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世界睡眠日：健康睡眠人人共享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 03:27

世界睡眠日的由來(lái)

每年3月21日是世界睡眠日。

人的生命約有1/3是在睡眠中度過(guò)的，睡眠與健康密切相關(guān)，是人類不可缺少的生理過(guò)程。國(guó)際上把睡眠與運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)一起，視為保障機(jī)體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。今年“3.21”是世界睡眠日引入我國(guó)的第21個(gè)主題宣傳日，中國(guó)主題為“健康睡眠人人共享”。

長(zhǎng)期睡眠障礙有哪些危害？

據(jù)《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》（簡(jiǎn)稱《白皮書》）顯示，居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短。平均夜間清醒次數(shù)不多，但總體睡眠得分為75分，還有較大提升空間。另外，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。

大多數(shù)人都曾有過(guò)睡眠困擾，主要的睡眠困擾有：夜醒或早醒、入睡困難、夜間如廁。另外報(bào)告還提到，被調(diào)查對(duì)象中，失眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群占19%。

人體每晚一般需要7-8小時(shí)的睡眠，來(lái)進(jìn)行新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)、合成激素等重要功能。這些重要的生理過(guò)程對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、維持情緒、記憶功能至關(guān)重要。

長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)帶來(lái)以下影響：

1.影響新陳代謝：影響長(zhǎng)個(gè)，導(dǎo)致發(fā)胖，皮膚長(zhǎng)皺紋，易衰老；

2.影響免疫功能：容易感冒，機(jī)體抵抗力降低；

3.影響激素合成：造成褪黑素的合成紊亂；對(duì)女性卵泡刺激素等也會(huì)造成影響，進(jìn)而出現(xiàn)月經(jīng)周期的紊亂；影響生長(zhǎng)激素的合成與釋放，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育；

4.影響情緒：出現(xiàn)焦慮、抑郁，增加治療的難度。

5.影響記憶力：記憶與多種因素有關(guān)，一般認(rèn)為慢波睡眠對(duì)記憶形成非常重要，R期睡眠對(duì)記憶的鞏固具有重要作用，所以睡眠會(huì)直接關(guān)系記憶的形成與鞏固，會(huì)影響青少年和大學(xué)生的智力發(fā)育。

哪些原因可能影響睡眠？

影響睡眠的因素有很多，常見(jiàn)的主要有以下幾類：

生理性原因。隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝速度減慢，大腦皮層功能減弱，體力活動(dòng)減少，睡眠節(jié)律將會(huì)隨之改變，例如入睡困難、睡眠時(shí)間減少、睡眠變淺，睡眠時(shí)間不連續(xù)、容易早醒等。

心理性原因。一些負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，如過(guò)度悲傷、興奮、激動(dòng)、緊張或疲憊等。

不良的睡眠習(xí)慣。如睡前過(guò)度飲酒、吸煙、飲用含有咖啡因的飲料、劇烈活動(dòng)等，都會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而影響睡眠。

不適宜的睡眠環(huán)境。如果受到較強(qiáng)的光線刺激、較大的噪音干擾，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低，在陌生的環(huán)境中睡覺(jué)等。

精神疾病原因。抑郁癥、焦慮癥是引發(fā)睡眠障礙最常見(jiàn)的精神疾病。常伴有入睡困難和早醒，也可能引起日間睡眠過(guò)度。此外，狂躁癥、精神分裂癥等患者也可能出現(xiàn)睡眠障礙。

此外，一些藥物也可能導(dǎo)致睡眠障礙，如抗高血壓藥物心得安、利血平等。長(zhǎng)期服用一些安眠藥物，一旦停跳也會(huì)出現(xiàn)反跳性失眠。

如何改善睡眠質(zhì)量？

1.規(guī)律作息

人們應(yīng)該根據(jù)各自的生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律作息的健康生活習(xí)慣。管理好睡眠時(shí)間，將睡眠作為非常重要的事情，不要隨意侵占睡眠的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

2.科學(xué)飲食助力睡眠

晚餐不要吃太晚，與此同時(shí)還要避免晚餐吃太飽。另外，不要在睡前大量的飲水或飲酒助眠。

3.鍛煉身體，適量運(yùn)動(dòng)

合理運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體疲憊感，有助于延長(zhǎng)深睡眠。運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)復(fù)雜的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，來(lái)幫助入睡。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度因每個(gè)人的體質(zhì)而異。

4.放松心情

學(xué)習(xí)一些放松的方法，如正念、冥想、音樂(lè)放松等，讓焦慮的情緒得以平復(fù)。還可以跟家人、朋友多交流。

5.科學(xué)診治

必要時(shí)到醫(yī)院尋求專業(yè)人員的幫助，進(jìn)行科學(xué)診治。治療的方法有：物理治療，如光照治療、神經(jīng)調(diào)控技術(shù)；藥物治療。

綜合新華網(wǎng)、中國(guó)新聞網(wǎng)、光明網(wǎng)、中國(guó)疾控中心相關(guān)信息報(bào)道

（大眾日?qǐng)?bào)·大眾新聞客戶端記者劉小歆郭治權(quán) 鞏曉蕾策劃姚廣寬）

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