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孕晚期飲食控制體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 11:54

　　女性在懷孕期間的飲食是非常講究的，一方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡充足，這樣寶寶才能營(yíng)養(yǎng)發(fā)育，但另一方面孕婦又要注意管住自己的嘴，吃太多體重上升過(guò)快營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩又不利于健康。那么，孕晚期飲食控制體重應(yīng)該怎么辦呢？下面小編來(lái)給大家介紹。

孕晚期飲食控制體重

　　孕期如何體重增長(zhǎng)過(guò)快的話(huà)，對(duì)于胎兒和孕婦來(lái)說(shuō)都是有危害的，尤其是到了孕晚期的時(shí)候，那么，孕晚期飲食控制體重應(yīng)該怎么做呢？控制孕期體重，最重要的就是要從飲食方面入手。

　　首先孕媽媽們可以通過(guò)控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物進(jìn)食量來(lái)控制體重，尤其是淀粉類(lèi)(比如米飯，面食)的食物，孕媽媽在孕晚期的時(shí)候就不要吃的太多了。

　　但是由于到了孕晚期，胎兒的發(fā)育加快，所以媽媽們?cè)诳刂骑嬍车那闆r下，也要保證能夠攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)和維生素依舊不能缺失。不過(guò)，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候可以選擇脂肪含量相對(duì)比較低的雞肉，魚(yú)肉，蝦，蛋。

　　其次，到了孕晚期，由于胃部受到壓迫，孕媽媽每餐的進(jìn)食量都會(huì)有所減少，所以為了避免營(yíng)養(yǎng)缺失，因此進(jìn)餐的次數(shù)最好是要增加到4-5次。這樣既可以保證一日三餐有規(guī)律，而且也可以避免吃過(guò)多的零食和在就寢的前兩給小時(shí)吃夜宵。

　　加餐的食物可以選擇含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。

　　最后，孕晚期控制體重最重要的就是要特別要晚餐，因?yàn)橛捎谠谠型砥诘臅r(shí)候胃腸的蠕動(dòng)比較慢，所以在晚餐的時(shí)候最后是清淡，稀軟的食物，且時(shí)間不宜過(guò)遲。如果晚餐后不久就睡覺(jué)的話(huà)，不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使得血液循環(huán)放慢，那么胰島素就會(huì)把血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣不胖也難啊。

　　當(dāng)然，孕晚期控制體重，適量的運(yùn)動(dòng)也是必須要的。由于孕晚期的身體變的越來(lái)越笨重，很多孕媽媽都會(huì)或多或少的把運(yùn)動(dòng)量降下來(lái)。其實(shí)這樣是非常不好的，應(yīng)該要盡可能的多鍛煉，多活動(dòng)，最簡(jiǎn)單的散步也是好處的。

　　為了能更好的監(jiān)測(cè)自己的體重，小編建議孕媽媽們可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，定期的測(cè)量，這樣可以隨時(shí)的掌握體重的變化。

孕晚期飲食吃什么去胎毒

　　很多孕媽媽都聽(tīng)過(guò)胎毒，其實(shí)胎毒就是嬰兒在母體中生成的熱毒。去胎毒是避免寶寶出生皮膚出疹或出現(xiàn)黃疸嚴(yán)重的做法。孕晚期注意事項(xiàng)之一就是通過(guò)調(diào)整飲食去幫助去除胎毒。那么，孕晚期吃什么去胎毒呢?一般可以吃鵝蛋、白蓮須、橄欖等。

　　1、鵝蛋

　　鵝蛋不僅十分有營(yíng)養(yǎng)，而且清腦益智，可以改善記憶力。此外，孕婦在妊娠后期特別是臨產(chǎn)之前吃鵝蛋，還可以去胎毒。鵝蛋甘溫，可補(bǔ)中益氣;故可在寒冷的節(jié)氣的日常飲食中多食用一些，以補(bǔ)益身體。一般人均可食用，適宜用量，每天一個(gè)。更是老年人、孕婦、兒童、體虛、貧血者的理想營(yíng)養(yǎng)食品。

　　2、白蓮須

　　白蓮須就是白蓮子的須，在藥用方面有固精止血的功效。白蓮須煲雞蛋能去胎氣，又可治產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后陰癢，使嬰兒皮膚白凈。當(dāng)孕婦將近分娩時(shí)，年長(zhǎng)的一輩會(huì)用白蓮須煲糖水給她們吃，可能由于它具有止血的功用。

　　3、橄欖

　　橄欖內(nèi)含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、有機(jī)酸及維生素等，孕婦及哺乳期食橄欖，對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有明顯的促進(jìn)作用，可使嬰兒變聰明。還有防治心臟病、保護(hù)膽囊的功能。近年來(lái)還用于配合治療咽喉癌和其他腫瘤。至于橄欖去胎毒作用，并沒(méi)有像鵝蛋和白蓮須那樣得到廣泛認(rèn)可，只局限于川渝的地區(qū)，認(rèn)為青果燉豬肚可以去媽媽體內(nèi)熱毒。

　　需要提醒各位孕媽媽的是：胎毒的說(shuō)法只存在于中醫(yī)理論，沒(méi)有得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)(西醫(yī))的證明。但是由于我們和歐美人體質(zhì)和氣候不同，孕晚期準(zhǔn)媽媽對(duì)于胎毒應(yīng)提前預(yù)防。至于各種各樣的去胎毒食物，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適量食用，不可迷信所謂的一些偏方食療。

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