今天給各位分享運動養(yǎng)生健身的飲食規(guī)劃的知識，其中也會對健身的飲食安排進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站！在健身期間應當如何安排自己的飲食？ 在我們的健身過程中，努力刻苦的訓練自然必不可少，但是另一個因素更加影響我們增長肌肉的速度，也大大...

在健身期間應當如何安排自己的飲食？

在我們的健身過程中，努力刻苦的訓練自然必不可少，但是另一個因素更加影響我們增長肌肉的速度，也大大影響了我們訓練的有效性，那如何進行飲食才能讓我們的健身更加高效？如何搭配飲食才能發(fā)揮出最大的效果呢？今天，我們就圍繞這個主題，進行一些相關知識的講解與說明，說說飲食的重要性。

首先，你要了解我們應該吃什么樣的食物，吃多少，要明白我們所吃的食物里富含了什么樣的營養(yǎng)物，而食物里，我們第一要知道的就是三大基礎營養(yǎng)物質(zhì)：

蛋白質(zhì)：

由多種氨基酸組成，是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與，也是我們肌肉組織最需要的構造基本物質(zhì)，我們各種高強度的訓練都要求在訓練后根據(jù)我們個人情況補充大量蛋白質(zhì)，而這里又有一個概念，那就是完全蛋白質(zhì)，完全蛋白質(zhì)是指那些含有的必需氨基酸種類齊全，含量充足且相互比例適當，能夠維持生命和促進生長發(fā)育的一類蛋白質(zhì)，這類蛋白質(zhì)往往對我們健身的人群來說更好，在牛奶，雞蛋，肉類制品中的蛋白質(zhì)都屬于完全蛋白質(zhì)。

碳水化合物：

相比于蛋白質(zhì)來說，很多健身者都不是很喜歡碳水化合物，他們都認為碳水化合物會增加你的體重，對你的體型造成不好的后果，其實不然，一定量的碳水化合物攝入對我們的蛋白質(zhì)吸收更有幫助，而且碳水化合物是我們身體的主要能量來源，只有攝入了碳水化合物，你才能進行大強度的訓練，獲得更好的鍛煉效果。碳水化合物另一個作用就是“保護蛋白質(zhì)”，它可以保證機體不會燃燒過多的蛋白質(zhì)來獲取能量，以保護你的肌肉不會過多的分解，有的人在減脂期，經(jīng)常會感到情緒不好，易煩躁，這也是碳水化合物攝入不足的另一個表現(xiàn)，它會引起你情緒的波動變大，

脂肪：

這是一個每個人都不愿意提到的物質(zhì)，不管是出于什么想法，大家都覺得脂肪是一個不好的東西，當然，如果你是肥胖人群，的確應該去減掉那些多余的脂肪，但一般的人們，擁有一個正常的體脂率，是非常好的，脂肪在這三種營養(yǎng)素中能量密度最高，它可以儲存體內(nèi)的能量、為身體帶來保護作用、在寒冷時，它又像一個天然羽絨衣，為你保存體內(nèi)的熱量。健身的朋友都知道，想要讓自己的身型變得充滿美觀性，不僅要練出肌肉，還要讓這些肌肉在足夠低的體脂率下顯現(xiàn)出來，而男性同胞一般保持在10-12%左右的體脂率就會顯得很自然，女性保持到15-18%左右即可。而如果以參賽為目的，賽前則需要把體脂率再往下控制幾個百分點，你的肌肉在場上才會顯得更加出眾明顯，獲得更高的分數(shù)。

水：

說完三大營養(yǎng)素，水是人體的重要組成成分，大家都知道人體50-70%都是水分，身體如果缺水，就會影響你很多的身體機能，所以水是一種對人體非常重要的物質(zhì)，而對于健身者來說，每日要飲用2-3升的水，才能給予你在訓練中更好的運動表現(xiàn)能力。

維生素：

維生素是身體需要的非常少的一些有機物質(zhì)，每種維生素也有它不一樣的效果，例如我們熟悉的維生素C能是我們的皮膚變得更好，也能幫助傷口愈合；維生素B2能作為抗氧化劑，核黃素保護細胞免受氧化性損傷，對我們的視力非常有益；維生素D3則可以調(diào)節(jié)鈣的代謝和骨骼的生長。維生素雖然在我們能攝入的食物里含量沒有三大營養(yǎng)素多，但是我們也必須去攝入一些對我們有益的維生素保持我們的身體處于一個更加優(yōu)秀的水平。

基本的營養(yǎng)素也就是那么一些了，在生活中，我們不能有挑食的習慣，一定要保證每種營養(yǎng)素都攝取到，并且可以學習更加均衡我們的飲食習慣，從而讓我們身體更加健康，讓我們的健身效率直線上升，最后，希望這篇文章能給大家?guī)硪恍┬≈R，讓大家在食物的選擇和搭配上有更清晰的思路，祝各位訓練順利！

