本文導(dǎo)讀：我們都知道健身房里面有許多能幫助我們健身瘦身的運(yùn)動(dòng)，但是多數(shù)人不知道哪些項(xiàng)目的減脂效果最好，下面就給大家推薦效果比較好的項(xiàng)目。

近年來，許多人都喜愛到健身房去運(yùn)動(dòng)健身瘦身，但是健身房的項(xiàng)目那么多，大家不知道哪些的健身瘦身效果好，下面為大家介紹健身房最適合瘦身運(yùn)動(dòng)，供大家了解。

普拉提

練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。

有氧搏擊操

如果你工作忙，空閑時(shí)間少，又想瘦身那么有氧搏擊操能幫到您，有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

熱瑜伽

如果你因久坐長出小肚子，那么熱瑜伽是迄今為止瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的瘦身效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

動(dòng)感單車

如果你有水桶腰動(dòng)感單車的減脂效果是慢跑的1.6倍。固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

肚皮舞

下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯。

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有一定的難度哦，但是想要瘦身本身就是不易的，況且運(yùn)動(dòng)不僅能夠瘦身減脂，還能提升氣質(zhì)和自信，不如選擇一項(xiàng)自己最擅長的嘗試一下嘍，別等到冬天過去了，衣服再次無法遮住肥肉，后悔就晚嘍。

關(guān)注微信號(hào)：，教你輕松卸下肥肉，塑造迷人曲線，在家練就馬甲線！

關(guān)注微信號(hào)：！分享增肌減脂、美體健身資訊！為健身愛好者提供最專業(yè)的動(dòng)作指導(dǎo)。

想看更多健康菜譜，更多小吃美食？請(qǐng)關(guān)注國內(nèi)最大美食網(wǎng)，微信號(hào)：健康食物

微信回復(fù)“關(guān)鍵詞”還可獲取更多菜譜：（例如）土雞 | 雞蛋 | 紅燒肉 | 茄子 | 營養(yǎng)早餐 | 香鍋 | 雞翅 | 酸辣粉 | 芋頭 | 魚香肉絲 | 油燜蝦 | 拌面 | 回鍋肉 | 秋葵 | 蛋撻 | 魚 | 涼拌菜 | 素食 | 豆?jié){ | 面條 | 煲湯返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：