任培華 主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脈疾病、高血壓病、呼吸系統(tǒng)腫瘤、竇性心動過緩、竇性心動過速、冠心病、心肌梗死、心絞痛、原發(fā)性高血壓、間質(zhì)性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小細(xì)胞肺癌、小細(xì)胞肺癌

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減肥頭三天可以吃低脂、低糖、低熱量的食物，同時還需要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能達(dá)到減肥的效果。

1、低脂的食物

患者在減肥期間需要注意合理膳食，建議以低脂的食物為主，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，比如西紅柿、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素，而且還可以促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助食物消化，同時還可以減少脂肪堆積，從而達(dá)到減肥的效果。

2、低糖的食物

患者在減肥期間還需要注意低糖，避免吃含糖量高的食物，比如糖果、蛋糕、蜜餞等，以免導(dǎo)致攝入的糖分過多，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，影響減肥的效果。

3、低熱量的食物

患者在減肥期間還需要注意低熱量，多吃綠葉蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、西紅柿、黃瓜、獼猴桃、橙子等，能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素，而且還可以促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助食物消化，能夠避免過多堆積在體內(nèi)，從而達(dá)到減肥的效果。

除此之外，患者還需要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如跑步、游泳、跳繩、平板支撐等，能夠燃燒脂肪，減肥效果更佳。但需要注意的是，食物只有輔助減肥的作用，建議肥胖的人群應(yīng)及時就醫(yī)，通過科學(xué)的方式進(jìn)行減肥。

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你朋友的食譜主要是控制高能量食物、供給優(yōu)質(zhì)蛋白和電解質(zhì)供給。但是，總能量攝入需要1800千卡 才可以保證身體需要，一般以最低能量和加強(qiáng)運(yùn)動，可以達(dá)到減肥的目的。三餐首先分配均衡。過午不食不合適，原地跑可以。 借鑒你朋友的方法 根據(jù)你自身?xiàng)l件，加以調(diào)整，希望你能 成功。

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