晨跑5公里，減重10斤的秘訣
清晨的陽光溫柔地灑在身上，微風(fēng)輕拂，正是晨跑的好時(shí)機(jī)。今天的狀態(tài)雖然一般，但還是堅(jiān)持完成了5公里的法特萊克跑。

長距離跑前熱身：K1，6分鐘，消耗19千卡
5公里法特萊克跑：初級(jí)，45分鐘，K2，消耗379千卡
帕梅拉10分鐘HIIT燃脂+站立腰腹塑形：K3，10分鐘，消耗44千卡
跑后拉伸：K1，6分鐘，消耗30千卡

總共運(yùn)動(dòng)67分鐘，消耗472千卡

身高：163CM
初始體重：120斤
初始脂肪率：31%
初始BMI：22.5
目標(biāo)：
目標(biāo)體重：110斤
目標(biāo)脂肪率：27%
目標(biāo)BMI：21

每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘，以運(yùn)動(dòng)為主，盡量避免暴飲暴食。用時(shí)間見證從120斤減至110斤需要多久。

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