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新手在家瑜伽入門(mén)指南：輕松...@xzt隨意的風(fēng)的動(dòng)態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月05日 19:33

新手在家瑜伽入門(mén)指南：輕松開(kāi)啟塑形之旅

1. 場(chǎng)地：選擇干凈、安靜、通風(fēng)的空間，確保地面平坦，預(yù)留出足夠伸展身體的區(qū)域。
2. 裝備：準(zhǔn)備一張防滑瑜伽墊，穿著舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)服，盡量不穿鞋子，方便抓地和感知?jiǎng)幼鳌?br> 3. 時(shí)間：建議在飯后1-2小時(shí)后練習(xí)，避免空腹或飽腹。每次練習(xí)30 - 45分鐘，每周3 - 4次。

一、基礎(chǔ)熱身動(dòng)作（5分鐘）

1. 頸部環(huán)繞
- 動(dòng)作：緩慢將頭部向右側(cè)傾斜，耳朵盡量靠近肩膀，感受左側(cè)頸部拉伸，保持3秒；再向后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，依次到左側(cè)、前方，完成一圈，重復(fù)4 - 5圈。
- 注意事項(xiàng)：動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免用

#動(dòng)態(tài)連更挑戰(zhàn)# 過(guò)猛，有頸椎病者幅度減小。
#瑜伽# #我的健身日常# #情緒療愈從我做起# #遇見(jiàn)好身材# #我的創(chuàng)作高光# #動(dòng)態(tài)連更挑戰(zhàn)#

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

作者最近動(dòng)態(tài)

晨光送甜，好運(yùn)連連，早安！友友們！美好的...全文

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