懷孕晚期吃什么好

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懷孕晚期，指懷孕第28周至40周分娩結(jié)束。晚期是懷孕的關(guān)鍵時期，胎兒長得快，這一時期飲食營養(yǎng)顯得尤為重要。首先，應增加蛋白質(zhì)的攝入，此期是蛋... ＋展開全部

懷孕晚期，指懷孕第28周至40周分娩結(jié)束。晚期是懷孕的關(guān)鍵時期，胎兒長得快，這一時期飲食營養(yǎng)顯得尤為重要。
    首先，應增加蛋白質(zhì)的攝入，此期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。
    其次，應供給充足的必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。
    第三，增加鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。孕婦應經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應經(jīng)常選用。
    第四，攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩。
    第五，補充熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最后1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。 -收起

食物宜忌相關(guān)菜譜

宜吃

懷孕晚期宜吃：1.宜食優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、不飽和脂肪酸含量豐富的食物；2.宜食維生素含量豐富的食物；3.宜增加熱量的攝入量(與孕中期相當)，少食多餐，葷素搭配。

忌吃

懷孕晚期忌吃：1.忌食辛辣、刺激性食物和飲料；2.忌食油膩厚重的食物；3.適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入。

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