世界睡眠日：如何調整生物鐘？專家支招

陳子源

2024年03月21日08:42 來源：人民網

3月21日是世界睡眠日。晝夜節(jié)律，可以被簡單理解為生物鐘。由于生活方式以及各方面的不規(guī)律，不少人受生物鐘紊亂問題困擾，表現(xiàn)為睡眠障礙等癥狀。如何調整生物鐘，擁有好睡眠？為此，人民網采訪了成都市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病中心副主任侯天舒。

侯天舒介紹，目前醫(yī)學上處理失眠等睡眠障礙問題主要包括三個方面的治療，藥物治療、物理治療、心理行為治療。其中，心理行為治療是指通過調整心理狀態(tài)或改變一些睡眠習慣促進睡眠。它是目前醫(yī)學上治療失眠的首選方法。

“首先要固定好新的作息時間，按照固定的睡覺、起床時間進行規(guī)律作息。”侯天舒提示，如果現(xiàn)在的作息時間與計劃的時間差距較大，可以逐漸提前上床時間，循序漸進。一般來說，3個星期就能建立屬于自己的規(guī)律性生物鐘。

侯天舒表示，良好的睡眠質量需要營養(yǎng)支持，在保證規(guī)律飲食的情況下，可以適量補充維生素B和維生素C；適量運動也可以增加睡眠動力，建議每天堅持運動，最好是有氧運動，如踢球、慢跑、游泳、爬山等。運動盡量在白天進行，睡前2小時內應避免運動。

“創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境對改善睡眠也很重要?！焙钐焓嫣岬?，睡眠環(huán)境包括光線、溫度、聲音、臥具。睡前光線要暗，避免藍光，睡前少接觸電腦、手機等電子產品。周圍環(huán)境保持安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為宜。枕頭、被子要舒適。需要注意的是，如果長時間出現(xiàn)睡眠障礙，切忌擅自服用藥物，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

(責編：王仁宏、呂騫)

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