在健身期間如何安排自己的飲食？

飲食方面一直是健身人群非常注意的一個方面，無論是在健身的增肌期還是減脂期，做好飲食上的控制，會讓我們健身變得更加的簡單輕松。我們健身不僅僅需要看訓練，這個只是其中的一個方面，有時候我們還需要將目光放在健身之外，比如說吃。

飲食方面有兩個極端，有一些人過分的強調(diào)飲食；而有一部分人對于飲食上卻不是很在乎。任何事情我們都要分開來看，注重飲食是沒錯的，我們確實需要這么做，但是太過于計較，鉆進牛角尖卻不是我們想看到的。

其實我們的飲食結構和我們的訓練期是相互對應的關系，如果是處于增肌期那么飲食上可以適當?shù)姆砰_點，并不用過多的在意，如果是在減脂期的話，對于能量的攝入我們耗時需要斤斤計較的。

很多人為了更好的控制熱量，吃的非常的干凈。這樣就導致了一個問題，一般健身餐，做的干凈的話口味就不是那么的好，為了保證我們能夠吃下健身餐，不同人的所采取的方式都會有所差異。

一般來說加上調(diào)味醬是一種較為常見的選擇，但是不同的調(diào)味醬所含的熱量不同，有一部分人減肥，飲食上吃的是沙拉，講道理來說熱量可以說是相當?shù)牡土?，但是減脂卻失敗了，其中最大的一個原因就是忽略了沙拉醬的熱量。

在一般而言醬料所含的熱量是相當?shù)母叩?，但是也有較低的，這個需要結合我們自身的飲食習慣，訓練訴求來進行調(diào)整。不同的訓練訴求所給的建議是有所差異的。

在增肌期的話，雖然是要求吃的干凈的，但是我們同樣需要的是一個熱量盈余，這是增肌的必要條件，那么為了能夠讓我們盡可能的多攝入能量，各種的調(diào)味醬的都是可以食用的。在增肌期間盡可能的攝入熱量問題不是很大

但是在減脂期間，我們需要做一個斤斤計較的人，任何一點的熱量盈余都會讓我們的減脂變得不是那么的可控。但任何一件事都沒有絕對性，只要不是追求極致體脂，那么我們的可以加大訓練強度，讓我們消耗醬料這部分的熱量從而獲得熱量缺口。

飲食上只是健身的一部分，不能說不重要，但是我們也不用太過于在意。健身最主要的是蛋白質(zhì)的補充，碳水和脂肪相對來說并不是很很困難，很多人在飲食不到位其實就是蛋白質(zhì)的攝入量不夠，這個才是我們主要關注點。

健身增肌期間，該如何正確安排飲食？

健身的飲食重要嗎？有很多剛入門的鍛煉者不重視飲食，從而使得自己鍛煉走了很多彎路，付出了和別人一樣的努力，但是收到的訓練效果并不比別人好。所以說，健身中的飲食計劃對健身者來說是非常重要的，這會直接影響到訓練者的訓練成效。

我們健身中不僅要會吃，還要吃得合理，這是非常重要的，不是說讓你多補充蛋白質(zhì)，你就餐餐高蛋白，別的營養(yǎng)素就不攝入了，這樣不合理的飲食安排對于健身的影響也是非常大的。

健身要會吃和會練，這兩者結合好了，我們才可以讓鍛煉效果變得更好。而健身不會吃的人，增肌多數(shù)都失敗了。下面就教給大家4個方法，讓你正確安排飲食計劃，從而使得健身效果變得更好！

第一個方法、選擇健康的脂肪

很多的健身者在健身飲食中都不愿意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，認為脂肪吃了很容易讓自己發(fā)胖。

其實我們可以在自己的飲食中攝入適量的健康脂肪（不飽和脂肪），這對于身體的健康也是有益的。例如橄欖油、海魚和牛油果等食物，這些食物中都是含有不飽和脂肪的，適量攝入對于我們身體有非常多的好處。

第二個方法、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

我們在健身中要想讓身體增長出高質(zhì)量的肌肉，那么肯定要讓自己攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并且蛋白質(zhì)的含量要足夠。

那么優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有哪些呢？例如雞胸肉、雞蛋和魚肉等。這些食物最好是選擇新鮮的食用，不要進行深度的加工，清淡的烹飪即可。

我們的蛋白質(zhì)攝入除了三餐外，在健身后也要及時攝入，這時身體剛鍛煉完，對于蛋白質(zhì)的需求是極大的，這時候攝入足夠的蛋白質(zhì)，會讓肌肉得到足夠的能量補充。

第三個方法、合理分配營養(yǎng)素攝入

大家在飲食計劃的安排中，一定要合理分配營養(yǎng)素，對于蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪這三大營養(yǎng)素的安排要得當，不能只攝入蛋白質(zhì)或碳水某一個，而忽視其他的。

我們在健身中營養(yǎng)素搭配合理了，才可以讓身體得到最好的補充，肌肉生長質(zhì)量才會達到更好。

第四個方法、拒絕高糖飲料攝入

健身的人一定要謹慎攝入飲料，特別是含糖高的飲料，這對于健身增肌或減脂的訓練者是有很大的影響的，這會讓你體內(nèi)脂肪增肌，讓我們的訓練效果收到影響。所以建議大家在健身飲食中，要盡可能的拒絕高糖分飲料，可以適量的食用鮮榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。

