（1）如何科學調整作息時間

1、摒棄不良習慣，強制睡覺。建議22:00關掉手機電腦，早點上床睡覺，保證充分的睡眠，確保第二天起得來精力充沛。睡前最好做幾組俯臥撐和腹部運動，或者熱水泡腳，有助于睡眠。 如果有工作非得當天完成，或是忍不住抖音、微博、小視頻、豆瓣、知乎、QQ空間、微信等等，這樣就會很影響睡眠質量。

2、此外，強制早起，比如六點七點起，然后白晝折騰一點不許睡覺，晚上就能早睡。營養(yǎng)+鍛煉，雙重保證。加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的干果，這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜工作者要供給充足的維生素A，這樣能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，可以防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。

3、加強鍛煉身體，可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就應做一會兒運動或到戶外活動一下。同時要消除思想負擔。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

4、節(jié)假日生活，不應肆意。首先，給節(jié)假日做一個安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了后面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。 太豐富的夜生活不可取 節(jié)假日親朋好友難得一起吃個飯，經(jīng)常會一起打牌，去唱歌，看表演等等。其次朋友聚在一起難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了作息時間就會開始變得混亂起來。

（2）如何安排個人作息時間

個人作息要因人而異，以下是較為科學的作息時間：

1、早晨6:00，正是起床的時侯。有人認為這時刻應該起來鍛煉身體。告訴你，這時刻正是危險時刻，經(jīng)過一個晚上沒有喝水，人體內(nèi)的血液十分粘稠，如果這時侯鍛煉，很容易引起心血管病。起來后可以喝一杯水；

2、早晨6:00-7:00，人的記憶力最好，最適宜進行背英語單詞等記憶性的學習工作；

3、早上7:00是進食早餐的時間，如果你堅持每天這時侯吃早點，人體內(nèi)的腎上腺等內(nèi)分泌器官將會準時分泌激素，為你一天的工作做好準備；

4、上午10:00是工作效率最高的時侯；

5、中午1:00人體需要休息，是你午睡的時侯；

6、下午4:00-6:00是一天中最佳的鍛煉身體的時侯；

7、傍晚6:00開始，到晚上9:00是人體長期記憶的最好時間，這時，是你進行研究，進行學習的最佳時間段；

8、晚上10:00應該上床睡覺了。

（3）日本高中生的作息時間

各個學校規(guī)定的時間有所不同，一般都在8點35分打鈴，然后老師講今天要做的事兒，叫HR，8點50開始上課，50分鐘。

午休在12點40開始到13點25分，13點25分開始上第5節(jié)課，中間休息10分鐘，14點25開始上第6節(jié)課，15點15開始又一個HR。

然后自由，一般人都會去，部活，也就是體育運動或者文藝活動。

比如棒球，乒乓球，籃球，排球，網(wǎng)球等等。

文藝活動比如有：

吉他，箏，茶道，書道就是毛筆字，華道就是插花，還有英語會話，寫小說的部，總之有很多，學校不一樣他的內(nèi)容也就不一樣。

（4）小學生應該怎樣安排作息時間

1、安排作息時間一定要合理科學，這個最重要的不是安排，而是在于執(zhí)行；

2、家長可以根據(jù)孩子的生活習慣，學習任務的多少，孩子的興趣愛好等等 來安排下他們的作息時間；

3、最重要的是可以確保他們照此執(zhí)行；

4、英語是積累出來的，一年級還小 可以緩慢來的，但是上網(wǎng)一定要加以控制，好的學習習慣還是要讓孩子養(yǎng)成的。

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