dòng)作堅(jiān)持做，幫你更好的保持好身材，控制體脂率的上升！

第一個(gè)動(dòng)作：俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作針對(duì)你上半身肌肉的刺激和訓(xùn)練后，你的胸部肌肉，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉群，背肌等等都會(huì)有很大的提升和刺激作用，從而讓你上半身能夠達(dá)到塑形減脂的效果。堅(jiān)持每天100個(gè)俯臥撐，一個(gè)月下來你的上半身會(huì)顯得更緊致更結(jié)實(shí)。

第二個(gè)動(dòng)作：開合跳（10分鐘）

這個(gè)動(dòng)作可以更好地提升到你的身體體能，下半身腿部的肌肉刺激以及達(dá)到燃脂塑形的效果，這個(gè)動(dòng)作能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗你大量的熱量，讓你心肺功能有所提升，以及讓你的活力得到提升。這個(gè)動(dòng)作不僅僅只是熱身動(dòng)作，堅(jiān)持1個(gè)月下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率能夠很好地控制下來。

第三個(gè)動(dòng)作：深蹲跳

深蹲是可以有效地針對(duì)下半身肌肉的刺激和訓(xùn)練，讓你的下半身的脂肪減少，還能夠達(dá)到塑形的效果。針對(duì)日常久坐的人群來說，每天100個(gè)深蹲訓(xùn)練可以有效地避免身材發(fā)胖，以及增強(qiáng)你自身的體能和肌肉力量。

第四個(gè)動(dòng)作：登山跑

這個(gè)動(dòng)作除了能夠刺激到你的下半身肌肉群之外，對(duì)你的腹部肌肉群也有很大的刺激，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你的心肺能力，以及體能，還有就是肌肉力量的要求比較高。一次能夠堅(jiān)持做1分鐘的登山跑，你的體能就真的很好了。

第五個(gè)動(dòng)作：波比跳

波比跳這個(gè)動(dòng)作屬于有氧+無氧的復(fù)合動(dòng)作，它不僅能夠讓鍛煉到肌肉，還能夠促進(jìn)全身燃脂減脂，這個(gè)動(dòng)作每次堅(jiān)持做20個(gè)左右，你的體能就不錯(cuò)了。這個(gè)動(dòng)作能夠讓你短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，從而讓你的身體慢慢地進(jìn)入到超氧耗的狀態(tài)，讓你持續(xù)24小時(shí)達(dá)到燃脂的效果。

這幾個(gè)健身動(dòng)作堅(jiān)持做，無論是在家還是外出你都可以堅(jiān)持做，對(duì)你控制體脂率以及塑造好看的健康身材曲線非常重要。

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