孕晚期是指懷孕28周到生產(chǎn)前的這一段時(shí)間。孕晚期寶寶發(fā)育會(huì)加快，所需要的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)增加，這時(shí)孕媽的飲食營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵。
預(yù)產(chǎn)期的臨近，有些孕媽為了生個(gè)胖寶寶，在孕晚期盲目進(jìn)補(bǔ)、大吃大喝，這種做法是非常不可取的。
為了寶寶的健康，讓他發(fā)育更好，孕媽們?cè)陲嬍成弦⒁馐裁茨兀?/p>
孕晚期飲食要控制，不要“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！?/strong>
終于熬過(guò)了孕吐期，小橙迎來(lái)了可以大吃大喝的日子。喜歡吃的喜歡喝的統(tǒng)統(tǒng)來(lái)一遍，絕對(duì)是把之前失去的補(bǔ)了回來(lái)。在三個(gè)月的時(shí)間里，成功的胖了30斤。
7個(gè)月孕檢的時(shí)候，醫(yī)生告訴她，“控制一下飲食，別讓孩子長(zhǎng)的太大”。回去后的小橙，卻跟之前沒(méi)有什么改變。
8個(gè)月孕檢時(shí)，醫(yī)生又告訴她，“控制一下飲食，孕后期孩子長(zhǎng)的很快，現(xiàn)在已經(jīng)有點(diǎn)偏大了?！?/p>
小橙又沒(méi)聽(tīng)醫(yī)生的建議，還是大吃大喝。生產(chǎn)的時(shí)候，醫(yī)生說(shuō)“孩子太大，只能剖腹產(chǎn)?！?/p>
此時(shí)的小橙才意識(shí)到自己的錯(cuò)誤，沒(méi)聽(tīng)醫(yī)生的建議。真是“亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚”。
孕晚期營(yíng)養(yǎng)要適量，注意補(bǔ)充這些
孕媽們到了孕晚期，寶寶每天需要的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)增加，雖然營(yíng)養(yǎng)很重要，但是一定要適量，千萬(wàn)不要“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”，造成寶寶太大，對(duì)生產(chǎn)不利。
① 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
孕媽到了孕晚期，每天大概需要85g左右的蛋白質(zhì)攝入。可以經(jīng)常吃一些魚類、蛋類、瘦肉、蛋白質(zhì)等。
一般動(dòng)物性蛋白質(zhì)的必需氨基酸種類比較齊全，容易消化吸收。但對(duì)于偏胖的孕媽，最好選擇植物性食物來(lái)攝取蛋白質(zhì)。
② 補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣
孕晚期時(shí)建議每天補(bǔ)充29mg鐵。缺鐵會(huì)使孕媽貧血，同時(shí)寶寶需要鐵儲(chǔ)存，這也需要孕媽體內(nèi)有足夠鐵。
動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、肉類、紫菜、木耳、菠菜、蛋黃等，含鐵量豐富，是補(bǔ)鐵很好的選擇。
③ 鈣每天補(bǔ)充建議1000mg，孕晚期補(bǔ)充足夠的鈣，可以促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育，還對(duì)孕媽的產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)有好處。
奶和奶制品、豆類和豆制品、蝦皮、芝麻等含有豐富的鈣。補(bǔ)鈣的同時(shí)記住補(bǔ)充維生素D，可以幫助鈣吸收。
如果食物中的鐵和鈣無(wú)法滿足孕媽所需，記得在醫(yī)生指導(dǎo)下吃一些補(bǔ)充劑。
④ 補(bǔ)充脂肪酸
寶寶的大腦發(fā)育離不開(kāi)脂肪酸，孕晚期適量補(bǔ)充脂肪酸對(duì)孕媽和寶寶都有好處。核桃、花生中不僅含有脂肪酸還含有DHA；
植物油中含有必需脂肪酸和維生素E，維生素E可以避免寶寶發(fā)育異常和肌肉萎縮。
孕媽們?cè)型砥诳梢远喑孕┗ㄉ?、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等?/p>
孕后期飲食禁忌，這些要少吃
少刺激：對(duì)子宮有刺激性食物少吃，如莧菜、桂圓、松花蛋等；辛辣食物也要少吃，如麻辣燙、米線、螺螄粉等。 低熱量：少吃高熱量食物，如膨化食品、油炸、甜食等。 別太咸：鹽分太多會(huì)讓孕媽四肢水腫明顯，別吃太咸，鹽量別太高；如咸菜、腌制品、熏烤等。 別過(guò)補(bǔ)：少吃大補(bǔ)的食物，如滋補(bǔ)湯、人參、蟲草等。 不過(guò)期：不能吃發(fā)霉的食物，隔夜菜也盡量少吃。 不過(guò)敏：容易過(guò)敏的水果最好別吃，如芒果、菠蘿、獼猴桃等。【媽媽寄語(yǔ)】
為了寶寶的順利降生，孕媽們一定要注意飲食。還要記得每天200-350g的水果攝入。
【今日話題】
孕晚期到生產(chǎn)，孕媽們體重增加了多少呢？返回搜狐，查看更多
