首頁(yè) 資訊睡覺(jué)是養(yǎng)生“第一補(bǔ)”，6個(gè)助眠小妙招，一覺(jué)到天亮！

睡覺(jué)是養(yǎng)生“第一補(bǔ)”，6個(gè)助眠小妙招，一覺(jué)到天亮！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 20:18

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，充足的睡眠對(duì)于保持身體健康和精神狀態(tài)至關(guān)重要?！八X(jué)是養(yǎng)生‘第一補(bǔ)’”這一古訓(xùn)早已被證實(shí)。然而，很多人常常因?yàn)楦鞣N原因?qū)е滤卟蛔?，卻忽略了這對(duì)身體健康的巨大影響。

失眠，中醫(yī)稱之為“不寐”，主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足，以及睡后不能消除疲勞，恢復(fù)精力與體力。睡得少、睡得淺、睡不著、睡不深、睡不穩(wěn)、醒后睡不著、整夜睡不著覺(jué)、睡后精神不佳等，都或多或少地涉及失眠。不管是間斷性還是長(zhǎng)期性的失眠，都會(huì)對(duì)身體造成不可逆的“傷害”！若不及時(shí)調(diào)整，“傷害”慢慢積累。

下面將為您分享睡眠不足的危害，并提供6個(gè)助眠小妙招，助您一覺(jué)到天亮

一、睡眠不足的危害

2023年9月，《自然》雜志子刊《科學(xué)報(bào)告》（Scientific Reports）上發(fā)表了一項(xiàng)研究。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)顯著提高血管內(nèi)皮細(xì)胞氧化應(yīng)激水平，此時(shí)細(xì)胞組織炎癥增加，導(dǎo)致血管內(nèi)皮受損，讓心血管系統(tǒng)遭受創(chuàng)傷，最終導(dǎo)致心臟疾病。可以說(shuō)，睡眠不足或者睡眠不好的人，無(wú)疑是在體內(nèi)養(yǎng)“毒素”。

缺乏足夠的睡眠可能導(dǎo)致一系列身體和心理問(wèn)題。從生理層面來(lái)看，睡眠不足可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)下降，增加患病風(fēng)險(xiǎn)；影響新陳代謝，增加肥胖的可能性；對(duì)心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，提高患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，心理上也容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題，影響工作和生活品質(zhì)。

二、6個(gè)助眠小妙招，助你一覺(jué)睡到天亮

1、“4-7-8”助眠呼吸法

如果平時(shí)難以入睡，可以試試“4-7-8”放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸?！?-7-8”助眠呼吸法美國(guó)亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)專家安德魯·維爾研發(fā)，熟練后可有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)情緒，讓人快速入睡。

1、用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘；

2、再屏住氣7秒鐘；

3、然后慢慢呼氣8秒鐘；

4、如此循環(huán)往復(fù)，幾輪下來(lái)便能很快入睡

2、避免咖啡因和刺激性食物

咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，攝入過(guò)多會(huì)影響入睡。因此，晚上避免攝入含咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶、巧克力等。此外，辛辣和油膩的食物也應(yīng)該避免，因?yàn)樗鼈兛赡芤鹞覆坎贿m，影響入睡。

3、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助，比如定時(shí)散步、打八段錦、打羽毛球等等，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，不僅幫助你在白天消耗額外的能量晚上更容易入睡，同時(shí)還能夠緩解壓力，陶冶情操，使情緒變得平和，對(duì)失眠有一定的緩解作用。

4、注意調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為，人的情緒變化與肝的疏泄功能有關(guān)，經(jīng)常失眠的人容易出現(xiàn)情志抑郁、心情郁悶等情緒問(wèn)題，從而導(dǎo)致失眠。我們應(yīng)避免產(chǎn)生興奮以及焦慮等情緒，在生活中盡量保持輕松以及舒暢的情緒，對(duì)緩解失眠有一定的幫助。

5、睡前泡腳

熱水泡腳通過(guò)水的溫?zé)嶙饔茫鎻埫?xì)血管，加速全身血液循環(huán)。同時(shí)，足部的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，足部的溫?zé)岽碳ぃ瑢?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，降低大腦活動(dòng)，使人產(chǎn)生倦怠感，更易入睡。

6、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

調(diào)整臥室溫度：保持臥室溫度適宜，一般建議在18-22攝氏度之間。過(guò)冷或過(guò)熱的房間都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

選擇合適的床墊：一個(gè)好的床墊能為你提供更好的支撐，減少身體的壓力分布。選擇一款軟硬適中的床墊，可以讓你在睡眠中得到更好的放松。雅蘭床墊以其專業(yè)設(shè)計(jì)和高品質(zhì)材料，為用戶帶來(lái)極致的睡眠體驗(yàn)，成為理想的選擇。其根據(jù)人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，有效緩解身體壓力，讓你的睡眠更加舒適。

雅蘭床墊于1966年在香港創(chuàng)立，是國(guó)產(chǎn)的傳統(tǒng)床墊品牌，并且是中國(guó)最早生產(chǎn)彈簧床墊的品牌，在美國(guó)、澳大利亞等地都十分暢銷。雅蘭到現(xiàn)在在床墊行業(yè)已是翹楚，現(xiàn)在擁有2200多家線下門店，為許多星級(jí)酒店提供中高端品質(zhì)床墊。

三、雅蘭床墊睡眠科技，助您好眠！

1、回旋微感應(yīng)彈簧系統(tǒng)

彈簧末端開(kāi)放式設(shè)計(jì)，回旋受力，精準(zhǔn)感應(yīng)身體每一處壓力的細(xì)微變化，彈力通過(guò)彈簧的螺旋結(jié)構(gòu)線性向上傳遞，每一根彈簧都經(jīng)獨(dú)特的鉛淬火處理，充分清除鋼絲內(nèi)部與生俱來(lái)的結(jié)構(gòu)性缺陷，以穩(wěn)固、耐久、舒適的支撐性能，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

2、區(qū)域漸進(jìn)式承托系統(tǒng)

床墊表面壓力呈環(huán)形均勻分散，強(qiáng)力承托身體的同時(shí)，能有效維持脊椎的生理曲度，為肩部和臀部增加承托力，讓背部額外提供對(duì)脊柱的水平支撐。圓環(huán)點(diǎn)狀分區(qū)設(shè)計(jì)，能適應(yīng)身體各區(qū)不同壓力，充分釋放肌肉緊張感，緩解身體疲勞。

3、全向加固支撐系統(tǒng)