輕松跑：減脂又健康的秘密武器♀?
如果你能找到適合自己的“輕松跑”強度，經(jīng)過一個月的訓(xùn)練，你就能輕松跑下3-5千米，甚至覺得自己還能跑得更遠。一旦你發(fā)現(xiàn)自己的潛能，喜歡上運動，你會發(fā)現(xiàn)根本不想停下來，反而需要提醒自己不要過量運動。

除了讓你愛上運動，“輕松跑”還能讓你逐漸變成人人羨慕的“不易胖”體質(zhì)。為什么“輕松跑”對身材有幫助呢？原理很簡單：只有低強度的跑步才會燃燒脂肪，高強度的劇烈運動首先消耗的是人體內(nèi)的糖原。通過不斷完成低強度的輕松跑，你的身體在不運動時也會優(yōu)先選擇燃燒脂肪獲取能量，偶爾吃點兒高熱量的食物也不容易胖了。

《跑起來，只為認真對自己》的作者湯姆·福爾曼說，他為了準備100千米以上的超級馬拉松，每天要進行兩個小時以上的跑步訓(xùn)練。他感覺通過這種訓(xùn)練，他的身體就會變成一個消化能力超強的高效機器，比薩、漢堡等食物吃下去就會被急需能量的身體消化掉。

但是，消化能力強不意味著饑不擇食。運動讓身體高效消耗熱量，飲食上還應(yīng)該為身體提供優(yōu)質(zhì)“燃料”。比如高糖食物雖然能讓身體快速地充滿能量，但消耗得也快，跑上10千米左右就會感覺能量不足了。因為攝入高糖食物，身體會產(chǎn)生大量胰島素把這些糖盡快消耗掉，不然血糖長時間升高會傷害身體；而一旦糖被消化完，身體就會感覺沒了力量。

所以運動量大的人往往特別要注意自己吃下去的食物熱量。如果你剛開始跑步，尤其是想通過跑步減肥的話，推薦“211飲食法”，蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白加粗糧。多吃低糖或者較低GI（血糖生成指數(shù)）的食物，這樣可以緩慢釋放糖分，讓身體持續(xù)有能量的輸出，再配合高蛋白的食物，為肌肉加油，就能跑得更輕松、更持久、更健康。

堅持輕松跑還有另一個額外收獲：很多女生會反映自己在冬天的時候手腳冰涼，其實只要堅持輕松跑，手腳冰涼的問題就能迎刃而解。因為輕松跑會提升肌肉端的用氧能力，促進肌肉中毛細血管的生成，刺激心肺系統(tǒng)，改善血液循環(huán)。毛細血管增加的同時，肌纖維、肌腱、韌帶的強韌度也會增加，避免運動傷害。

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