通過(guò)飲食控制孕期體重
●妊娠早期(懷孕前三個(gè)月) 由于胎兒生長(zhǎng)速度較慢，母體的相關(guān)組織增長(zhǎng)變化也不明顯，所需營(yíng)養(yǎng)較為有限。因此，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但這個(gè)階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)全面，食物應(yīng)清淡些，宜少吃多餐，爭(zhēng)取不要減少總的攝入量。當(dāng)然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)液。
●孕中期(懷孕中三個(gè)月) 胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，合理營(yíng)養(yǎng)。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。適當(dāng)增加米飯、慢頭等主食及魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。孕中期孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類(lèi)食物。
●孕晚期(懷孕末3個(gè)月) 這段時(shí)間是胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰，營(yíng)養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類(lèi)蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，適當(dāng)增加豆類(lèi)蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類(lèi)也是不錯(cuò)的食品；對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制孕期體重
1.散步：在空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高的時(shí)候散步好。母體血液中的氧分含量高，會(huì)直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性。
2.Kegel練習(xí)：這是一種無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)，減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)， 促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。
3.水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高。
4.孕婦養(yǎng)生保健操：包括伸展運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)，下肢運(yùn)動(dòng)，腳部運(yùn)動(dòng)，髖部運(yùn)動(dòng)，揉穴運(yùn)動(dòng)，腰背運(yùn)動(dòng)，防松運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)舒緩，動(dòng)作輕柔，包含多種部位，有多種療效，適宜孕婦。
5.瑜伽、普拉提等其他運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過(guò)分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請(qǐng)教此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而 且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)需注意的事項(xiàng)
1.務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
2.穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)。
4.每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘。
5.運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分。
6.避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)。
7.避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)：最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。
8.懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。
擬稿：第十黨支部
編輯：孟瑩返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
