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一位健身教練給你的幾個(gè)減肥忠心建議，仔細(xì)看你定有所收獲！

1、別吃減肥藥

總有一些人為了貪圖省事便捷而想要通過(guò)減肥藥達(dá)到瘦身的目的。然后，你卻不知道減肥藥大多數(shù)含有瀉藥成分，讓你腹瀉子、脫水使體重降低，而身上的脂肪卻絲毫未動(dòng)。

這樣的減重不是減肥，身材體型并不能變瘦，過(guò)兩天體重又反彈回來(lái)了。如果減肥藥有用，為什么越來(lái)越多的明星選擇踏入健身房運(yùn)動(dòng)呢？你還相信減肥藥能減肥嗎？

2、你要減脂，而不是減重

減肥的目的是減掉脂肪，而不是減輕體重。減輕體重你可能是減掉了水分、或者腸道垃圾，體型不一定會(huì)變苗條。而減脂是把體內(nèi)多余脂肪減掉，讓體型變好看。

所有，別以為不喝水，不吃飯就能減肥。重量不是最重要的，你需要的是多邁開(kāi)腿，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)刺激脂肪的分解，讓肌肉線條緊致好看。

3、了解自己的基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝就是自己靜息時(shí)所需要的最低熱量值，計(jì)算公式：

女性=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡

男性=7+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡

不過(guò)每個(gè)人的身體狀況不同，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率也是有一定差別的。

基礎(chǔ)代謝高的人容易瘦，相反慢的人易胖難瘦。你可以根據(jù)自己的代謝率制定合適的減肥食譜，一般每天的攝入量是不能低于基礎(chǔ)代謝的，才有助于穩(wěn)定提高身體代謝，你至少要保證每天的攝入量不低于1200-1400大卡之間。

4、不要節(jié)食

節(jié)食是減肥中最愚蠢的行為，極端少吃，使攝入熱量少于基礎(chǔ)代謝值的時(shí)候，身體為了保護(hù)自己會(huì)降低自己的代謝率，從而讓你身體熱量消耗得更少，這樣下去你即使吃得少，也容易變胖。

5、每周至少3-4次有氧運(yùn)動(dòng)

為了保證減肥的科學(xué)持續(xù)性，每周進(jìn)行3-4次的有氧訓(xùn)練是必須的，你可以隔天進(jìn)行一次鍛煉，可以選擇游泳、打羽毛球、跑步都行，每次建議是30分鐘以上。

6、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃每個(gè)月要重新調(diào)整一次

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不能一層不變，因?yàn)樯眢w有很強(qiáng)的適應(yīng)性，同樣的運(yùn)動(dòng)做久了，你的身體耗能會(huì)下降，為了保證減脂不遇上瓶頸期，你最好一個(gè)月變換一種運(yùn)動(dòng)內(nèi)容或者加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

7、一個(gè)月可以來(lái)1、2次欺騙餐

減脂期間也要適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，不能天天控制熱量吃減脂餐，身體也會(huì)受不了的。比如半個(gè)月就讓自己放縱一下，吃一些自己喜歡的食物，這樣身體會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有陷入饑荒，身體代謝就會(huì)提高。半個(gè)月一次欺騙餐欺騙自己的身體，你才有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持，是有有助減肥的。

8、加點(diǎn)力量訓(xùn)練，不要害怕肌肉

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，適量的抗阻力訓(xùn)練讓體型更好看，代謝也會(huì)加快。因?yàn)榧∪庀纳眢w熱量的速度是脂肪的3倍，而且肌肉體積比脂肪小得多。

女性不用害怕肌肉讓你顯得壯，因?yàn)槟行泽w內(nèi)睪酮激素多，練出肌肉會(huì)快，女性的話就別妄想了。首先你力量也不如男性，再者女性體內(nèi)的睪酮分泌量只有男性的1/20，所以能練出一點(diǎn)肌肉就偷笑了。

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