大家看完這些飲食計劃的安排后，還要讓自己落到實處，在生活中要堅決執(zhí)行，不要給自己找借口，只有這樣才可以保證我們的健身效果達到最大化。

日常健身期間，該如何安排飲食呢？

每個人都想擁有健美輕盈的身材，但總是有太多的理由“阻止”我們開始行動。去健身房太麻煩，無法購買昂貴的健身器材，沒有時間和精力鍛煉……簡單的慢跑和伸展運動或許可以讓身體保持健康，但對塑造體型來說卻沒有過多幫助。

總之，對大多數(shù)人來說，日常的健身難以堅持，也很難達到理想的效果。那么，為什么不從飲食入手呢？

對于運動員來說，健康的飲食中重要的是蛋白質(zhì)的多樣性和質(zhì)量，您要注意始終從不同的食材攝入蛋白質(zhì)，因為營養(yǎng)的多樣性會提高蛋白質(zhì)攝入的質(zhì)量和價值。同時要增長肌肉最好每餐都攝入蛋白質(zhì)，每頓飯至少攝入30克蛋白質(zhì)。

當然您不必每一餐都按標準進行。早上訓練之前，喝能夠快速消化的蛋白質(zhì)，如牛奶、酸奶和凝乳比較好。這同樣適用于訓練之后的階段，因為這時候的蛋白質(zhì)需求量最大。為了優(yōu)化運動后蛋白質(zhì)攝入的效果和速度，您應該把蛋白質(zhì)和碳水化合物混合在一起吃。因為通過碳水化合物釋放的激素，也同樣能加快蛋白質(zhì)的消化。

適合健身的人食用的食物首先是蔬菜、豆類（比如兵豆）、藜麥、莧菜或者是奶酪。同時您應該盡量避免碳水化合物，吃蛋白質(zhì)的時候最好與脂肪一起吃。

在訓練之后較受歡迎的是所謂的乳清蛋白（乳制品蛋白），因為它是含有最高營養(yǎng)價值的蛋白質(zhì)。它能很好地被消化，而且腸胃吸收得也非常快。對運動員來說，這種蛋白質(zhì)非常完美，因為在攝入30分鐘之后其成分就能夠在血液循環(huán)中被檢測出來。而素食者經(jīng)常選用黃豆中提取出的大豆蛋白。大豆蛋白中含有幾乎所有重要的氨基酸，同時又不含任何膽固醇和乳糖。

很多粉絲都曾詢問過我我的飲食菜單，今天我就來秀一秀我的蛋白質(zhì)菜單。結合訓練與平衡的飲食，您會擁有更多肌肉和緊致、線條優(yōu)美的身材。只有那些還想向健美方向發(fā)展的人才真正需要每天額外攝入蛋白

我的這個蛋白質(zhì)菜單使用的前提是，您飲食多樣而且平衡，您食用的食物已經(jīng)含有足夠提供能量的肌酸了——

· 早餐： 三個炒雞蛋配意大利新鮮香料或300克大豆酸奶加5克燕麥片。

· 午餐： 200到250克的火雞或雞胸肉配清淡的番茄鮮榨汁，再加50克西蘭花、球甘藍或新鮮的應季蔬菜搭配火雞雞胸肉條或是牛排切條加上一個煮雞蛋以及炒熟的松子。

· 晚餐： 250克金槍魚魚排，在平底鍋內(nèi)快速煎熟，蘑菇、裙帶菜（生的）或牛肉；小牛肉冷 盤加上帕爾馬干酪和橄欖油或咖喱扁豆醬。

采用這樣的一個健康菜單，您可以用健康的方式攝入很多蛋白質(zhì)，并且省下了買昂貴的人工合成。您還在等什么呢，盡快嘗試吧！

在健身增肌時，如何做到健康地飲食？

增肌期飲食需要注意干凈增肌。

所謂干凈增肌，指的是在增加肌肉的同時避免囤積過多脂肪。當然了，熱量盈余的情況下，脂肪的增長是一定的。

為了實現(xiàn)干凈增肌，飲食上不能有過多的熱量盈余。不要為了長得快就漢堡炸雞無節(jié)制地塞。而更重要的是，注重營養(yǎng)素的比例！比如，你可以每天吃2克每千克體重的蛋白質(zhì)，4克每千克體重的碳水化合物，0.8克每千克體重的脂肪。連續(xù)執(zhí)行一段時間飲食計劃（如一周），觀察自己體型的變化，如果增肌緩慢可以提高碳水量，如果體脂增長過快可以減少碳水量。

健身增肌是為了生活更充實快樂，我們不是職業(yè)運動員，有時不用那么苛刻。偶爾吃一頓放縱餐不會毀了你。

關于運動養(yǎng)生健身的飲食規(guī)劃和健身的飲食安排的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。

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