居家辦公易導(dǎo)致作息習慣不適應(yīng)

怎樣調(diào)整好我們的生物鐘

精神飽滿地投入緊張有序的工作呢

5條沾床就睡的技巧

不妨試試

1、培養(yǎng)“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。

在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機、看電視、看書等。

不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓練，你看到床的時候，就會有困意。

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

3、“4個7秒鐘”呼吸法

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

5、按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（頭頂兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

這些方法學會了么

希望您每天都能睡個好覺

資料：中國文明網(wǎng)

原標題：《5招調(diào)整生物鐘，助你健康睡覺》