首頁資訊減肥成功后，如何讓自己能夠保持好身材？這5個健身動作堅持做

減肥成功后，如何讓自己能夠保持好身材？這5個健身動作堅持做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 10:10

原創(chuàng)文章，抄襲必究！

不少人減肥成功后，就會慢慢地淡忘掉控制飲食，以及堅持去運(yùn)動，所以會發(fā)現(xiàn)自己減肥后還是會有反彈復(fù)胖的現(xiàn)象。而對于單純地通過燃脂運(yùn)動瘦下來的人，假如他們減肥成功后就不再堅持做運(yùn)動，以及放任自己的食欲，那么這類人身材反彈復(fù)胖的速度是最快的。

減肥成功后，如何能夠控制自己的體脂率？也就是如何才能夠讓自己的身材避免發(fā)胖？其實很多人有個不好的自我認(rèn)為的想法，那就是減肥成功后身材就不會發(fā)胖，那你就錯了，如果你沒有控制食欲以及堅持運(yùn)動，身材該胖還是會胖的。且不說控制食欲，在運(yùn)動這個方面如果你能夠堅持下來，其實身材也不會那么容易發(fā)胖。

當(dāng)我們減肥成功后，身材瘦下來了，但是此時身體對于熱量的渴望和需求還是非常大的，千萬不要大吃大喝，而是有節(jié)制地提高自己的熱量攝入，給身體一個適應(yīng)期。

而在減肥成功后我們最重要的就是要堅持做力量訓(xùn)練，因為當(dāng)你身體經(jīng)歷了長期的有氧運(yùn)動后，身材已經(jīng)瘦下來了，肌肉流失導(dǎo)致代謝會下降，所以減肥后期力量訓(xùn)練就是個關(guān)鍵，它能夠讓你保持著高效的代謝，并且能夠讓你控制自身的體脂率。

那么，減肥成功后，這5個健身動作堅持做，幫你更好的保持好身材，控制體脂率的上升！

第一個動作：俯臥撐

這個動作針對你上半身肌肉的刺激和訓(xùn)練后，你的胸部肌肉，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉群，背肌等等都會有很大的提升和刺激作用，從而讓你上半身能夠達(dá)到塑形減脂的效果。堅持每天100個俯臥撐，一個月下來你的上半身會顯得更緊致更結(jié)實。

第二個動作：開合跳（10分鐘）

這個動作可以更好地提升到你的身體體能，下半身腿部的肌肉刺激以及達(dá)到燃脂塑形的效果，這個動作能夠在短時間內(nèi)消耗你大量的熱量，讓你心肺功能有所提升，以及讓你的活力得到提升。這個動作不僅僅只是熱身動作，堅持1個月下來你會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率能夠很好地控制下來。

第三個動作：深蹲跳

深蹲是可以有效地針對下半身肌肉的刺激和訓(xùn)練，讓你的下半身的脂肪減少，還能夠達(dá)到塑形的效果。針對日常久坐的人群來說，每天100個深蹲訓(xùn)練可以有效地避免身材發(fā)胖，以及增強(qiáng)你自身的體能和肌肉力量。

第四個動作：登山跑

這個動作除了能夠刺激到你的下半身肌肉群之外，對你的腹部肌肉群也有很大的刺激，這個動作對于你的心肺能力，以及體能，還有就是肌肉力量的要求比較高。一次能夠堅持做1分鐘的登山跑，你的體能就真的很好了。

第五個動作：波比跳

波比跳這個動作屬于有氧+無氧的復(fù)合動作，它不僅能夠讓鍛煉到肌肉，還能夠促進(jìn)全身燃脂減脂，這個動作每次堅持做20個左右，你的體能就不錯了。這個動作能夠讓你短時間內(nèi)消耗大量的熱量，從而讓你的身體慢慢地進(jìn)入到超氧耗的狀態(tài)，讓你持續(xù)24小時達(dá)到燃脂的效果。