首頁資訊運(yùn)動(dòng)后能不能喝水運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么喝水

運(yùn)動(dòng)后能不能喝水運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么喝水

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 00:45

　　運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)之后喝水都是有一些學(xué)問的，因?yàn)椋遣徽_的喝水還不如不喝，不正確的喝水是會(huì)對身體造成傷害的，所以在運(yùn)動(dòng)之后一定要注意不要馬上喝水，還有運(yùn)動(dòng)之后喝什么水也要注意，不能隨意喝什么，那樣也是對身體不好的，應(yīng)該在純凈水里面加入少許的鹽。

1.運(yùn)動(dòng)后能不能喝水

　　運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。不過，千萬別以為運(yùn)動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水，否則會(huì)讓你的身體吃不消。

　　比如，有一球隊(duì)每周都要踢場足球，賽前，隊(duì)長要給隊(duì)里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個(gè)隊(duì)友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽后，每名隊(duì)員在中場休息時(shí)至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個(gè)痛快。對于這種“豪飲”，專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康。他說：“劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

2.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么喝水

　　運(yùn)動(dòng)往往出汗很多，并且呼吸加快，所有這些都會(huì)使口腔、咽喉感覺干燥而口渴，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運(yùn)動(dòng)后是不能馬上飲水的，否則會(huì)引起嚴(yán)重后果。

　　參加運(yùn)動(dòng)后，出汗較多，有的人圖一時(shí)痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會(huì)因?yàn)橐纸膺M(jìn)入血管里的水分，增加負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。

　　運(yùn)動(dòng)后因運(yùn)動(dòng)過程中大量失水，則更應(yīng)該補(bǔ)水，但一次的量應(yīng)控制在300ml以下。運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　水分的補(bǔ)充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

3.運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該喝什么水

　　劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充液體用。對健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。

4.運(yùn)動(dòng)前中后喝水需要注意什么

　　1、應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

　　2、忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　3、飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

　　4、飲水速度要慢，不可過猛。

5.運(yùn)動(dòng)后立刻喝水有什么危害

　　很多人在運(yùn)動(dòng)之后習(xí)慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時(shí)間抑制口渴，殊不知這種做法是不利于健康的，運(yùn)動(dòng)后馬上飲水，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會(huì)使人感到不適，降低運(yùn)動(dòng)能力。若短時(shí)間內(nèi)飲水過多，增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者使體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會(huì)影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。所以運(yùn)動(dòng)之后是不適宜立即飲水的。

6.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么

　　1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分

　　運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品

　　減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　喜歡運(yùn)動(dòng)的伙伴們知道了嗎，其實(shí)是因?yàn)樵趧×业倪\(yùn)動(dòng)之后就喝大量的水其實(shí)對身體不好，那樣可能太急促了，而且水的溫度也不宜太冷，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重，所以在運(yùn)動(dòng)之后喝水還是要注意一些的，希望小編的文章能夠幫助到大家。

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后能不能喝水運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么喝水 http://www.u1s5d6.cn/newsview479333.html