在健身房如何減肥

發(fā)布時間：2019-11-0557486次瀏覽

想要在健身房實(shí)現(xiàn)減肥，那么首先可以通過飲食習(xí)慣來進(jìn)行調(diào)節(jié)，晚上八點(diǎn)后不要吃東西；其次，需要保證充足的睡眠，臨睡前不要玩手機(jī)；再者可以通過鍛煉來實(shí)現(xiàn)，包括跑步機(jī)慢跑40分鐘，動感單車注意強(qiáng)度以及器械力量鍛煉等等。

現(xiàn)實(shí)生活之中，由于缺乏運(yùn)動，很多都市人都出現(xiàn)了過度肥胖的情況，以致誘發(fā)了很多疾病的出現(xiàn)，減肥勢在必行！否則長期下去，身體就會被搞垮的。那么，在健身房應(yīng)該如何減肥呢？下面讓我們了解一下吧！

　　1、吃

　　肥胖是碳水化合物和油脂攝入過多導(dǎo)致能量過剩堆積體內(nèi)引起的。很多人采用節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，一日三餐變?yōu)閮刹?，多吃水果和蔬菜，不吃主食。其?shí)這樣做減肥的效果不明顯且容易反彈，不利于身體健康。

　　專家建議，保證每日三餐，但要控制高碳水化合物、高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐減少碳水化合物的攝入。晚上8點(diǎn)后控制含糖量高的水果的攝入，少吃甚至不吃。

　　2、睡

　　睡眠不足會發(fā)生無精打采、運(yùn)動無力。專家建議，成年人每天保證7-8個小時的睡眠，可以提升運(yùn)動表現(xiàn)和效果，有利于減肥。所以改掉睡前看手機(jī)的習(xí)慣，早早睡覺吧！

　　3、練

　?、倥懿綑C(jī)慢跑

　　慢跑要從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議，每周跑步5-6次，每次40分鐘左右為宜。

　　②動感單車

　　動感單車是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，但錯誤的運(yùn)動姿勢會對你的膝關(guān)節(jié)和腰部引起壓力和損傷。健身教練建議，單車課程時間較長，強(qiáng)度大，要適量，切記運(yùn)動時間過長。

　?、燮餍盗α垮憻?/p>

　　器械力量鍛煉，有利于提高人體肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，幫助人體消耗更多的熱量。健身教練建議，每周3-4次力量鍛煉，可以幫助減肥。

　　健身房還有太空漫步機(jī)，直立健身車等多種有氧器材。健身教練表示，倘若可以盡可能選擇慢跑為主，器械力量鍛煉為輔，兩者相結(jié)合的運(yùn)動方式。制定鍛煉計劃，合理飲食，保證充足的睡眠。吃得少、動得多，消耗量大于攝入量，可以達(dá)到很好的減脂減肥效果。

減肥逆襲”案例：堅(jiān)持跑步1年，瘦了21斤……

小方說跑步2021-10-12 18:00

“減肥”一詞成了很多人口中的家常便飯，人人都在喊減肥，可是真正減肥成功的人寥寥無幾，想要保持一個健康苗條的身材還是比較難的，至少要從最起碼的自律開始，無論怎么樣，只有邁出腳步，控制飲食才是減肥的基礎(chǔ)。下面小編也收集了3位跑友的跑步減肥逆襲成功的案例，一起來看看他們是怎么做到的吧。

@小蜜

30歲的她曾經(jīng)最胖的時候135斤，因?yàn)槌３：团笥言谝黄鹂偸潜蝗⌒μ胺拭馈?，肉嘟嘟的身材曾一度讓她感覺到自卑，于是，就在去年的夏天下定決心要減肥，在朋友的推薦下開始了跑步生涯，一開始她也是按照網(wǎng)上說的每天都去跑步5公里，可是跑了一段時間后發(fā)現(xiàn)腳底板疼，細(xì)心研究之下才明白減肥可不能盲目，要是要遵循科學(xué)的方法。經(jīng)過幾次錯誤的實(shí)驗(yàn)后，小蜜終于掌握了技巧，那就是每次跑步不僅在時間、距離上做控制，還在心率、強(qiáng)度上做了要求，不到一年的時候，通過跑步她整整瘦了21斤！

@寶媽阿玉

“其實(shí)之前也因?yàn)闇p肥而去嘗試過跑步，只是后來沒有堅(jiān)持下去，導(dǎo)致現(xiàn)在的身材又反彈了”35歲的寶媽阿玉說道。雖然減肥之前自己的身材看似沒有那么胖，但是生完二胎以后總覺得不夠緊致，跑步也是我的愛好，于是下定決心重新拾起跑步，從夜跑5公里增加到8公里，從一周一次到一周五次，這一路我都在堅(jiān)持，不斷的控制飲食攝入，平時在多做一些燃脂訓(xùn)練，大概8個月的時間，我就已經(jīng)足足瘦了17斤。

@小小

小小是一名中學(xué)的老師，1米6的她曾經(jīng)最瘦的時候只有100斤，可是隨著管不住嘴的亂吃零食，僅僅1年的時間就讓她漲了30斤。每次上課前看著鏡子中的自己，總覺得有點(diǎn)自卑，有一次無意聽到自己的學(xué)生說自己胖后，開始下決心用跑步減肥方式達(dá)到自己最瘦的狀態(tài)，找回曾經(jīng)的那份自信。在朋友的陪伴下，每天下課后繞著操場跑步，早上起來就在家做減脂操，斷了身邊所有的零食和高熱量的食物，日復(fù)一日的堅(jiān)持，同樣用了1年的時間回到了2年前的那個自己：105斤活潑可愛的小小姑娘。

看了上面這3位姑娘的減肥成功逆襲故事，你是不是也有所心動呢？其實(shí)減肥有時候真的不難，就看你有沒有那一顆下定決心要堅(jiān)持的心，如果你現(xiàn)在也在為自己的身材而感到焦慮，那么就動起來吧，先從邁開腿的那一刻開始。

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