面對健身房中林林總總的減肥“套餐”，要選擇最適合自己的方式可真不容易。本次我們將針對女孩們不同的體質(zhì)為你選出最適合的健康塑身項(xiàng)目。

　　舍賓　　a.肌肉型

　　主要特征：身體健壯，肌肉結(jié)實(shí)，沒有明顯浮腫問題;

　　必殺技之一：舍賓

　　舍賓源于英文shaping，有形體雕塑的意思。最大的特色在于為每個(gè)人的骨骼結(jié)構(gòu)類型為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行不同的設(shè)計(jì)。而通過與科技的結(jié)合指定計(jì)劃，營養(yǎng)餐和鍛煉結(jié)合，才能更好的雕塑身體的曲線感。適合身材結(jié)實(shí)的女性們做柔軟的形體訓(xùn)練。

　　秘籍：電子化檢測、營養(yǎng)餐

　　必殺技之二：普拉提

　　揉合了東西方流行的普拉提以靜態(tài)的拉伸為主，調(diào)整呼吸的同時(shí)，通過核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的剛毅二者合一，讓身體變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變化顯而易見。而上班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

　　秘籍：拉伸肌肉、呼吸調(diào)整

　　必殺技之三：太極拳

　　談到緩慢的國粹太極拳，多數(shù)人當(dāng)作一種中老年休閑來對待?？稍诿绹淖钚聢?bào)告中，指出太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量，讓多數(shù)懶人mm開始首選太極作為時(shí)尚減肥的標(biāo)桿。緩慢的動(dòng)作和扎實(shí)的馬步基本，讓太極的塑身效果也不容小視。

　　踏板操　　b.浮腫型

　　主要特征：均勻性肥胖，肌肉松軟，臉上肉肉較多;

　　必殺技之一：踏板操

　　肥肉松軟的人適應(yīng)燃脂性訓(xùn)練。踏板操的垂直步伐和同教練一起的韻律會(huì)讓mm在不知不覺中消耗掉大半脂肪。而腿部著重的訓(xùn)練方法特別適合下半身長期靜止?fàn)顟B(tài)的辦公室ol。

　　秘籍：垂直踏步

　　必殺技之二：有氧搏擊操

　　看似有些野蠻的有氧搏擊，實(shí)際上則是減肥的好辦法。對側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有明顯效果，一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量。其中對腰腹的鍛煉強(qiáng)度最為強(qiáng)大，當(dāng)然高節(jié)奏也需要多適應(yīng)。

　　秘籍：搏擊、踢踏

　　必殺技之三：動(dòng)感單車

　　消耗量的動(dòng)感單車，著重下肢的鍛煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧運(yùn)動(dòng)十分均勻。對于強(qiáng)度、節(jié)奏、時(shí)間和韻律的把握特別重要，而這些都能使燃脂更加規(guī)律。適合肥肉較多的mm。

　　秘籍：音樂節(jié)奏、舞動(dòng)強(qiáng)度

　　高溫瑜伽　　c.陀螺型

　　主要特征：四肢較為均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部;

　　必殺技之一：高溫瑜伽

　　揉合了桑拿的高溫和瑜伽心靜的高溫瑜伽特別適合燃脂的減肥一族，用地板的溫度來提高新陳代謝的速率，加入各種體位的瑜伽招式中，更能達(dá)到外熱內(nèi)靜的健身功效。通過招式的變換更能讓局部的肥肉消失。

　　秘籍：高溫、瑜伽體位

　　有氧拉丁操　　c.陀螺型

　　主要特征：四肢較為均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部; 　

　　必殺技之二：有氧拉丁操

　　拉丁舞步的多變優(yōu)美和趣味性能讓鍛煉者的下半身得到充分的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上身的扭動(dòng)也使得腰部的肌肉得到伸展，對塑性好處多多。而優(yōu)美的姿態(tài)讓mm們不會(huì)感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的樂趣及拉丁般的熱情。

　　肚皮舞　　c.陀螺型

　　主要特征：四肢較為均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部;

　　必殺技之三：肚皮舞

　　印巴風(fēng)情的肚皮舞特別適合想減去腹部贅肉的mm。有梨形身材困擾的mm因此有了福音。不論是長期坐著辦公，還是剛生完小孩帶來的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你恢復(fù)水蛇腰的曼妙，附帶放松了心情，實(shí)屬不錯(cuò)。

　　秘籍：腰部甩動(dòng)

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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