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孕晚期要多吃什么食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:50

　　孕婦飲食健康胎兒成長發(fā)育才更健康，特別是在孕晚期的孕婦，要對健康飲食，均衡營養(yǎng)加倍注意，營養(yǎng)過剩或者是營養(yǎng)不夠?qū)τ谏置涠际菚绊懙呐?。那么，孕晚期要多吃什么食物好呢？下面小編來給大家介紹。

孕晚期要多吃什么食物

　　進入妊娠后期，除滿足胎兒生長發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲存一些營養(yǎng)素，所以對營養(yǎng)素需求量增加。要增加每日進餐次數(shù)和進食量，使膳食中各種營養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。那么，孕晚期飲食要多吃什么食物好呢?

　　這時期要補充足量的鈣。妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

　　此外，應補充足量的維生素B。孕晚期準媽媽維生素B不足，會出現(xiàn)類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時準媽媽的子宮收縮，導致難產(chǎn)，因此準媽媽要多吃富含維生素B的粗糧。另外，妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐。

　　一、適宜孕晚期孕婦的食品

　　1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

　　2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

　　3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

　　4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

　　二、孕晚期孕婦的飲食禁忌

　　1、忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。

　　2、不能吃霉變的食物。

　　3、慎食大補食品。

孕晚期注意事項

　　孕晚期注意事項有哪些?孕晚期注意事項包括孕婦睡姿、飲食、產(chǎn)前檢查等等。孕婦需要自己掌握懷孕期間自我保健護理和注意事項。

　　1、孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床，比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準媽媽，側(cè)躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。趴著睡，腹部被壓對胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺著睡，變大的子宮會壓到脊椎，妨礙到血液循環(huán)。

　　2、肚子疼：在孕晚期，準媽媽夜間休息時，有時會因假宮縮而出現(xiàn)下腹陣痛，通常持續(xù)僅數(shù)秒鐘，間歇時間長達數(shù)小時，不伴下墜感，白天癥狀即可緩解。如果準媽媽忽然感到下腹持續(xù)劇痛，有可能是早產(chǎn)或子宮先兆破裂。應及時到醫(yī)院就診，切不可拖延時間。

　　3、拉肚子：準媽媽一旦發(fā)生腹瀉，主要治療措施是適當補液，補足因腹瀉丟失的水分和電解質(zhì)，尤其是鉀離子，補充因腹瀉而失去的熱量，同時要密切觀察胎兒情況是否良好，有無早產(chǎn)的征兆。

　　4、孕晚期食譜：接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食欲會再次旺盛起來。孕晚期的媽媽應增加蛋白質(zhì)的攝取，盡量多吃動物蛋白質(zhì)和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補鐵。

　　5、胎毒：中醫(yī)認為胎毒主要為濕毒和熱毒，是媽媽們在懷孕期間積下來的，可能會導致出生后的寶寶長濕疹。準媽媽在整個孕期要合理飲食，既要吃一些補的食物保證營養(yǎng)的攝入，同時也應多吃各類新鮮的蔬菜、水果，確保攝入各種營養(yǎng)素，保持大便通暢。不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。

　　6、胎動：如果孕晚期胎動頻繁(胎動大于等于30次/12小時或大于等于4次/小時)也為正常，所以準媽媽不必過于擔心。根據(jù)時間的不同，胎動的次數(shù)也會有變化。一般而言，晚上胎動次數(shù)較多、早晨較少。

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