喝水是生活中最常做的一件事，然而事實(shí)上，喝水事雖小，講究卻大，尤其是對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，怎么喝，什么時(shí)間段喝非常講究。喝錯(cuò)了，不僅無(wú)益，還有可能對(duì)健康造成影響。

為什么這么說(shuō)呢？這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的汗液，而當(dāng)人口渴后便會(huì)產(chǎn)生迫切需要飲用水的欲望，而此時(shí)，如果大量攝入水分，反而對(duì)身體不利。

那么為了保證健身者的健康和安全，運(yùn)動(dòng)時(shí)到底該如何科學(xué)補(bǔ)水呢？

【運(yùn)動(dòng)前、中、后如何科學(xué)補(bǔ)充水分】

運(yùn)動(dòng)前可適量補(bǔ)充水分

很多人為了不影響運(yùn)動(dòng)效果及成績(jī)，往往會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)前不喝水，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)前適量的補(bǔ)充水分，是為人體儲(chǔ)存水分的最佳手段，這些水分會(huì)在健身過(guò)程中，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中，避免因大量排汗而造成疲憊、血液粘稠等情況。

不過(guò)需要注意的是運(yùn)動(dòng)前喝水的時(shí)間和喝水的量。喝水最好在健身開(kāi)始前30分鐘，補(bǔ)充量控制在300mL之內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中由于大量出汗而會(huì)產(chǎn)生口渴的情況，此時(shí)可以停下補(bǔ)充水分。其實(shí)嚴(yán)格的來(lái)講，即使感覺(jué)不到口渴，也建議在運(yùn)動(dòng)30分鐘左右時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)水分。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶保溫杯，以淡鹽水為佳，并且運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水應(yīng)以少量多次、小口補(bǔ)充為宜。

Tips：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中之所以選擇淡鹽水，是因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的鈉離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。

或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

注意：

運(yùn)動(dòng)后切忌不要喝冷飲！人體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，體溫較高，大概39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，對(duì)健康不利。

【查悅生活提醒：燒開(kāi)后的自來(lái)水更健康】

隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人選擇礦泉水或者是桶裝水，其實(shí)自來(lái)水燒開(kāi)后也是最佳水源。

很多人不愿意喝燒開(kāi)后的自來(lái)水，多數(shù)是因?yàn)樗械乃竼?wèn)題，其實(shí)水中有水垢并不代表水質(zhì)差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實(shí)際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和控制血壓所必須，甚至是很多人膳食中所不足的，因此沒(méi)必要嫌棄它們。

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