在我們的生活中健身房是很常見(jiàn)的，很多人都喜歡去健身房，那么去健身房能減肥嗎？

去健身房能減肥嗎

只要堅(jiān)持去健身房鍛煉，肯定是有一定減肥效果的，不過(guò)去健身房跟普通的減肥有些區(qū)別，去健身房減肥主要是減脂瘦身，說(shuō)得直接一點(diǎn)就是你能看到自己的腰或者大腿瘦下來(lái)了，但是體重并沒(méi)有下降太多，這就是減脂。

1.熱身

無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.肌肉鍛煉

有的女孩子覺(jué)得自己大臂的肉多，或者覺(jué)得自己腰粗。這些都需要對(duì)身體的一部分進(jìn)行專項(xiàng)的肌肉鍛煉，只有將這些部位堆積的脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)與鍛煉都轉(zhuǎn)化成肌肉，外觀上才會(huì)看起來(lái)更苗條。

3.高頻率肌肉鍛煉

所謂高頻率肌肉鍛煉，就是指多次重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車，就是一直在重復(fù)蹬腳踏板的這樣一個(gè)動(dòng)作，它重復(fù)地鍛煉著腿部、腰部的肌肉，充分帶動(dòng)著身體的各個(gè)部分積極協(xié)調(diào)動(dòng)作，這就是高頻的肌肉鍛煉。

4.拉伸型鍛煉

很多健身房有自己專門引進(jìn)的全套健身操課，我們可以跟著操課練習(xí)。

5.持久型鍛煉

為了減肥的目的的話，僅僅消耗完今天的熱量不是目的，更是要消耗掉體內(nèi)存積的脂肪才是硬道理。那么游泳可以幫助你消耗全身的脂肪，更起到了一個(gè)塑形的效果。

40分鐘變速跑

去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因?yàn)榕懿揭彩侨贾首罡叩囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且最好是變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開(kāi)始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來(lái)之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無(wú)力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多，我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)的來(lái)，可以先從拉伸腿開(kāi)始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個(gè)身體的拉伸，其實(shí)我們不建議大家做仰臥起坐，因?yàn)槎鄶?shù)女生在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)用到頸部的力量，這樣其實(shí)是對(duì)頸椎不好的。

拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運(yùn)動(dòng)，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實(shí)一般一邊2kg就可以了，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓(xùn)練，一般結(jié)合體操或者簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)一起來(lái)做，可以做到很好的塑形效果。返回搜狐，查看更多

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