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醫(yī)生提醒：警惕“暑假肥”！學(xué)會(huì)4招來應(yīng)對(duì)→

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月05日 20:49

暑期已至，孩子們迎來自由時(shí)光，但生活作息的改變可能引發(fā)體重過快增長等問題。靜安區(qū)婦幼保健所提醒家長：學(xué)齡前兒童暑期體重管理需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息三方面科學(xué)干預(yù)，避免假期成為健康“高危期”。

暑期體重增長三大誘因

飲食結(jié)構(gòu)失衡

外賣、快餐及零食攝入增加，高糖高脂食物占比上升，而蔬果攝入不足；作息紊亂導(dǎo)致三餐不規(guī)律，夜間進(jìn)食增多，影響代謝節(jié)律。

運(yùn)動(dòng)量驟減

高溫天氣減少戶外活動(dòng)，幼兒園固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間消失，熱量消耗不足。

睡眠節(jié)律紊亂

晚睡晚起、作息不規(guī)律易打亂生物鐘，研究顯示這與體重加速增長密切相關(guān)。

科學(xué)管理四步策略

飲食管理：規(guī)律與均衡是關(guān)鍵

定時(shí)定量：每日3次正餐+2次少量加餐，晚餐不過晚過飽。

優(yōu)化結(jié)構(gòu)：增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆、瘦肉），減少油炸食品和加工肉制品。

零食替代：用酸奶、堅(jiān)果、水果替代糖果、薯片，控制含糖飲料。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每日1—2小時(shí)“動(dòng)起來”

分時(shí)段活動(dòng)：早晚涼爽時(shí)進(jìn)行戶外游戲、騎車等，高溫天轉(zhuǎn)為室內(nèi)游泳、跳繩。

親子互動(dòng)：通過親子瑜伽、家務(wù)勞動(dòng)增加趣味性。

減少靜坐：電子設(shè)備使用每日≤2小時(shí)，每30分鐘起身活動(dòng)。

作息調(diào)整：固定生物鐘

睡眠保障：學(xué)齡前兒童需10—13小時(shí)睡眠，建議晚8—9點(diǎn)入睡，午睡1—2小時(shí)。

規(guī)律作息：固定起床、進(jìn)餐時(shí)間，避免熬夜或早晨賴床。

監(jiān)測(cè)與榜樣作用

定期測(cè)量：超重兒童每月記錄身高體重，繪制生長曲線（正常年增重約2公斤）。

家長示范：父母應(yīng)以健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)為孩子樹立榜樣。

醫(yī)生特別提醒，體重管理不是限制孩子快樂，而是通過科學(xué)規(guī)劃，讓假期既放松又健康。家長需避免強(qiáng)制節(jié)食，而應(yīng)注重習(xí)慣培養(yǎng)。對(duì)于已超重的兒童，建議及時(shí)咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)制定個(gè)性化方案。

暑期是兒童習(xí)慣養(yǎng)成的黃金期。通過家庭共同努力，幫助孩子建立可持續(xù)的健康生活方式，才能實(shí)現(xiàn)“快樂與健康同行”的假期目標(biāo)。

記者：郁婷藶

圖片：圖蟲創(chuàng)意

編輯：路景斕

資料：靜安婦幼

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