人在一生當中，有三分之一的時間都花在了睡眠上，睡眠對于保持身體的健康有著非常重要的意義。因此，要想保持健康，就必須要先學會睡眠，睡眠是每個人生來就會的事情，但你不一定知道怎樣才能更好地保持睡眠。

睡眠有6個好處！

1、準時睡覺，準時起床

睡得好，心情也就好。每天早上九點到十一點的時候，最好是在九點到十一點的時候睡覺，這樣可以起到休息的效果。早上六點起床是最好的，一天要保持8個小時的睡眠。

2、選擇一個合適的睡姿

睡姿也很重要，能使人的身體得到放松，睡好了才能睡得好?？梢赃x擇仰臥和右側(cè)臥兩種睡姿，都是比較好的睡姿。

3、舒適的被褥有助于睡眠

要想獲得一個好的睡眠，就必須要選擇舒適的床墊，枕頭不要太高，以免造成脖子疲勞，對頸椎病有很大的幫助。被褥和被褥的色彩不能太暗，否則會給人一種沉悶的感覺，從而影響到睡眠。

4、禁止在睡覺前進食

在睡覺之前不能太餓，但是也不能吃太多的食物，也不能喝太多的水，要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，不能在正餐的時候節(jié)食，以免在睡覺的時候出現(xiàn)饑餓感，從而影響到睡眠，睡前進食會增加腸胃的負擔，引起失眠，喝太多的水會引起起夜，從而影響到睡眠質(zhì)量。

5、睡前調(diào)整好自己的心情

情緒不穩(wěn)定、過度激動等也會影響到睡眠，要避免給自己帶來太大的精神和心理壓力，保持良好的心態(tài)，讓自己更快的入睡。

6、養(yǎng)成小睡的好習慣

雖然夜間的睡眠非常重要，但是大家也要形成午睡的習慣，在中午休息30分鐘到1個小時，這樣對人體細胞的修復(fù)與再生有很好的保健效果，同時還能提高下午的學習與工作效率。

為了身體健康，保持好睡眠之外，還要注意飲食健康：

年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質(zhì)量。

結(jié)語：只要知道了怎樣的睡眠方式，就能保證睡眠質(zhì)量，達到養(yǎng)生的效果。對于有睡眠障礙的人，可以嘗試在睡前30分鐘進行一些舒緩的運動，也可以在睡前用熱水泡腳。

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