世界上萬事萬物都是有規(guī)律的，養(yǎng)成科學(xué)的生活作息規(guī)律不僅有利于身體健康，也利于更好地工作和學(xué)習(xí)。那么，如何才能調(diào)整好你的生物鐘呢？這里與你分享幾點。

        一、早上起床        早上起床的時間也要養(yǎng)成規(guī)律，一般為早上六點至七點之間起床比較好，這時候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計在于晨，不要養(yǎng)成懶床的壞習(xí)慣，特別是冬天天氣冷，要堅持按時起床。

        二、午休        對于午休，最好還是要有一定的時間保證。在午餐后二十分鐘或半小時后，臥床休息半小時到一小時，下午會有足夠的精神工作和學(xué)習(xí)。午休時間也不宜過長，過長會容易影響晚上睡眠。

        三、晚上就寢        提醒經(jīng)常加班的朋友，為了身體健康著想，晚上不要過于加班，最好是晚上九點到十點鐘，最晚也不要過十點半上床就寢，這樣有利于保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學(xué)習(xí)更有精神。

        四、早上進衛(wèi)生間        最好讓身體的生物鐘做出規(guī)律調(diào)整，在早上起床后進衛(wèi)生間排泄，對身體更有益處。體內(nèi)的一些無用之物在經(jīng)過一整夜的調(diào)整后，最好在起床后第一時間排出體外。

        五、下午運動        有些朋友喜歡早上進行戶外運動，實際上，如果時間上可以的話，在下午的四點鐘至六點鐘進行戶外體育運動是比較科學(xué)的，運動時間控制在一個小時內(nèi)，不宜過短也不宜過長。

        六、確保睡眠質(zhì)量        睡眠質(zhì)量的好與壞，會直接影響到工作和學(xué)習(xí)，也會讓生物鐘產(chǎn)生混亂。無夢的睡眠是質(zhì)量最高的，要掌握一定的科學(xué)方法，確保在充足睡眠時間的保證下也確保睡眠質(zhì)量。

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